- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Трохи цифр на початку
У мене 24кв
розміром 175см
Я важу 82 кг
У мене 95 см в області талії і живота
через груди 100см
і живіт досить виділяється
три роки тому я важив 73 кг
У мене були цеглини на животі (я не знаю, не було причин вимірювати цифрами)
через груди 115см
Я займався 2-3 рази на тиждень тонко (біг, тренажерний зал, вправи з власною вагою)
підсумок полягає в тому, що я почав вносити зміни та ходити до школи зовні.
У минулому році я намагався схуднути, мені навіть вдалося схуднути від бігу, тоді здорової дієти та L-карнітину з тодішніх 80 кг до 77 кг менше ніж за 2 місяці. Але прийшли державні діячі, і я повністю відкашлявся для вправи.
Тепер я розпочав це знову і вдумливо.
Я завжди бігаю по годині, (12 км), з витривалістю це не проблема, іноді я навіть отримую 5-15 хвилин на вершині. У стилі 2 дні поспіль бігайте один день відпочинку і це навколо. (поки я роблю це лише 2 тижні, зміни ваги майже не відбувається, але у мене набагато більше енергії, але я знаю, що це майже чекає результату на вазі)
Я відкоригував свої харчові звички таким чином, щоб їсти менші порції і частіше, але я все ще не можу пробачити ще менш здорової жирної 4i солодкої їжі. Що стосується пиття, я відрізав його від щоденних 3-4шт пива 12 °, підводячи підкреслену 1 пляшку білого вина на тиждень.
Я все ще працюю над меню, є великі прогалини.
Моя мета - скинути 75 кг до квітня/травня без голоду.
Моє запитання №1 полягає в наступному: чи достатньо це працює і чи правильно заплановано. Я думав про те, щоб бігати з гирями і в меншому інтервалі часу.
питання №2: після схуднення я планую почати займатися в тренажерному залі (мене не хвилює обсяг). Тож я хотів запитати, чи правильна ця процедура, чи мені зараз піти до спортзалу за рахунок бігу. Вправи, які я іноді практикував, особливо на животі, зараз для мене біль, і я не можу зробити розумну кількість повторень.