Ви пошкодуєте, що не почали раніше
Як швидко схуднути. Включає 5-тижневий тренажерний зал
Увага будь-ласка! Цей допис призначений для вас, якщо:
до) Ви худі, але в’ялі
до) У вас надмірна вага
до) У вас немає зайвої ваги або худий, але ви хочете носити кроп-топ, який придбали днями, і ви схожі на те, що бойова ковбаса не підходить так, як ви очікували
до) Ви написали нам повідомлення з проханням опублікувати рутинні програми або вправи для сідниць і стегон
до) Ви хочете розпочати профілактику остеопорозу, зміцнюючи м’язи та кістки
Чи отримали ви більшість із "а"? Вітаємо, вам потрібні хороші м’язи.
Без м'язів немає тонізування
Залишаючи на мить осторонь здоров’я та тривалості життя (що повинно бути тим, що нас найбільше турбує) та зосередившись на естетиці, майже всі жінки хочуть міцних рук, серцевого нападу сідниць і плоского живота. Млявість не крута. Підніміть руку і нехай жирний танцює.
Але що роблять більшість жінок, коли усвідомлюють це? Вони приєднуються до тренажерного залу, роблять сеанси зумби, аеробіки або пілатесу, бігають півгодини на біговій доріжці і роблять присідання, щоб зменшити жир у животі. Це може зробити їх щасливими, повернутися додому із зарядженими батареями та покращити фізичну форму. Однак ви ніколи не побачите помітних змін у своєму тілі, якщо будете займатися лише кардіотренажерами.
Так, це правда, що серцево-судинні вправи можуть допомогти вам втратити жирові відкладення, але щоб виліпити свою фігуру та отримати сексуальне та підтягнуте тіло, вам потрібно включити в свої тренування звичні процедури та правильно харчуватися.
Ми помітили, як склад нашого тіла почав трансформуватися через два місяці роботи з вагою на сесіях CrossFit. А потім ми почали шкодую, що не почав раніше 😉
Якщо ви уникаєте зони сили спортзалу і ніколи не піднімали планку, ви не знаєте, чого вам не вистачає. Будь ласка, продовжуйте читати, що ми збираємось вас переконати!
І не забувайте, що на кухні роблять гарне тіло. A план тренувань для схуднення це ніколи не буде ефективним, якщо ви не їсте чисто.
Чому я швидко спалю жир, якщо працюю на м’язах?
М'яз - це тканина, яка потребує енергії для підтримки себе. Тому нарощування м’язів допоможе вам втратити жир. Це так просто і в такому порядку.
Коли ваші м’язи збільшуються, збільшується і ваш базальний рівень метаболізму (BMR). Це коли ваше тіло змушене використовувати жир, щоб отримати необхідну енергію. Інакше кажучи, ваше тіло продовжує спалювати калорії в стані спокою. Хіба це не круто? Нарощуйте міцні м’язи, і ви зможете спалювати жир, навіть перебуваючи проти комп’ютера в офісі.
Не хвилюйся, одного дня ти не прокинешся, схожий на Арнольда в перуці
Наша основна силова програма для жінок
Якщо ви зайшли так далеко, це тому, що ви зрозуміли, що не потрібно робити півгодини на еліптиці або вбивати себе, потіючи на біговій доріжці, як тільки ви прийдете до спортзалу.
Натомість ви почнете включати силові вправи у свої сеанси тренажерного залу. Іншими словами, ви не хочете руйнувати свою м’язову масу, тому що хочете визначене і підтягнуте тіло. Ви хочете виглядати сексуально, і збираєтеся це отримати.
Ми пропонуємо вам проста 5-тижнева програма лінійного прогресування. Це означає, що метою є вдосконалення кожного тижня, або повторюючись, або додаючи вагу кожній вправі. Як ви можете бачити на відео, вправи прості і прості у виконанні.
Той, хто чогось хоче, чогось коштує, тому, якщо ви пропонуєте спробувати, вам доведеться віддати все. Пам’ятайте, що кожне тренування - це нова можливість прогресувати.
Оскільки кожна людина починає з іншого пункту, ми вирішили не вказувати вагу, яку слід використовувати для кожної серії. Щоб програма була ефективною, вам доведеться взяти вагу, з якою важко зробити всі позначені повторення. Це не подорож на човні, але ми знаємо, що ви можете це зробити і що будете постійно досягати своїх цілей.
Якщо ви виконуєте програму з гантелями, які важать однаково або менше вашої сумки, ви ніколи не побачите бажаних результатів на своєму тілі. У випадку, якщо вже пізно, і ви вже купили міні-гантелі для тренування вдома, не хвилюйтеся. У цьому відео ми пропонуємо вам ідеї використання, яке можна додати до кілограмової ваги. Супер спортсмени @inmabas та @nictecilla допомогли нам заповнити список. Який хороший час ми провели в Instagram!
Ми радимо вам залишити принаймні один день відпочинку між сеансами, щоб забезпечити місце для регенерації м’язів. Ми робимо цю програму в понеділок (день 1), середу (день 2) та п’ятницю (день 3).
Ви можете повторити нашу 5-тижневу програму скільки завгодно разів. Якщо настає момент, коли ви не можете продовжувати прогресувати, і ви застрягли 3 тижні поспіль з однаковою вагою або однаковими повтореннями, опустіть повтор або пару кілограмів, поки не наберетеся сили і не станете кращим.
Результати вас здивують. Ми говоримо вам це свідомо, бо ми це зробили!
Не забудьте підготувати тіло, розігріваючи м’язи та суглоби перед початком рутини. У наступних публікаціях ми дамо ідеї вправ для розминки та розтяжки. Розминка м’язів і розтягування їх в кінці кожного заняття настільки ж важливі, як і їх вправи.
Не забудьте поділитися цим дописом, якщо вам сподобався, і повідомте нам, як працює програма 😉