після

Більшість жінок під час вагітності набирають близько 10-14 кілограмів, приблизно дві третини цієї ваги залишаються «збільшеними» після пологів. Як позбутися цієї зайвої ваги, щоб вона була швидкою, але одночасно здоровою? Це допоможе змінити меню або навіть вправи?

Цими, як і багатьма іншими питаннями, задається відносно велика кількість жінок. Однак втрата ваги після пологів значно відрізняється, гормони відіграють велику роль і наскільки великими будуть зміни у способі життя та способі життя. Не важливо, як схуднути якомога швидше, а як схуднути якомога здоровіше. Багато що також залежить від того, годує жінка грудьми чи ні.

Як схуднути після пологів, його специфіка та фактори

Втрата ваги після пологів відрізняється від звичайного схуднення в інших ситуаціях. Багато жінок можуть схуднути протягом перших тижнів або місяців, не дотримуючись жодних спеціальних заходів, але все ще існує явна більшість, яка не піде "просто так".

Збільшення ваги під час вагітності має сенс у тому, що організм повинен витримувати більш високі навантаження, але також необхідно живити плід для його здорового росту та розвитку. За замовчуванням під час вагітності більшість жінок в основному вживають підвищену частку вуглеводів і жирів, що впливає не тільки на вагу, але і на фігуру.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Це також призводить до деяких особливостей та різних факторів:

  • важливо схуднути для схуднення, але так, щоб споживання всіх поживних речовин підтримувалося, але в набагато здоровішому співвідношенні
  • в той же час необхідно зосередитись на впорядкуванні спалювання накопичених жирів, а також на спалюванні калорій, для чого метаболізм потрібно покращити
  • Достатній відпочинок повинен бути частиною втрати ваги, особливо якісного сну, що може бути більш проблематичним для жінок під час годування груддю.
  • в той же час регулярне грудне вигодовування та поводження з дитиною - це також дуже хороший і природний спосіб хоча б частково схуднути

Що стосується того, як швидко ви можете схуднути після пологів, це залежить від того, які зміни ви внесете, і що буде пов’язано з вашим наступним способом життя. В ідеалі це займе лише місяць-два, але потрібно підготуватися до того, що це може пройти півроку.

ЧОГО УНИКНУТИ ПРИ СТУДЕННІ Схуднення

Після пологів настає період, важливий для матері, але також і для її дитини. На практиці це означає, що при грудному вигодовуванні все-таки слід подбати про те, щоб мати мати достатньо всіх поживних речовин. Тому уникайте голодування та деяких радикальних і швидких дієт.

Вирішення проблеми післяпологової втрати ваги

Зараз ми перейдемо від теорії безпосередньо до практики, до індивідуальних варіантів, порад та перевірених порад, якими можна скористатися для схуднення після пологів та вагітності. Ви також можете використовувати ці методи під час годування груддю, коли вам потрібно почати принаймні худнути.

Ось найкращі можливі способи та напрямки, на яких можна зосередитись:

Регулярний і здоровий питний режим: Принциповою помилкою, яку допускають багато жінок, доглядаючи за дитиною, є нехтування режимом пиття. Воно повинно ґрунтуватися на чистій, несолодкій та небурбаючій воді. До нього можна додати лимон, апельсин, ананас, м’яту, диню, огірок або якийсь інший вид м’ясистих фруктів чи овочів.

Вода як така важлива для підтримки метаболізму та травлення, щоб доповнити ці ефекти її можна доповнити деякими видами трав'яних чаїв, таких як зелений чай. Однак будьте обережні, щоб трава не протипоказана грудному вигодовуванню. Навпаки, виключіть із режиму пиття підсолоджені напої, енергетичні напої та лимонади.

Здорові фізичні вправи та часті фізичні навантаження: Одна з найкращих речей для схуднення від набору ваги під час вагітності - це фізичні навантаження. Якщо ви боїтесь, що одразу після пологів у вас буде мало можливостей, це просто питання примирення. Звичайно, потрібно почекати, поки всі можливі родові травми загояться, щоб ефект від діяльності не був протилежним.

