надниркових залоз

Споживана їжа є першою лінією захисту від втоми надниркових залоз (отже, МВФ). Однією з переваг дієти, яка підтримує роботу ваших надниркових залоз, є те, що немає необхідності відвідувати лікаря або натуропата, це коштує не більше, ніж проста дієта, а для організму є багато інших переваг.

Існує дві фундаментальні ідеї створення дієти, яка долає ПВЧ. По-перше, уникайте будь-якої їжі, яка продовжує напружувати ваші наднирники, а по-друге, активно (і правильно) вживайте їжу, що має лікувальну дію. Наприклад, серед багатьох інших речей ми вживаємо поживну та здорову їжу протягом дня у звичайний час і уникаємо продуктів, до яких ми чутливі або нетерпимі.

Ця тема обширна, але я спробую окреслити основи нижче.

  1. Визначте нашу чутливість та нетерпимість.
  2. Їжте в гарну погоду протягом дня
  3. Їжте менше цукру (включаючи натуральний цукор)
  4. Їжте більше білків і жирів
  5. Відпустіть кофеїн
  6. Давайте залишатись зволоженими
  7. Ми їмо такі поживні продукти, як бульйон і морські водорості
  8. Ми насолоджуємося ферментованою їжею

Якщо вам цікаві докладніші відомості, я б порекомендував електронну книгу рецептів, яку я відредагував, наповнену смачними рецептами з цілющим ефектом на МВФ. Він включає 50 смачних рецептів, таких як пряне смажене куряче м'ясо, булочки з яблуками та кардамоном, куряча печінка з мигдальним покриттям, кароб-мус, англійські булочки без зернових та соснові булочки. Тут ви можете побачити зразок аркуша та придбати електронну книгу тут.

Харчова алергія, непереносимість та чутливість

Чому так важливо знати про чутливість до МВС? Оскільки ця чутливість запобігає засвоєнню поживних речовин, вони спричиняють запалення та шкідливо впливають на наш цикл сну/неспання.

Харчова алергія, чутливість та непереносимість перешкоджають нормальному функціонуванню метаболізму. Через це діарея, судоми та інші проблеми, пов’язані з нашим кишечником, часто є ознакою непереносимості. І оскільки ми не можемо правильно перетравлювати, ми навіть не можемо витягнути стільки енергії, яка може втомити нас. Це також може спричинити запалення кишечника, що спричиняє вивільнення гістаміну (поряд з чханням, кашлем). Крім того, це може посилити шкідливі бактерії в нашому кишечнику, що також послаблює нашу імунну систему. Ось кілька простих способів лікування харчової алергії та непереносимості.

  1. Уникайте продуктів, про які йде мова. Якщо ми знаємо, на що у нас алергія, чутливі, нам слід бути дуже обережними, щоб уникнути їх. Якщо ми не знаємо точно, ми намагаємося по черзі виключати те, на що у нас алергія, поділяючи на тижневі періоди. Тестування на чутливість до їжі також є варіантом, але, як правило, досить ненадійним щодо власного досвіду.
  2. Використовуйте добавки для зміцнення кишечника. У нашому випадку найпоширенішою добавкою є глютамін, амінокислота, яка використовується внутрішніми стінками кишкового тракту як паливо. Це може допомогти поліпшити роботу кишечника. Ви також можете спробувати захисні слизові рослини, такі як солодка або червоний в’яз, які покривають кишечник і захищають його від подразнення.
  3. Використовуйте добавки для зміцнення травлення. Якщо ми не перетравлюємо належним чином і відчуваємо здуття живота, діарею або запор, тоді допоможуть пробіотики або травні ферменти.

Деякі прості дієтичні принципи

Якщо наш нинішній раціон містить багато обробленої їжі, цукру, то ви не самотні з цим. Це дуже часто називають стандартною американською дієтою, і в більшості випадків вона відіграє велику роль у MVF. Поліпшення наших дієтичних звичок - важливий крок до одужання.

Давайте їсти вчасно

Занадто багато з нас дотримуються одного і того ж нездорового ритму. Ми пропускаємо сніданок, їмо бутерброд на обід і добре вечеряємо. Якщо ми хочемо погіршити ситуацію, це хороший план.

Важливість сніданку не можна переоцінити для тих, хто страждає на МВС. Коли ми сідаємо снідати, наше тіло працює безперервно протягом 8-12 годин, йому потрібно паливо. Якщо паливо хорошої якості, воно триватиме весь ранок. В ідеалі вам потрібен сніданок з високим вмістом білка та невеликою кількістю вуглеводів. Овочевий омлет або два яйця-пашот можуть бути трохи чорницею або, можливо, корисним сніданком для сніданку, повним корисних жирів. Типовий американський сніданок, наповнений солодкими мюслі з вафельним кленовим сиропом, не зовсім ідеальний.

