Оновлено 18 травня 2020 р., 17:37
Довге сидіння шкодить вашому здоров’ю, але трохи фізичних вправ недостатньо для компенсації. Одне дослідження припускає, що вам також потрібно частіше вставати зі стільця. Кожні 30 хвилин!
Менше сидіти і більше рухатися: саме це рекомендують протидіяти експерти та органи охорони здоров’я шкідливий вплив сидячого способу життя про здоров'я.
Але тепер нове дослідження пропонує нам піти далі: на нас впливає не лише загальний час, який ми проводимо сидячи протягом дня. Також ми не просто фізичні вправи, які ми робимо, щоб протидіяти цьому. Те, що також забирає у нас роки, - це час, який ми провели сидячине встаючи.
Тримання на стільці впливає на здоров’я
Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, зазначає, що люди, які сидять від однієї до двох годин, не рухаючись зі стільця мають більший ризик смерті, ніж ті, хто, просидівши стільки ж годин протягом дня, встає, витягуючи ноги.
До такого висновку дослідники дійшли, проаналізувавши щотижневу активність 7 985 дорослих людей старше 45 років протягом одного тижня. Для цього вони розмістили монітори на стегнах учасників.
Що ж, ті, хто накопичив більше годин на стільці або дивані (близько 13), а також менше вставали (на це їм знадобилося більше 60 - 90 хвилин), майже вдвічі перевищує ризик ранньої смерті з будь-якої причини, ніж ті, хто витрачав менше часу і вставав більше.
Ви ходите 15 000 кроків на день? А чого ти чекаєш?
Попередні дослідження пов'язували малорухливий спосіб життя та факт того, що проводив багато годин, сидячи на день, із підвищеним ризиком страждання від проблем надмірна вага, діабет 2 типу і деякі типи Рак.
Часто вставайте, щоб помиритися
За словами Кіта Діаза, дослідника кафедри медицини Медичного центру Колумбійського університету (CUMC) та директора дослідження, дозволити собіодна мить кожні 30 хвилинвстати і витягніть ноги. Це допомагає тому, що ціна малорухливого способу життя не така висока для тих, кому не залишається іншого вибору, як провести велику частину дня сидячи.
Насправді, учасники дослідження, які вставали зі стільців принаймні кожні півгодини, були тими, хто страждав від нижчий ризик смерті.
Моніка Саффорд, співавтор дослідження та дослідник Медичного центру Weill Cornell у Нью-Йорку, не соромлячись називає сидячий спосіб життя "новим тютюном" і пропонує шукати креативні способи подолання цієї «залежності"До стільця та дивана.
Якщо ви хочете здоров’я та здорового духу, рухайте своїм тілом
7 хороших приводів встати з дивана або стільця
Якщо ви не медитуєте на своїй подушці для медитації та не зв’язуєтесь із собою, те, чого у вас немає, - це виправдання, щоб не вставати. На про всяк випадок, ось кілька ідей для того, щоб включити простий жест час від часу витягуючи ноги та мінімально рухаючись:
- Слухайте своє тіло. Зробіть перерву, щоб хоч мінімально зв’язатися з ним. Це найефективніший жест, який ви можете включити, тому що, слухаючи його, ви зрозумієте, що він просить вас лише рухатися. Дотримання цього керівництва допоможе вам запам’ятати всі інші, не пропонуючи його.
- Вставай до випити склянку води або приготувати настій. Окрім переїзду, ви можете скористатися поїздкою, щоб гідратувати себе. Зневоднення також впливає на ваше здоров’я, а поповнення рідини заспокоїть вас і допоможе краще зосередитися.
- Якщо ви вип’єте більше, у вас також буде потреба піти у ванну. Це робить чеснотою необхідність. Скористайтеся поїздкою, щоб зробити розтяжку.
- Нахиліться у вікно і відпочиньте очима. Якщо ви перебуваєте перед комп’ютером, телевізором або книгою або просто працюєте в закритому просторі, догляд за очима є вагомою причиною встати.
Найголовніше - змінити фокус: дивись у вікно принаймні на п’ять або десять секунд до місця, на якому це можливо, а потім грайте, щоб поперемінно фокусуватись у віддаленій точці та ближчій.
Ви також можете скористатися можливістю сходити у туалет і змочіть очі, якщо вони відчувають сухість. Крапля для очей з ромашки або очей допоможе зберегти їх зволоження.
Якщо ви працюєте вдома, впроваджуйте у своє повсякденне життя невеликі процедури, які змушують вас робити певні кроки і навіть, чому б ні, робити вийти на вулицю
Спорт також рухає ваші нейрони
навіть на мить: купіть хороший цільнозерновий хліб дня, візьміть журнал, випийте коктейль або просто поїдьте кудись відпочиваючи, і який вам подобається.
Нарешті, пам’ятайте, що вставати більше зі стільця допомагає, але включаючи якусь фізичні вправи або уважні рухові практики щотижня це буде подвійно корисно для вашого здоров'я та принесе вам добробут. Якщо у вас немає іншого вибору, як провести багато годин сидячи, скористайтеся рештою дня, щоб рухатися.