усунути

Надутий живіт може оптично додати кілька сантиметрів навколо талії. Таким чином, хоча ми не турбуємося зайвими кілограмами, відчуття переповненої та роздутої черевної порожнини може створити враження, що ми маємо зайву вагу. Як уникнути цієї проблеми?

Клітковина, що міститься у фруктах, овочах або насінні рослин, є важливою частиною здорового харчування. Якщо у нас проблеми з завищеним животом, цей тип вуглеводів не є ідеальним вибором. Це пов’язано з тим, що клітковина в травному тракті пов’язує рідини та шкідливі речовини, збільшуючи тим самим свій об’єм. Під час травлення відбувається вищий рівень вироблення газу, ніж за звичайних обставин.

Основним правилом частого здуття живота є обмеження вживання їжі з високим вмістом клітковини. Ми їх зокрема включаємо бобові. З овочів брокколі, капусти та з фруктів авокадо, яблука, груші та малина. Авокадо містить близько 9 грамів клітковини, малина може похвалитися такою ж кількістю, а яблука та груші містять до п’яти грамів клітковини.

Менше жиру, навіть здорових

Кількість тваринних та рослинних жирів у раціоні може викликати серйозні проблеми з травленням. Більшість людей не переживає цих макроелементів, але люди, чутливі до жирної їжі, переживають трохи гірше. Результат - здутий, твердий живіт і відчуття дискомфорту.

Навіть підвищений прийом так званих корисних жирів з рослинних олій, насіння рослин або горіхів може спричинити здуття живота. У разі згаданих труднощів доцільно вибирати менш жирну їжу, досить багату на прості цукри та білки.

Вода так, газовані напої ні

Достатнє вживання рідини допомагає полегшити порушення травлення. З одного боку, це швидше викликає почуття ситості, але також усуває проблеми із запорами, які супроводжуються болем і роздутим животом. Будьте обережні, якщо тягнетеся до газованих мінеральних вод. Газовані та слабогазовані мінеральні води виділяють у шлунку більшу кількість газу, згаданого СО2, що також відображається у неприємних відчуттях, пов’язаних із здуттям живота.

Хоча в самій каві немає бульбашок, для людей з роздутим животом це може бути катастрофою. Часте вживання цього чорного соку викликає подразнення шлунку та кишечника, що в кінцевому підсумку призводить до перевиробництва газів.

Говорити під час їжі - проблема

Дослідники висловили цікаве твердження, що навіть швидке споживання їжі може бути пов’язане з проблемами здуття живота. Вони пояснюють цей ефект в основному ковтанням ще більшої кількості повітря, ковтаючи їжу. Те саме справедливо, якщо ми, як правило, постійно розмовляємо з однолітками під час обіду.

Після їжі не рекомендується відразу сідати на стілець або лягати на ліжко. Кажуть, що травлення також сприяє травленню, що запобігає непотрібному утворенню газів. Тому найкращим ліками в цьому випадку є коротка прогулянка після кожного основного прийому їжі. Ускладнення при травленні та здутті живота також спричинені декількома «тригерами», завдяки яким ймовірність порушення травлення вища, ніж за інших обставин. Сюди входять непереносимість їжі або рефлюкс.