Втома - це цілком природне почуття, яке може спричиняти безліч причин - від невеликого сну до великої кількості рухів та стресу. Однак стійка, незрозуміла втома також може свідчити про хворобу.
Які типи втоми існують і на що слід звертати увагу, коли ми втомилися? Спеціалісти з внутрішньої медицини Будинського центру охорони здоров’я допоможуть вам обійтись із темою.
Якщо ми втомлюємось в кінці важкого дня, це найбільш нормальний стан у світі. Так само, як природно, що якщо ми багато працювали, напружували своє тіло чи мозок, або, можливо, зазнали сильного стресу, ми ще більше втомлюємось. Якщо ми не маємо можливості розслабитися належним чином, тому що, наприклад, ми доглядаємо за дитиною або маємо майбутню роботу, це почуття також може стати постійним. Це звичайна втома, єдине рішення якої - це якось створити собі спосіб розслабитися.
Коли організм втомлюється
Що стосується різних типів втоми, ми розрізняємо фізичну та психічну втому. Фізична втома виникає, коли ми напружуємо своє тіло, наприклад, через роботу, інтенсивні заняття спортом. Втома може бути особливо сильною, якщо цей штам вразив нас нетренованими або після тривалої відсутності.
Симптоми фізичної втоми можуть бути надзвичайно різноманітними залежно від нашого стану та виконуваної діяльності.
Сюди входять м’язова лихоманка, біль у м’язах, м’язова скутість, м’язове тремтіння та, можливо, судоми. Наші рухи будуть повільнішими, більш неточними, можуть виникати запаморочення та відблиски.
Коли мозок втомлюється
Інший добре впізнаваний тип втоми - це розумова втома. У цьому випадку ми виснажили не своє тіло, а свій мозок, виконавши якесь довготривале розумове завдання, яке вимагало сильної концентрації уваги. Типовими симптомами цього є порушення концентрації уваги, дратівливість, забудькуватість і, звичайно, найочевидніше почуття сонливості.
Симптоми психічної втоми схожі на психічне виснаження, коли ми відчуваємо втому через якусь стресову ситуацію або емоційне перенапруження.
Цей конкретний тип втоми виникає тоді, коли чиїсь внутрішні, біологічні функції годинника чомусь порушені. Найчастіше це відбувається, коли комусь доводиться ночувати протягом тривалого періоду, або через роботу, або через те, що він страждає безсонням. Але при довшій поїздці відставання у часі також може спричинити такий тип виснаження. У цьому випадку єдиним рішенням є відновлення нормального функціонування організації, дотримання строгого розпорядку дня, одночасне харчування, відпочинок тощо.
Якщо втома не зникає
Якщо зусилля не зникають, будь то фізичні чи психологічні, нам слід спробувати змінити спосіб життя там, де потрібно час для відпочинку. Найкраще рішення проти втоми - звичайно, відпочинок. Звичайно, після тривалих фізичних вправ повноцінного сну може бути недостатньо.
Найголовніше - регулярний відпочинок, бажано в один і той же час і стільки ж часу, а це година дня, коли ми звертаємо свою увагу всередину і насправді нічого не робимо: ні для себе, ні для навколишнього середовища.
Цей вид «егоїзму» окупається тим, що після деякого відпочинку ми можемо мобілізувати більше енергії, щоб повернутися до ряду завдань, які потрібно виконати, або до своєї родини.
Крім того, хорошими можуть бути регулярні фізичні вправи, бажано на свіжому повітрі. Нестача кисню нерідко викликає втому, тому варто провітрювати на роботі та вдома. Правильне харчування також може дуже допомогти, різноманітна дієта, багата білками, жирними кислотами та вітамінами (особливо вітамінами групи В і D).
Недостатнє харчування, вживання занадто багато жирної, солодкої їжі, можлива надмірна вага або надмірна дієта, неправильне харчування та авітаміноз також можуть спричинити довготривалу втому.
Якщо втома не зникає при достатньому відпочинку, нам потрібно звернутися до лікаря. Існує велика ймовірність того, що за відчуттям втоми стоїть зміна органів та/або біохімічні процеси, причиною яких не є наш спосіб життя.
Хронічна втома може бути викликана різними захворюваннями: вірусними та бактеріальними інфекціями, мальабсорбцією (чутливість до глютену, чутливість до глютену), діабетом, захворюваннями щитовидної залози, аутоімунними захворюваннями, хронічною анемією, дефіцитом заліза або іншими захворюваннями кровотворення (лейкоз),.
Психологічні фактори, що викликають втому, включають стрес (навіть переїзд до нового будинку або позитивний досвід одруження викликає стрес), емоційний шок (горе; звільнення, розрив стосунків), депресія (постійний смуток, відсутність енергії, втомлене пробудження), тривога (наприклад, у випадку генералізованого тривожного розладу, коли тривожність не зосереджена на конкретній ситуації чи об'єкті - одним із наслідків захворювання є відчуття постійної втоми).
Коли проблема здається такою невловимою, варто відвідати лікаря внутрішньої медицини, оскільки він є тим лікарем, який після загального обстеження направить пацієнта до відповідного спеціаліста, якщо він вважатиме за потрібне.