Якщо ви належите до тієї групи людей, яка втомлюється вранці або протягом дня, коли ви відчуваєте, що ваші сили покидають вас, Гарвардський університет пропонує кілька ключів для подолання.
Хто ніколи не втомлювався або не помічав, як сила залишає його протягом дня? Це відчуття повзання з кожним кроком або наполеглива туга за ліжком приховує a енергетичний вакуум, який має клітинну основу: те, що ми називаємо енергією, насправді називається молекулою аденозинтрифосфат (АТФ), продукується дрібними клітинними структурами, званими мітохондріями. І там кава мало що може внести.
Функція АТФ - накопичувати енергію, а потім розподіляти її між клітинами в інших частинах тіла. Однак у міру старіння в нашому організмі стає менше мітохондрій. "Якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо енергії, можливо, це пов’язано з тим, що ваше тіло відчуває проблеми з виробленням достатньої кількості АТФ і, отже, він не забезпечує клітинам достатньо енергії ", - пояснює доктор Ентоні Комаров, професор медицини в Гарвардській медичній школі (США).
Хоча ми можемо не мати можливості повністю боротися з віковими втратами енергії, Є способи допомогти організму виробляти більше АТФ і заповнити низький рівень енергії. Y ніяких чарівних формул чи чудодійних засобів. Найбільш поширені стратегії обертаються навколо трьох основних концепцій: дієта, фізичні вправи і сон.
Здорова дієта
У цьому сенсі жирні кислоти та білки нежирне м’ясо, таке як курка або індичка, риба, така як лосось і тунець, і навіть суха крупа, така як волоські горіхи, дуже цінні. Але Ви повинні бути обережними з надлишками, оскільки вони можуть спричинити прямо протилежний ефект. "Надмірна вага означає, що ваше тіло має більше працювати, щоб рухатися, тому воно використовує більше АТФ", - говорить доктор Комаров.
"Коли брак енергії є проблемою, краще їсти кілька разів на день, ніж мало і рясно оскільки мозок має дуже мало власних запасів і потребує постійного надходження поживних речовин. Крім того, велика їжа призводить до підвищення рівня інсуліну, що призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові, викликаючи відчуття втоми ", - додає експерт.
Зволоження
Є дуже важливо пити воду і залишатися зволоженим. Якщо у вашому організмі мало рідини, одним із перших симптомів є відчуття втоми. Хоча індивідуальні потреби різняться, спробуйте виконати рекомендації випивайте два літри води на день Це гарна ідея, хоча це правда, що через їжу ми також гідратуємо себе, особливо якщо багато їмо фрукти та овочі такі як огірки, кабачки, кабачки, полуниця, цитрусові, диня або кавун. Хоча загалом усі мають високий вміст води.
Спати добре)
Наукові дані свідчать про це якісний сон може підвищити рівень АТФ. Рівень АТФ підвищується в перші години сну, особливо в ключових регіонах мозку, які активні під час неспання. Тому не безпідставно звертатися до лікаря, якщо у нас є проблеми із засипанням або спокійним сном всю ніч.
Фізичні вправи
Дотримання режиму вправ - це здорова звичка, яку ми повинні обмірковувати. Заняття спортом можуть підвищити рівень енергії за рахунок підвищення енергоємних нейромедіаторів мозку, таких як дофамін, норадреналін та серотонін., причина, чому людина почувається добре після тренування. Вправи також роблять м’язи сильнішими та ефективнішими, тому їм потрібно менше енергії і, отже, зберігають АТФ. Насправді не має значення, який тип вправи ви робите, але послідовність є ключовим фактором. Деякі дослідження припускають, що лише 20 хвилин низької та помірної аеробної активності, три дні на тиждень, можуть допомогти сидячим людям почуватися енергійнішими.