Ці три стани є тими, від яких ми страждаємо нормально і щодня, деякі більше, а інші менше; і ми використовуємо їх, щоб висловити себе, не знаючи точно, що вони означають, у яких випадках їх використовувати, а в яких ні. Тому, важливо знати, що ми страждаємо, і звідти виконувати різні рекомендації.
Ми будемо пояснювати від найлегшого до найпомірнішого стану, який іноді може бути навіть серйозним, або іншими словами, від фізіологічного стану до патологічного.
Втома це природний стан. Як поняття, його можна використовувати в ситуаціях, коли ми докладаємо багато зусиль, поки не побачимо, що більше не можемо цього робити, але якщо ми трохи зупинимось і відпочимо, ми відновимо цю силу або енергію, оскільки існує заповідник. Наше тіло здатне подавати сигнали тривоги, які ми повинні навчитися знати та інтерпретувати, вказуючи на те, що щось не так чи не працює. У цьому випадку ми відчуваємо м’язову слабкість, нетерплячість, нервозність і відчуваємо забудькуватість.
Втома Це втома, але без відпочинку; - це ситуації, коли ми втомилися, але ми вирішили продовжувати свою роботу, яку ми потім називаємо тривалою втомою. У цій ситуації ви відчуваєте занепокоєння, труднощі зі сном і концентрацією уваги, більшу чутливість до навколишнього середовища, такого як світло або акустичний шум.
Виснаження виходить за рамки втоми. Це ситуація, в якій ми не можемо продовжувати, оскільки наше тіло стривожене і виробляє симптоми, що ускладнює нам відпочинок; в цьому випадку частота серцевих скорочень і дихання збільшується, виникають відчуття розгубленості, схожі на марення, емоційні розлади тощо. Коротше кажучи, виснаження - це найбільший ступінь погіршення стану, який не дозволяє нам рухатись далі, і якщо таке ставлення зберігається, це іноді може призвести до смерті.
Втома, втома та виснаження, Вони зумовлені не лише надзвичайними зусиллями, але й дієтою, яку ми їмо, та звичками відпочинку, які дають нам більшою чи меншою мірою ефективну енергію, яка нам потрібна. Крім того, ці три стани можуть бути першими симптомами хронічних захворювань, таких як депресія чи діабет серед інших. Якщо у вас є якісь підозри, зверніться до свого фармацевта або лікаря.
Щоб перемогти ці держави, я представляю вам ряд рекомендацій:
- Зменште споживання стимулюючих напоїв та шоколаду, що, хоча здається, що вони викликають миттєве полегшення, його рясне споживання посилює цю проблему. Попередження про енергетичні напої, які мають побічні ефекти, що призводять до раптового виснаження.
- Включіть в наш раціон овес та зародки пшениці. Останній має тонізуючі поживні речовини, такі як октокозанол, що підвищує стійкість до втоми.
- Хороше зволоження, від 1 до 2 літрів води щодня.
- Фрукти, овочі та горіхи загалом, такі як виноград, багатий цукром і вітамінами, абрикос, багатий залізом, що тонізує обмін речовин і нервову систему, кунжут, багатий вітамінами, мінералами та мікроелементами, крім полегшення використання поживних речовин з інших продуктів тощо.
- З іншого боку, існує широкий спектр вітамінних комплексів для заповнення недоліків у нашому харчуванні. Ми завжди повинні просити фармацевтичної поради вибрати найбільш підходящий і який не має протипоказань у нашій конкретній ситуації.
Останнім, підтримувати оптимальний фізичний, емоційний та психічний стан. Рекомендується спати від 7 до 8 годин на день у дорослих відповідно до Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).