імунітет

Для багатьох батьків повернення дітей до школи і особливо осіннє похолодання пов'язане з першою хвилею грипу та застуди. З новим навчальним роком діти приносять додому не лише домашні завдання чи нових друзів, а й багато бактерій.

Через раптову холодну погоду всі мають підвищений ризик застуди. Коли на вулиці охолоджується, ми автоматично проводимо більше часу в приміщенні, а значить, контактуємо з більшою кількістю людей. Циркуляція повітря обмежена, тому ми більше схильні до дії бактерій, що викликають захворювання.

Імунна система - наша власна "армія"

Звичайно, в організм людини вбудований природний захист - імунна система. Це ваша власна армія "солдатів", яка захищає організм, виявляючи що-небудь чужорідне походження - від вірусу до бактерій до паразитів, а потім шукає та знищує його в організмі. Щоб організм зміг підтримувати цей захисний механізм, йому потрібне правильне харчування та здоровий спосіб життя. Якщо ви піклуєтесь про здорове харчування та піклуєтеся про себе, підтримка здоров’я вам стане набагато простішою.

Меню

Фрукти та овочі є ключовими гравцями, оскільки вони забезпечують велику кількість фітонутрієнтів. Вони є природними речовинами, що містяться у всіх рослинних продуктах, що сприяють зміцненню здоров’я, слугуючи антиоксидантами. Антиоксиданти необхідні для збалансування процесів в організмі, що викликають окислення. Окислювальні процеси є природною частиною метаболізму, але якщо ними не керувати, вони можуть почати процвітати, що може послабити здатність організму боротися з хворобами. Організм покладається на стабільне джерело антиоксидантів із фруктів та овочів, які зменшують дію окислювача і, навпаки, допомагають підтримувати функцію імунної системи.

Ставте на білок

Імунна система має певні «особливі сили» у вигляді білих кров’яних тілець. Ці клітини виробляють спеціалізовані білки, тобто. антитіла, які шукають і знищують шкідливі віруси та бактерії. Оскільки ці антитіла є білками, вам потрібно достатньо білка у вашому раціоні, щоб виробляти їх. Здорова білкова їжа - птиця, нежирне м’ясо, риба, соєва їжа та нежирні молочні продукти - забезпечують основні будівельні блоки, необхідні організму для їх виробництва.

Шлунково-кишковий тракт у повну силу

Підтримка здорової травної системи дуже важлива для підтримки імунних функцій. У травному тракті мешкають трильйони бактерій, які виконують безліч функцій зміцнення здоров’я. Деякі штами бактерій допомагають перетравлювати клітковину в їжі, інші позбавляються від метеоризму, а деякі виробляють такі вітаміни, як вітамін К і вітамін В12. Ці «хороші» бактерії використовуються для боротьби з потенційно шкідливими бактеріями, які можуть бути в шлунково-кишковому тракті. Одними з найкращих джерел цих корисних бактерій є молочні продукти, що містять культури, що містяться, наприклад, в йогурті або кефірі.

Пам'ятайте, що організм має достатньо потрібних речовин, ефективних у боротьбі зі шкідливими речовинами, йому потрібно найкраще живитись. Тільки здорове харчування - це правильний спосіб зміцнити своє здоров’я.

Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування у Herbalife Nutrition