Весь ранок ви сповнені сил, аж до обіду, після чого насилу можете тримати очі відкритими?
Не випадково після рясної їжі починаються процеси травлення, під час яких у шлунково-кишковий тракт надходить більше крові, тоді як надходження мозку до кисню зменшується. Насправді ніщо, крім нестачі кисню, не викликає раптової втоми та сонливості.
Звичайно, неважливо, що ви їсте, коли їсте продукти, багаті цукром та вуглеводами, такі як біла паста, білий хліб чи навіть тістечка, оскільки ваш організм виробляє більше інсуліну. Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який відіграє важливу роль у регулюванні вуглеводів, білків і жирів і зниженні рівня цукру в крові. Якщо організм виділяє занадто багато його, рівень цукру в крові порушується, що гарантує зниження рівня енергії та здатність концентруватися. Крім того, в цей час ваше тіло буде жадати ще більше цукру, але його споживання слід зменшити, щоб відновити зниження рівня енергії.
Що ще ви можете зробити на байдарках? Прості поради, подані нижче, гарантовано зроблять вас енергійнішими!
Почніть день з поживного сніданку
Багато людей бояться ситного сніданку, але зробіть це своїм улюбленим прийомом їжі, оскільки ви також можете допомогти уникнути нападів голоду та хронічної втоми. Плюс, якщо ви переконаєтесь, що ваше тіло отримує достатньо енергії з першим прийомом їжі за день, вам буде достатньо набагато меншої порції опівдні. Це полегшить уникнення байдаркової коми після обіду.
Забезпечте належне зволоження
Також можна подумати, що в обід ви зробите лише типову помилку і забронюєте свої ознаки спраги, організовані як голод. Щоб цього уникнути, регулярно пийте протягом дня, якщо потрібно, завантажте програму, яка нагадує вам споживати воду через встановлені проміжки часу. І приблизно за 20 хвилин до обіду випийте велику склянку.
Не пропустіть обід
Від того, що ви зазвичай втомлюєтеся після обіду, ще не пропустіть цю їжу! Вам потрібна енергія з їжі, але споживайте меншу порцію. Окрім кількості, зверніть увагу на якість: замість порожніх калорій голосуйте за поживні страви. Наприклад, простий салат з курки - ідеальний вибір.
Уникайте продуктів, що містять триптофан
Деякі продукти містять необхідну амінокислоту, яка називається триптофан, яка, крім усього іншого, покращує якість сну. Отже, все залежить від часу: ідеальний вибір на вечерю, тоді як при вживанні в обід вони викликають байдаркову кому. Уникайте вживання молока, сиру, тунця, лосося, червоного м’яса, яєць, шоколаду, бананів, фініків, вівсяних пластівців та насіння під час їжі, яку вам потрібно виконати розумово чи фізично.
Посуньтесь трохи
Після обіду ви можете дуже допомогти своєму тілу, полегшивши засвоєння їжі, якщо винесете його на свіже повітря і трохи погуляєте. Якщо це не входить у ваш обідній час, не будьте гірким, якщо ви відкриєте вікно офісу і трохи потягнетеся, це вже може дуже допомогти.
Не беріть занадто багато кава-брейків
Незважаючи на те, що це може здатися швидкою допомогою, це не найкраще рішення відшаровувати одну чорну за годину, особливо не з великою кількістю цукру. Напій, що містить кофеїн, чудово стимулює вироблення адреналіну, але якщо переборщити, можна досягти прямо протилежного ефекту. Повірте, кави після обіду вистачає на весь день. До того ж, розумно встановлений час, це навіть не заважає вам спати. Пізно вдаватися до стимулятора, оскільки він погіршує якість сну, гарантуючи какао на наступний день.