Можливо, ви чули, що прийом їжі після 18:00 - або 19:00 або 20:00 - спричинює збільшення ваги. Припущення цього міфу полягає в тому, що оскільки ви лягаєте спати не встигнувши спалити калорії, пізні вечірні страви перетворюються на жир. Однак насправді час прийому їжі має мало спільного із збільшенням ваги, повідомляє Інформаційна мережа управління вагою. Харчування можна обробляти за вашими уподобаннями та графіком, не загрожуючи вашому здоров’ю чи вазі.

після

Гнучкість

Якщо їжа після 18:00 відповідає вашому стилю життя, ви можете легко влаштувати здорові вечері та закуски, які позитивно сприяють вашим харчовим та енергетичним потребам. Програми регулювання ваги, які рекомендують вирізати їжу о 18:00, не лише спотворюють вплив споживаних калорій вночі, але й не враховують, що нічні режими, такі як перед сном, залежать від людини. Однак важливим фактором є якість їжі, яку ви їсте після 18:00.

Вибір їжі

Якщо ви хочете, щоб їжа після 18:00 саботувала вашу вагу або цілі щодо здоров’я, винен ваш вибір їжі. Навіть якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо здорового харчування до 18:00, ввечері може накопичитися достатньо калорій, щоб спричинити збільшення ваги або завадити схудненню. Пастка для пізньої ночі - це тенденція з’їсти щось під час перегляду телевізора або приготування спонтанної вечері без урахування збалансованої їжі, пояснює Американська рада з фізичних вправ. Зробіть свідоме зусилля, щоб включити різноманітні відповідні та здорові порційні продукти до своїх вечірніх страв і відміряйте порцію закуски, а не їжте прямо з мішка або контейнера.

Фактори сисестасу

Порушення сну або недосип можуть спричинити підвищений апетит, особливо у жінок, за даними Національного фонду сну. Їжа та пиття пізно ввечері можуть заважати повноцінному сну, наприклад, якщо ви вживаєте алкоголь або кофеїн занадто близько до сну. Якщо у вас проблеми зі сном, коригування графіка харчування та вечірнього меню може допомогти. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є постійні симптоми безсоння, такі як часті прокидання, проблеми із засинанням або сном, сном з концентрацією уваги протягом дня, проблемами з концентрацією уваги протягом дня або якщо ви постійно прокидаєтесь втомленими вранці.

Міркування

Кількість калорій, які ви споживаєте, а не час доби, коли ви їх споживаєте, в кінцевому рахунку визначає, як ваші страви та закуски впливають на вагу та здоров'я. Якщо кількість калорій, які ви спалюєте під час щоденних занять і фізичних вправ, перевищує кількість, яку ви споживаєте, ви схуднете. Однак надлишкові калорії, навіть спожиті на початку дня, зберігаються в жирових клітинах. Щоб зберегти здоров’я, їжте кілька корисних продуктів, регулярно займайтеся спортом та вимірюйте калорії та порції їжі, яку ви їсте.

Більше статей

Чи можете ви схуднути, якщо перестати їсти після 18:00? →