Цього разу Майкл Ахбергер розповів нам, про що слід бути обережним, коли хочемо підтримувати фігуру у формі.

найбільше

Їжа, з якої жир найбільше зберігається на сідницях та подібні партії

Жінкам це важче, ніж чоловікам, серед іншого в тому, що їхня м'язова маса не має достатнього потенціалу для розвитку як чоловіки, а отже, жінки виробляють більшу кількість підшкірного жиру. Тому жінкам слід бути обережнішими щодо того, що вони споживають, звичайно це стосується і чоловіків у різній мірі, а також, якщо вони хочуть бути привабливими для чоловічого покоління, їм також слід зосередитись на розвитку своїх жіночих вигинів, особливо сідниці і стегна.

У наступному списку я виділив такі продукти та принципи, які без потреби підтримують зберігання жирів у задній частині тіла. З іншого боку, я перерахував перелік вправ, які мають найкращий ефект для зміцнення спини, і однозначно рекомендую включати їх у тренування.

Їжа без гарнірів

Дуже часто жінки не вживають добавки. Часто у них є лише салати, іноді м’ясо або сир з овочами. Коли ми не їмо гарніри, які є джерелами вуглеводів, такі як картопля, рис, макарони, кус-кус, булгур, квіона, сочевиця, квасоля, нут, випічка тощо, в організмі виникає кетоз. У цьому «режимі» використовується енергія з жирових запасів, але організм сильно навантажений і руйнується. Це повинен встановити професіонал і максимум на 14 днів. На жаль, багато жінок роблять це протягом місяців і декількох років. В результаті їм дуже боляче, метаболізм може призвести до стійких травм. І багато разів через місяць втрата жиру все одно не відбувається. Тільки тіло пошкоджене, а хвороби цивілізації наближаються стрибками. І з часом відбуватиметься набагато сильніше накопичення жирових запасів через те, що організм недоїдає.

Прісна вода та соки

Деякі жінки дуже стурбовані різноманітністю фізичних навантажень, а також стежать за своїм харчуванням. Але вони забувають про солодкі води. Якщо ви п'єте соки, солодкі напої-колу та різні «стимулятори», які вас штовхатимуть, то ви щодня постачаєте організм великими дозами цукру, який відразу ж зберігається в жирових запасах. Наприклад: Коли жінка вагою 60 кг випиває 1 літр напою з колою або соку на день, вона потім додає в своє тіло приблизно вдвічі менше цукру, скільки вона повинна споживати за день. В результаті жир поступово набирається.

Палички

Я навчаю своїх клієнтів, як читати етикетки на продуктах, як знаходити приховані цукри та невідповідні інгредієнти. Це також стосується великої кількості різних батончиків та протеїнових батончиків, які часто можна придбати у фітнес-центрах або супермаркетах. Моє дослідження показує, що пропонується до 99% батончиків, повних доданого цукру, штучних підсолоджувачів або навіть консервантів. Все це сприяє зростанню зайвої ваги, навіть коли ви тренуєтесь.

Рисовий і кукурудзяний хліб

Я часто бачу, як жінки насолоджуються «полістиролом». Їх професійно називають рисовим або кукурудзяним хлібом. Їдять їх з відчуттям, що після цієї дієти вони не наберуть вагу.
Жінки часто шукають їжу з низьким вмістом жиру. Але будьте обережні. Існує таке поняття, як глікемічний індекс. Простіше кажучи, це цифра, що вказує на швидкість всмоктування цукру з даної їжі в організм. Рисовий і кукурудзяний хліб мають високий глікемічний індекс, тому вони швидко «перетворюються» в організмі в жирові запаси. Потрібно вживати їх з овочами та білками.

Нестача поживних речовин у раціоні

Дуже поширеним «явищем» є те, що жінки їдять дуже маленькі порції їжі. Як результат, організм постійно переживає стрес, оскільки йому не вистачає білків, вуглеводів, жирів, клітковини, вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів та ферментів. Навіть якщо жінка з’їдає невелику порцію їжі, її організм зберігає її в жирових запасах. Вживання дуже маленьких порцій їжі також призводить до надмірної ваги, порушення обміну речовин і неправильного розподілу жиру і м’язів в організмі. Його слід завжди встановлювати індивідуально за допомогою експерта або вивчати його самостійно.

