Знайте, скільки калорій повинні їсти діти

Діти та підлітки повинні їсти більше калорій у міру зростання, знати необхідну кількість відповідно до рівня фізичної активності

харчування

  • Автор: El Universal/GDA
  • 21 ЧЕРВНЯ 2019 - 11:02

Ми часто чуємо, що для збереження здоров’я та схуднення потрібно скоротити калорії. Однак споживання їх необхідне для життя, оскільки вони забезпечують нас необхідною енергією для здійснення різних видів діяльності протягом дня.

Відповідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), ви повинні споживати калорії, збалансовані з витратою калорій, щоб уникнути зайвої ваги. Важливо також врахувати, що не всім нам потрібна однакова кількість калорій, це залежить від статі, фізичної активності, стану здоров’я та віку, пояснює дієтолог Фернанда Альварадо.

У випадку найменшого будинку, сімейний лікар зазначає, що діти та підлітки потребують вживання більше калорій у міру дорослішання, тоді як дорослим людям потрібно менше. На цій сторінці також згадується, що кількість необхідних калорій змінюється залежно від рівня фізичної активності, яку роблять люди.

За підрахунками, діти віком від 2 до 3 років повинні споживати 1000 - 1400 калорій на день; ті від 4 до 8 років приблизно 1400 0 1600; та дітей від 9 до 13 років близько 1800 - 2200. Пам’ятайте, що дітям потрібно менше калорій, ніж дорослим, оскільки вони мають менший організм.

ВООЗ рекомендує, щоб для здорового харчування жири не перевищували 30% споживання калорій. Що ще, слід обмежити споживання цукру не більше 5 чайних ложок на день або 25 грам, стверджує Фернанда Альварадо; а також споживати лише 5 грам солі на день, оскільки це запобіжить гіпертонії та серцевим захворюванням.