10 фруктів, які можуть допомогти вам схуднути

Всесвітня організація охорони здоров’я запевняє, що фрукти необхідні для здорового харчування

харчування

  • За комерцією/GDA
  • 02 ЛИСТОПАДА. 2017 - 12:38

Вживання фруктів може принести нам багаторазову користь і навіть допоможе схуднути. Однак необхідно взяти до уваги, які найбільш рекомендуються для досягнення цієї мети, беручи до уваги, що багато хто має фруктозу та глюкозу.

Фрукти, які допоможуть нам втратити жир, - це ті, які мають вищий рівень води, антиоксидантів і клітковини, з меншим відсотком цукру. Деякі з них - яблуко, полуниця та грейпфрут.

На думку фахівців з дієтології, ідеальним є поєднання вживання фруктів з овочами для досягнення збалансованого харчування. Знати його властивості, калорійність та рекомендовану частоту споживання.

рожевий грейпфрут Він складається на 90% з води і є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С і вітаміну А. Дослідження, проведене в Університеті Онтаріо, Канада, показало, що цей фрукт містить жироспалюючий флавоноїд, оскільки є одним із видів антиоксидант. Сік одного грейпфрута містить всього 96 калорій.

Яблуко Він багатий пектином, ідеальним компонентом для детоксикації організму та зниження рівня ЛПНЩ або "поганого" холестерину. Урзолова кислота, присутня в її шкірці, допомагає запобігти збільшенню ваги, згідно з дослідженням з Університету штату Айова, США. Має в середньому 81 калорію.

Сік і насіння Маракуйя вони є чудовими інструментами для схуднення. Дослідження університету королеви Маргарет, Единбург, показало, що вживання двох одиниць на день протягом 30 днів достатньо для зменшення жирових клітин шлунку. Високий рівень поліфену сприяє прискоренню метаболізму.

90% від складу папайя Це вода і серед її властивостей виведення токсинів. Згідно з дослідженням, опублікованим European Healt Journal, він містить ферменти, які сприяють поліпшенню обміну речовин і сприяють спалюванню жирів. Рекомендується вживати його шматочками та скибочками, від трьох до чотирьох разів на тиждень.

полуниця Вони є ідеальними союзниками у контролі нашої ваги. Вони сповнені вітамінами та мінералами, а їх калорійність дуже низька. Крім того, ці фрукти мають високу сечогінну силу, яка діє як засіб для очищення організму для виведення токсинів та запобігання накопиченню рідини. Щоденна порція 200 грамів є ідеальною.

ананас Це сечогінний та очищаючий фрукт, він допомагає вивести токсини та запобігти запорам завдяки великій кількості клітковини, яку він забезпечує. Крім того, він має властивість генерувати ефект ситості. Включення двох скибочок на сніданок ідеально підходить для уникнення затримки рідини та схуднення від двох до трьох разів на тиждень.

кавун Він багатий лікопіном, потужним антиоксидантом з очисними властивостями, що сприяє виведенню токсинів. За даними Університету Кентуккі, цей фрукт має низьку енергетичну щільність і велику кількість води, що дозволяє їсти великі порції, не отримуючи великої кількості калорій.

Найбільш корисна речовина в груша Це пектин, ідеальний компонент для детоксикації організму. Він має низький калорійний індекс (54 на 100 грам) і багатий водою, тому його споживання дозволяє зволожити організм, контролювати рівень холестерину і навіть знизити гіпертонію.

Згідно з дослідженням, опублікованим журналом Американського коледжу з питань харчування, Ківі Це один з найбільш повноцінних фруктів завдяки своєму багатству вітамінами С і А, калієм, кальцієм, магнієм і клітковиною. Він також містить розчинні волокна, які сприяють зниженню апетиту. Дві одиниці на день можуть сильно змінити наш раціон.

чорниця славляться високим вмістом антиоксидантів. Але на додаток до цього, дослідження, опубліковане Канадським конгресом серцево-судинних захворювань, показало, що ці фрукти сприяють зменшенню маси тіла. Крім того, вони містять антоціани, речовини, які допомагають спалювати жир природним шляхом.