Для конкретних видів рухів найкраще поєднувати кілька варіантів. Це може бути, наприклад, звичайна ходьба разом із простими вправами вдома, такими як присідання, закопування або віджимання. Погода та умови дозволяють, починайте плавати більше, а коли дитина стане трохи більшою, починайте бігати.

Вдосконалення меню: Звичайно, дієта також відіграє велику роль у схудненні. Тут потрібно розглянути дві сфери. Перший - це обмеження нездорової їжі, яка, звичайно, включає напівфабрикати, консерви, готові страви, жирну, жирну, солону та підсолоджену їжу, солодощі та різні солоні закуски, що містять багато жиру та солі.

З іншого боку, потрібно працювати в другому напрямку, тобто включати в раціон ті продукти, що містять здорові жирні кислоти, білки, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. В основному це фрукти, які ви їсте свіжими, овочі, які ви можете приготувати, риба та нежирне м’ясо, приготоване на пару, горіхи та насіння.

5-разове харчування і відсутність їжі на дитину: Що стосується їжі, то крім того, що є чи ні у вашому раціоні, важливо також, як ви харчуєтесь. Намагайтеся їсти меншими порціями, але частіше, в ідеалі 5 разів на день із системою регулярного сніданку, десятини, обіду, оловранту та вечері.

Не залишайте їжі, дотримуйтесь принаймні 3 години між порціями, приймайте перший прийом їжі через півгодини після пробудження, а останній - принаймні за 2 години до того, як лягати спати. Перед сніданком рекомендується випити 2 дкл води, щоб почалося травлення. Також уникайте вживання порцій вашої дитини.

Мінімізація інших негативних факторів: Окрім відносно регулярної звички їсти після дитини, у багатьох мам також виникають проблеми з пропуском певних страв, таких як сніданок, особливо якщо це не вдається зробити з точки зору часу. Тоді проблема полягає в тому, що вони намагаються наздогнати, «впорядковуючи» дрібниці протягом дня.

Проблема з точки зору негативних факторів полягає також у вечірньому вживанні солоних делікатесів на додаток до перегляду телевізора або їжі за кермом автомобіля. У той же час, пам’ятайте про відсутність відпочинку протягом дня, якщо ви надмірно виснажені, ваш метаболізм кардинально сповільниться. При необхідності днем ​​спати спокійно.

Втрата ваги ПОВИННА БУТИ ПРОГРЕСИВНОЮ

Більшість жінок хочуть після вагітності та пологів якнайшвидше схуднути. Але щось подібне неможливо, якщо не враховувати різке голодування, але найбільше це нездорово. Не бійтеся почекати кілька місяців, результати прийдуть.

Чому б не спробувати і дієту Кето

У той момент, коли жінка припиняє грудне вигодовування і вам не потрібно годувати грудне молоко новонародженого, можна спробувати більш комплексний підхід до схуднення. Це дієта Кето, яка не є різкою, короткочасною та скорочуючою дієтою.

Навпаки, він довговічний і містить кілька вітамінів та мінералів:

  • Основою цієї дієти є індукція кетозу, стан, специфічний для того факту, що під час нього відбувається значне спалювання жирів і запасів жиру.
  • під час кетозу змінюється настройка енергетичного обміну в організмі, оскільки організм починає використовувати жири, а не цукри як основне джерело енергії
  • Для того, щоб потрапити в кетоз, необхідно змінити дієту, щоб зменшити споживання жиру, але особливо споживання вуглеводів, нижче межі 50 грамів на день.
  • Крім того, потрібно збільшити споживання білка, щоб мати достатньо енергії для м’язів, а також збільшити споживання овочів за рахунок вмісту клітковини.

Результатом цих змін є ефективне схуднення за рахунок спалювання жиру та запасів жиру, а також підтримка травлення та метаболізму, що є результатом клітковини в раціоні. Однак ефекти зменшення цукру та споживання жиру також є позитивними.