Люди, як правило, більш дисципліновані, коли їдять, перебуваючи в громадському місці, серед друзів чи колег по роботі. так, наприклад, ви набагато рідше швидко піните їжу. Вдома наступні поради можуть допомогти вам трохи сповільнитися, їсти більш помірні порції і, можливо, навіть з’їсти зайві овочі.

пінитися

Бабусин посуд

У 30-40-х роках плити складали приблизно Вони мали діаметр 12-15 см, і ці менші тарілки вміщували менше їжі. Натомість середня тарілка сьогодні може становити 25, а то й 30 дюймів. Якщо ви віддаєте перевагу вишуканому старому фарфору для особливих випадків, використовуйте невеликі тарілки і беріть плоскі тарілки лише тоді, коли ви чекаєте гостей.

Телевізор не підходить для кухні та їдальні

Легко забути про перекус під час перегляду телевізора. Згідно з деякими дослідженнями, чим більше часу хтось проводить перед екраном, тим більший ризик ожиріння.

Повісьте дзеркало біля обіднього столу!

Якщо ви бачите, як їсте, у вас буде менше шансів швидко розмолодити їжу або з’їсти менше. Дієти також говорять, що іноді варто згадати свої цілі в дзеркалі.

Встановіть кухонний секундомір на 30 хвилин до їжі

Не їжте останній укус, поки не прозвучить годинник. Після прийому їжі потрібно приблизно 20 хвилин, щоб розвинути почуття ситості, тому, якщо ви їсте повільно, ви даєте своєму мозку достатньо часу, щоб «наздогнати» шлунок і відключити своє бажання їсти.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Небезпека сімейного харчування

Якщо у вас на столі величезна чаша спагетті, ви ризикуєте з’їсти їх занадто багато, тому подавайте їх на тарілки.

Більше овочів!

На відміну від вищесказаного, помістіть овочі у велику миску посередині столу, щоб кожен міг придбати його сам - навіть кілька разів.

Тарілка сирих овочів

Якщо ваша родина вважає за краще метушитися на кухні перед обідом або якщо вам хочеться пощипати, покладіть бурякові смужки, скибочки огірків або будь-які інші сирі овочі на тарілку у легко доступному для всіх місці. Якщо ми говоримо про це, то цілком може бути, що ми будемо споживати менше набагато вищої енергетичної основної страви.

Залиште два укуси на тарілці!

Прибл. Ви можете «заощадити» 100 ккал (417 кДж) енергії, не з’ївши останніх два укуси в обід і вечерю.