В принципі, ви повинні це їсти, але якби я був, це було б максимум. Я би втрачав 30 кг на тиждень:( - Якби я мав знищити ще більш рекомендований BMR + 100, я втратив би лише 18 кг, що досить смішно:)
Я встановлюю схуднення на півкілограма на тиждень, виходячи з того, що я з’їдаю 300 під час BMR.
Звичайно, якби я почав займатися спортом, я міг би їсти більше, але оскільки для мене саморух забрав мотивацію і в жодному разі не вписується в моє життя в довгостроковій перспективі, я свою втрату ваги базую на дієті.
я теж їжу під ним, бо інакше я б не дуже худнув.
але я дбаю про те, щоб не постити. Я їжу близько 1200-1400
Якби ви з’їли основні калорії, що б ви втратили? Це незрозуміло і мені, всі кажуть, щоб ти під цим не їв, але як же ти збираєшся схуднути?
Для мене 1650 - основа, я з’їдаю 1150
це вам допоможе
Якщо ваш основний обмін речовин, скажімо, 1400, це 1400, якщо ви взагалі не рухаєтесь, ви не встаєте з ліжка. Те, що ми визнаємо, трапляється рідко.
Тож якщо ви живете своїм життям, приходите і їдете і їсте лише 1400 ккл на день, ви все одно будете в дефіциті.
Якщо ви дуже низькі, ваш метаболізм сповільниться. Тому не рекомендується опускатися нижче 1200.
Півтижня при надмірній вазі в 1 кг, якщо ви втрачаєте більше, ви більше не здорові.
Не займайтеся метаболізмом! Справа в тому, щоб мати доступ до необхідних поживних речовин під час схуднення, а не худнути різко. Виражене цифрами:
- споживайте не менше 1,5 грама білка на кілограм нежирної маси тіла на день,
- споживайте майже стільки ж грамів жиру на день, скільки важите,
- їжте не менше 500 грамів овочів і фруктів на день,
- добова калорійність не повинна перевищувати 1000,
- вправи для мінімізації втрати м’язів!
№5: Це дає страшенно повільну втрату ваги неактивним людям, якщо ви вживаєте метаболічні калорії. Це проблема допитувача.
Ну, я не маю з ними справи, я все одно не можу уявити, наскільки ці цінності в моєму випадку:) Я щось рухаю і їжу стільки, щоб схуднути, якщо можу. Якщо в моєму тілі цього не вистачає, то це починає голодувати без будь-яких ознак голоду та будь-яких інших ознак.
Це правило дивне, тому що тоді з незначним рухом ніхто ніколи не схудне швидкими темпами, хоча, як ми знаємо, це буває, часто видимо здоровим і без турбот. Я не можу погодитися з тим, що дефіцит у пару сотень ккал - це нездоровий піст для людини з невеликими фізичними вправами, але я не можу науково обґрунтувати свою думку.