У світі спорту їжа є частиною тренувань. Ви не отримуєте очікуваних результатів? Чи відчуваєте ви, що можете дати більше від себе, але вам не вистачає енергії для її досягнення? Дотримання правильної дієти може зіграти ключову роль у вашій діяльності.
Сьогодні спортсмени шукають ту незначну перевагу, яку може їм запропонувати їжа, але ключове питання: чи справді дієта може допомогти вам більше насолоджуватися спортом? Звичайно, так. Крім того, правильний раціон може допомогти вам покращити якість життя та самооцінку, роблячи вас ще щасливішими.
З цим вступом до здорової дієти ми пропонуємо вам розпочати новий шлях разом, щоб навчитися або навчитися харчуватися, зробити кращий вибір щодо того, що ви їсте, і, зрештою, допомогти вам з правильним харчуванням для оптимізації вашої спортивної практики.
Не забувайте, що дієта, добре адаптована до ваших особливостей, допоможе не тільки покращити ваші показники, але в поєднанні зі спортивною практикою вона також забезпечить вам поліпшення здоров’я та самопочуття.
10 порад, як харчуватися здорово
Для початку, перш ніж заглиблюватися в конкретні теми в наступних публікаціях, я дам вам мої перші 10 «міні-великих» порад щодо дотримання здорової дієти.
1. Примусьте до зволоження пити воду. Ви можете споживати інші напої для задоволення, але не як основний напій свого раціону. Якщо ви виявите, що споживаєте недостатньо, спробуйте:
- Випийте склянку, прокинувшись, і ще одну перед сном.
- Під час кожного прийому їжі випивайте ще одну склянку води.
- Між прийомами їжі намагайтеся випити ще одну-дві склянки.
2. Чим менше обробленої їжі ви вживаєте, тим краще.
3. Базуйте свій раціон на свіжих та сезонних продуктах, таких як зелень, овочі, фрукти, риба, яйця, м’ясо, горіхи та насіння.
4. Скоротіть або виключіть споживання цукру та рафінованого борошна та продуктів, що містять їх у будь-якій їхній версії (цукор, сироп глюкози, сироп фруктози тощо), що вирішально допоможе вам зменшити відсоток жиру в організмі.
5. Зробіть оливкову олію незайманим основним жиром у вашому раціоні. Використовуйте його для приготування їжі та приправ.
6. Їжте насіння та цільнозернові продукти.
7. Їжте спокійно, насолоджуйтесь моментом їжі.
8. Розподіліть білок у своєму раціоні протягом їжі, яку ви їсте протягом дня.
9. Мийте та готуйте їжу добре, без надмірностей, але уникаючи ризику. Проведіть час на кухні.
10. Складіть хороший список покупок, це буде основою здорового харчування
Не пропустіть наші наступні публікації про навчання та спортивне харчування!
Палома Кінтана Окана
Дієтолог-дієтолог
Номер колегії: CV 00791
Instagram: @ харчування
Twitter: @ Харчування