Слід також мати на увазі, що у багатьох випадках MVF ускладнює підтримку оптимального рівня цукру в крові протягом дня. Це пов’язано з тим, що кортизол тісно пов’язаний зі стабільністю рівня цукру в крові. З цієї причини варто включати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Це зменшує тягу до їжі, знижує рівень цукру в крові та зменшує напругу на нашій осі HPA.

Що і чого не їсти?

Є одна чи дві «суперпродукти», які ми всі, хто страждаємо від MVF, повинні їсти. Але я також хочу поговорити про те, які білки, жири та вуглеводи нам слід їсти.

Менше цукру - хороший перший крок. Надлишок цукру повинен бути вирішений кортизолом, тому, коли ми з’їдаємо занадто багато цукру, наші наднирники караються. Крім того, через занадто високий рівень цукру в крові, ми можемо хотіти ще більше цукру і, можливо, інших стимуляторів, таких як кава, для протидії втомі. У будь-якому випадку, занадто багато цукру - це дуже погана новина для тих, хто страждає на МВФ. Не можна забувати, що цукор може бути додатковим не тільки у солодощах та фаст-фудах, але і у фруктових напоях. Кращим способом введення вуглеводів в організм є, наприклад, овочі, дикий рис та хліб із цільної пшениці. Для цього також чудово підходять фрукти з низьким вмістом цукру.

Їжте більше білків і жирів

Достатнє споживання білка - це хороший спосіб підтримувати високий рівень енергії, навіть з рівнем цукру в крові. Хороший вибір включає яловичину, свіжу рибу, яйця, щадну курку та якісний білковий порошок. Якщо є можливість, завжди намагайтеся купувати якомога якісніше “органічне” м’ясо, наприклад, з місцевого ринку. А жири отримують з авокадо, кокосового горіха, фундука, насіння, масла, сиру чи інших молочних продуктів. Достатня кількість жиру є важливим джерелом енергії, але обов’язково використовуйте лише природні джерела.

11 найкращих продуктів для втоми надниркових залоз:

  • Органічне м’ясо (наприклад, печінка)
  • Риба
  • Корисне м’ясо (яловичина, курка)
  • Овочі
  • Ляльковий
  • Цільнозерновий хліб
  • Авокадо
  • Фундук та насіння
  • Органічні молочні продукти

7 найгірших продуктів для надниркової втоми:

  • Плоди з високим вмістом цукру
  • Цукрові кондитерські вироби
  • Фастфуд
  • Оброблені продукти
  • Білий пісок (тонке помел)
  • Сухі плоди
  • Кава

Позбудьтеся кави

Хоча напої, що містять кофеїн, ненадовго відганяють втому, ми покладаємо велике навантаження на наші наднирники та ендокринну систему. Кофеїн стимулює надниркові залози виробляти адреналін та кортизол подібно до реакції "бій або втеча". З часом ваші наднирники виснажуються, ви все менше здатні реагувати однаково. Люди з наднирковою втомою часто кажуть, що на них не впливає кава, але це тому, що наднирники настільки втомилися від такої кількості стимуляції, що вже не можуть нормально реагувати. Відмова від ранкової кави, чаю чи напою з кофеїном може для когось здатися жахливим, але це важлива частина відновлення від втоми надниркових залоз. Багато з нас відчувають короткочасні симптоми абстиненції після відміни кофеїну, але зазвичай вони проходять через тиждень. Після зупинки кави більшість страждаючих на МВФ кажуть, що протягом дня вони відчувають рівномірний рівень енергії.

Давайте залишатись зволоженими

Ясно. Хороша гідратація важлива для кожного, незважаючи ні на що, але в нашому випадку це дуже важливо. Якщо ми хочемо піти далі, ми можемо додати в склянку води трохи морської солі або лимона.

“Суперпродукти” для тих, хто страждає на МВФ

Ще одним кроком у галузі харчування є невелика група продуктів, від якої ми можемо швидше відновитись. Ці продукти насправді не є частиною повсякденного західного раціону, але вже починають з’являтися тут і там.

Раніше отримати м’ясо було так само просто, як сьогодні, наші попередники використовували кожну частину тварини. Сюди входив кістковий мозок, який містить цінні поживні речовини і багато разів використовувався для лікування пацієнтів. Ми можемо зробити це і сьогодні, приготувавши кістковий суп. Показано, що кістковий мозок зменшує запалення, зміцнює нашу імунну систему та стимулює здоровий холестерин. Він також містить цінні вітаміни, сировину та амінокислоти, які легко розщеплюються нашим організмом.

Морські водорості багаті сировиною та фітонутрієнтами, яких ми більше ніде не могли знайти. Смажені в салаті або на сковороді, вони дуже смачні і зазвичай можуть поповнити потрібні поживні речовини в будь-якій їжі. У більшості супермаркетів вже продається кілька видів морських водоростей. Я б спожив кілька різновидів для найкращого ефекту.

Ферментовані напої

Чи знали ви, що деякі ферментовані напої дуже добре впливають на травлення та імунну систему (проте це не пиво)? Ці напої багаті на сировину і приносять в організм приплив хороших бактерій, що сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин.