Є чотири великі помилки, які майже всі новачки роблять, коли починають бігати.

основа

Біг має ряд характеристик, які зробіть це дуже бажаним видом спорту: можливість практикувати це де завгодно і в будь-який час, маючи можливість пристосувати зусилля до особистих цілей. Але ці особливості не означають, що виходу на пробіжку достатньо, оскільки перед виходом на пробіжку необхідно мати певну фізичну форму.

Хорхе Марін, тренер і директор Sports & Fun, вважає, що перед тим, як взутись і подолати кілометри, потрібно прийти у форму. "Дуже часто можна спостерігати, що коли людина хоче отримати форму або вирішить почати займатися спортом, щоб скинути зайві кілограми, вона вибирає біг як перший і єдиний варіант", - пояснює він. Але таке ставлення може призвести до травм.

існувати Чотири великі помилки, які роблять майже всі новачки коли починає бігати. Перший - це відсутність будь-якого планування або прогресування, адаптованого до особистого рівня, тоді як другий стосується ваги тіла.

Пов’язані новини

"З моменту перегонів ви повинні бути приблизно своєю оптимальною біговою вагою спричиняє сильний вплив на наші суглоби, особливо на коліні та гомілковостопному суглобі, і якщо ми додамо до цього велику вагу, найпоширенішим є поява дискомфорту або травм, які змусять нас не продовжувати тренування ", - говорить Хорхе.

Сила як основа

Третя помилка не здійснює сили або не включає спеціальну підготовку які посилюють цю здатність. "Більше ніж доведено, що сила є основою для занять будь-яким видом спорту і є важливим елементом для підвищення продуктивності", Хорхе Марін детально.

Крім того, силові тренування можуть запобігти травмам, оскільки треновані м’язи захистять суглоби, які сильно постраждали під час бігу. "Немає сумнівів, що найкращий, найефективніший спосіб прийти у форму і ідеальним доповненням до будь-якого виду спорту є силові тренування, тому потрібно було б присвячувати принаймні одну годину на тиждень тренуванням ", - говорить цей тренер.

Пов’язані новини

Останній найпоширеніший збій забуває вдосконалити техніку бігу. Виконуючи конкретні вправи, ви отримуєте кращі показники, і в той же час можна уникнути травм. "Техніка бігу допомагає нам мати більш ефективний крок, а також дозволяє нам бігти швидше з однаковими зусиллями", пояснює Хорхе. Щоб досягти успіху та вдосконалити особисті бренди, вам доведеться спершу сходити в спортзал і спланувати свої бігові заняття, перш ніж одягнути взуття і вийти на вулицю.

Ви хочете отримувати всі наші пропозиції щодо планів підтримати вас у формі? Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку.