(Бюлетень Фунібера 08-2009) Здорове харчування - основа здорового організму. На всіх етапах життя, починаючи з дитинства і до старості, повноцінне харчування може впливати на те, як ми почуваємось кожен день і як ми будемо почуватися в майбутньому. Існує зв'язок між неправильним харчуванням та виснаженням, оскільки недостатній стан харчування знижує активність основних функцій людського організму, включаючи мозок.

також

Для експерта з Вищого інституту психологічних досліджень Таррагони, Іспанія, Оскара Асорі, людина може страждати від психологічних змін через погане харчування; З цієї причини він рекомендує вдосконалювати звички за столом, щоб полегшити стани гниття, втоми та знеохочення. Сезонні зміни, стрес, неповага до графіків їжі та сну, мало спати або дотримуватися дієти, багатої жиром - ось деякі причини, через які ми відчуваємо втому.

Людському організму потрібні невеликі дози енергії, і це міститься в продуктах, багатих мінералами та вітамінами. Щоб забезпечити організм необхідною енергією та уникнути втоми та занепокоєння, ідеальним є вживання невеликих доз продуктів, багатих поживними речовинами, протягом дня.

План включає чотири щоденні страви, приготовані з їжею, що гарантує значний запас вітамінів та мінералів. Крім того, слід враховувати, що кальцій і залізо є елементарною частиною будь-якої дієти. Тіло потребує заліза для виробництва червоних кров'яних тілець, і якщо воно не отримує достатньої кількості їжі, воно може виявляти втому і невеликий опір, саме тому необхідно споживати рибу, крупи, бобові, овочі та фрукти, особливо приймати горіхи.

Кальцій необхідний для міцності та структури кісток та зубів, він життєво необхідний у харчуванні дітей та підлітків. Крім того, важливо приймати всередину вітаміни групи В, які діють на нервову систему та допомагають підтримувати належне психічне функціонування. вітамін В1 міститься в зародках пшениці, цільнозерновому хлібі, молоці та його похідних, вітамін В2 - у сирах, грибах, йогуртах, рибі, крупах та варених овочах, вітамін В6 отримується без споживання риби, бобових, яєць цвітна капуста та банани, вітамін В9 міститься у шпинаті, моркві, огірках, рибі та фруктах, вітамін В12 отримується при споживанні яєць, похідних молока, м'яса та риби.

Щоб підтримувати хороший енергетичний рівень протягом дня, ви також можете розглянути можливість прийому додаткових харчових підкріплень, будь то вітамінні добавки, або натуральні, такі як сік ноні, оскільки він збільшує енергію організму, взаємодіє з мелатоніном та серотоніном для регулювання сну, температури та настрою, знижує високий кров'яний тиск серед інших переваг.

Мака також є агентом, який сприяє нашому організму; Це їжа з високою харчовою та біологічною цінністю, оскільки в її різноманітному хімічному складі є білки, жири, вуглеводи, кальцій, целюлоза, крохмалі, фосфор, йод, залізо, комплекс вітамінів групи В та вітамін С.

Деякі основні рекомендації, щоб уникнути втоми - намагатися спати не менше 8 годин на день, зменшити споживання алкоголю та тютюну, дотримуватися збалансованого харчування та регулярно займатися спортом. Вживання енергетичних напоїв не рекомендується, оскільки єдине, що виробляють ці продукти, - це затримка гіпоглікемії, тобто довготривалий ефект втоми.