Адель вразила всіх своїх шанувальників, коли сильно схудла. Після цього співачка підтримувала здоровий спосіб життя, але як схудла на 68 кілограмів?

адель

Британський художник схуд на 68 кілограмів, що є непростим завданням. Щоб досягти цього, з того часу потрібно було багато дисципліни та зусиль він тренувався щодня. Але це не означає, що він проводив довгі години у спортзалі, а навпаки.

Пітер Герасімо, її особистий тренер, розповів, що Адель дотримувалась рутини, яка тривала лише 7 хвилин, що допомогло їй набрати хорошу фігуру.

«Вся моя база - почати з ядра і працювати в напрямку периферії, бо там зосереджені всі сили та добробут. Справа не в великих м’язах. Заняття спортом повинні покращити наше життя, а не заважати ”, - пояснив Герацімо журналу People.

"Вправи повинні покращити наше життя, це не заважає поліпшенню, і іноді, якщо ми просто дотримуємося бодібілдингу, ми вкорочуємо всі м'язи і раптом основний рух зменшується", - додав експерт.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Для цього він розробив серію, яка тривала б лише 7 хвилин, щоб спалити більше жиру. Процедура відома як "7 хвилин на небі”І це досить напружено, але воно того варте, якщо ви помітите результати.

“Це чудовий тест, який я даю кожному, щоб побачити, як вони це роблять. Однак деякі люди зупиняються через 10 секунд, трясучись і трясучись », - попередив тренер.

Дотримуйтесь режиму тренування Адель

Хвилина 1: Для початку тренування випробовуються руки, для цього вони виконуються віджимання. Якщо ви не можете зробити їх правильно, це можна замінити альтернативно для початківців, тобто робити це потрібно з зігнутими колінами. Це дозволить вам вдосконалювати вправи і потроху набирати сили.

Протоколи 2 та 3: Рутина продовжує зміцнювати руки, але в цій діяльності додається робота на животі. бічні дошки або бічні віджимання дуже легко виконати, вам просто потрібно лежати на одному боці і підтримувати всю вагу передпліччям. Коли минула хвилина, виконується точно такий же рух, але другою рукою.

Хвилина 4: У свою рутину Герацимо включає знаменитого дошка передпліччя. Ця вправа набуває дедалі більшої популярності, оскільки її легко виконувати, а результати помітні через пару тижнів, а найкраще - не рухатись! Для цього вам доведеться лягти на живіт, а за допомогою передпліч і кінчиків ніг вам доведеться підтримувати свою вагу протягом цілої хвилини.

Важливо тримати спину прямою, щоб живіт працював правильно і уникав травм.

Хвилина 5: На цьому етапі настільна дошка. Для цього вам доведеться використовувати високу поверхню, яка підтримує вашу вагу. Коли ви стоїте прямо, нахиліться над прилавком і тримайте руки прямо. Опустіть трохи, щоб руки працювали.

Хвилина 6: блюдо дошка працює вся область живота, ідеально підходить для тих, хто хоче плоский живіт. Потрібно просто лягти на підлогу на спині і підняти руки і ноги. Затримайтеся в положенні на пару секунд, якщо ви можете протистояти цілій хвилині, ще краще.!

Хввт 7: Щоб закінчити напружену рутину, вправа викликала Супермен. Як випливає з назви, ми повинні лежати на животі і піднімати ноги та руки. Ми повинні тримати їх піднятими протягом цілої хвилини, але якщо ви починаєте, нормально падати або трястись, не зупиняючись. Але не хвилюйтеся, це стає краще з практикою!