Солодощі

Багато жінок, які ходять на тренування, часто кажуть, що можуть їсти солодощі, оскільки спалюють їх через рух. Я хотів би зазначити, що це неправда. При правильно встановлених фізичних вправах і дієті дієта обмін речовин набуває дуже цікавої «швидкості», і тоді їх спалювання жиру стає більш інтенсивним. Але з моєї практики випливає, що мало жінок вибрали правильний рух, правильний пульс для спалювання жиру, вони нічого не знають про дієту, і тоді, на жаль, це не може призвести до кращого спалювання жиру. Навпаки, споживаючи солодощі, організм стає ще більш обтяженим, стресовим, виснаженим вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і навіть запасами жиру в організмі.

Білий, темний, багатозерновий, злаковий, цільнозерновий хліб - то що мені їсти?

Я виявив, що існує велика нестача інформації про те, яка випічка насправді є здоровою. Білий, темний, багатозерновий, злаковий, цільнозерновий. Цільнозерновий хліб найкращий для нашого організму. Білий і темний хліб дуже непридатний, через те, що в ньому немає цільних зерен. У багатозерновому зазвичай є лише 4% цільнозернового борошна, тому знову це одна з випічок, яка підтримує ріст і розвиток цивілізаційних хвороб. Мультизерновий складається з декількох видів борошна, але знову ж нецільного зерна. Сьогодні хліб з непросіяного борошна можна купити в магазинах здорової їжі. Але також і в супермаркетах, загорнутих у фольгу, де у складі ви можете прочитати, що в першу чергу це житнє борошно грубого помелу. Тоді це саме для вас. ТОП у випічці - це хліб із закваски з непросіяного борошна. Дуже смачний, чудовий виріз і тим самим зміцнює здоров’я та стрункість.

Підсолоджування чаю та кави

Чай та кава обов’язкові для більшості людей протягом дня. Це обмежено, це, безумовно, доречно. Але проблема полягає у вирівнюванні. Переважна більшість людей вживає білий рафінований цукор. Моє дослідження показує, що зайняті люди зі стресовою роботою також мають 6 кав на день. Кожна чашка з принаймні 2 чайними ложками цукру. Це 60 г цукру на день, який зберігається в організмі як запас жиру і все ще сприяє майбутньому розвитку діабету. Краще використовувати справжній тростинний цукор або бажано стевію.

Фастфуді

Метушний спосіб життя сприяє широкому відвідуванню фаст-фуду. Така дієта не тільки наповнена хімією та неякісними інгредієнтами, але й значно сприяє побудові небажаного жирового шару.

Кращі вправи для дупи для дупи:

Присідання

Присідання - одна з найважливіших вправ для розвитку стегон і сідничних м’язів. Хоча вони неприємні і тому непопулярні у більшості людей, вони є дуже ефективними і повинні бути включені всіма тими, хто не має проблем зі здоров’ям з боку опорно-рухового апарату та під.

Випади назад на Multipress або із вільними вагами

Ідеальне тренування для сідниць, яке зробить вашу попу каменем. Той, хто має досвід цієї вправи, погодиться з нами, що знає про свою попку ще кілька днів після тренування.

Випади під час ходьби

Це ще один варіант випаду, який чудово активізує м’язи стегон і сідниць, і вони допомагають нам їх формувати та зміцнювати.

Підйоми на лавку

Підйоми на лавку - найкращий спосіб імітувати підйом по крутому пагорбі та підготувати сідничні м’язи до таких виступів. Більш досвідчені також можуть використовувати обважнювачі.

Станова тяга з витягнутими ногами

Знову ж таки, одна з ефективних вправ, що навантажує сідничні м’язи та задню поверхню стегон.

Піднімає таз на м'яч

Ляжте на спину і підкладіть під ноги великий повітряний куля. Ваше тіло буде знаходитися на одній лінії з вашими ногами. З цього положення ми будемо згинати коліна і тим самим притягувати повітряну кулю один до одного. У цьому положенні слідкуйте за тим, щоб якомога менше скорочуватися. Потім повертаємо ноги у вихідне положення.

Сумо присідає

Важливо, щоб під час цієї вправи ви стояли в промежині, пальці пальців повинні бути трохи розведені.

Травма маятника

За допомогою цього пристрою ви можете дуже добре тренувати м’язи не тільки сідничного, але і внутрішньої частини стегон. Цей пристрій доступний не скрізь. Однак його можна замінити шківами.

Розмноження

Ми сідаємо на пристрій і ставимо ноги на сходинки. У вас будуть підлокітники на зовнішній стороні колін, щоб ви могли робити вправу.