Чи існує речовина, яка одночасно підтримує спалювання жиру та нарощування м’язів? Так, CLA!
Чи існує речовина, яка одночасно сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів? Що допомагає жировим подушечкам майже танути від тіла, не втрачаючи м’язи? Так, ця речовина є жирною кислотою, жирною кислотою CLA!
Що таке CLA?
CLA - це жирна кислота, більш конкретно кон'югована лінолева кислота. CLA відомий з 1930-х років, але його благотворний вплив було виявлено у 1980-х. Основними природними джерелами є їжа тваринного походження; м’ясо, яйця і особливо молочні продукти.
Зменшення жиру в організмі та поліпшення складу тіла
Найбільш відомими є ефекти зниження ваги та покращення складу тіла. Різні дослідження показують, що CLA зменшує розмір і кількість жирових клітин у вашому тілі. Дослідники також помітили, що збільшення споживання CLA також знижує рівень лептину (лептин - гормон, який відіграє важливу роль у регулюванні жирових відкладень в організмі, а збільшена кількість може відігравати роль при ожирінні).
CLA, як правило, показав позитивні зміни в людях із надмірною вагою на основі досліджень, але його ефект вже здавався менш значним для більш підготовлених людей із меншою вагою. У деяких випадках це також сприяло більш оптимальному складу тіла та збільшенню сухої маси тіла.
Профілактика раку та зменшення пухлинного утворення
Деякі дослідження також підтвердили, що CLA відіграє корисну роль у профілактиці раку, а також у терапії встановлених видів раку. Хоча точний механізм дії ще не ясний, цілком ймовірно, що деякі ізомери CLA реагують безпосередньо з канцерогенами, зменшуючи тим самим додатковий шанс утворення пухлини.
Контроль рівня глюкози в крові
Кілька досліджень дійшли висновку, що CLA може знижувати рівень цукру в крові за рахунок підвищення чутливості до інсуліну. Якщо у вас вже є діабет у вашій родині, ви можете розглянути добавку CLA для профілактики, але це також може сприятливо вплинути на діабет.
Ось як подати заявку:
Добова доза зазвичай повинна становити від 1 до 4 грамів. Обов’язково приймайте багато рідини приблизно за годину до їжі або фізичних вправ. Тут, як і у випадку з будь-яким спалювачем жиру, ми не можемо наголосити на тому, що ви досягнете результату (втрата ваги, поліпшення складу тіла), лише якщо:
1. Ви харчуєтесь правильно, у якій відносно багато білків, з меншим споживанням вуглеводів і жиру, але якісної. Вам не потрібно думати про якусь самодостатню дієту, а про розумну програму харчування.
2. Ви регулярно пересуваєтесь. Займаючись спортом, ви можете набрати зайві калорії, і після схуднення замість в’ялої шкіри в дзеркало оглянеться підтягнуте, підтягнуте тіло. Це, на мою думку, досить вагомий аргумент, правильно?
Ще кілька хороших порад!
Дослідження також показали, що ви можете посилити властивості CLA, використовуючи інші дієтичні добавки. Один - гуарана, а інший - екстракт зеленого чаю. Їх спільне споживання збільшить окислення жиру ефективніше за умови правильного харчування та фізичних вправ.
Ви вже пробували CLA, і якщо так, то який ваш досвід?
Жирна кислота CLA
Харчування. 2012 травня; 28 (5): 559-65. doi: 10.1016/j.nut.2011.09.008. Epub 2012 20 січня.
Вплив добавок кон'югованої лінолевої кислоти на втрату ваги та склад жиру в організмі Китаю
J Nutr. 2000 грудня; 130 (12): 2943-8.
Кон'югована лінолева кислота зменшує жирову масу у людей із надмірною вагою та ожирінням.
J Am Coll Nutr. 2010 квітня; 29 (2): 152-9.
Молоко, збагачене кон'югованою лінолевою кислотою, не змінює ліпідів крові або складу тіла у осіб із середньою надмірною вагою, прикордонних гіперліпідемічних.