Навчіться визначати різні типи жирів та дізнавайтесь про їх користь за допомогою цих порад дієтолога

Як і кожного місяця, в останню кількість ?ПРИВІТ! Вітальня Еліза Блазкес пропонує нам новий тип харчування для всіх тих жінок, які, як і ви, намагаються зробити крок до здоровий спосіб життя. З цієї нагоди дієтолог захотів розвінчують багато міфів про їжу що обертаються навколо жири, ту поживну речовину, про яку завжди говорили, що «відгодовує» або «шкодить здоров’ю». Ніщо не може бути далі від істини.

раціон

За словами самої дієтолога "Ця поживна речовина Це допомагає нам мати оптимальне споживання енергії та є хорошим регулятором метаболізму, З цієї причини рекомендується включати його в будь-який раціон харчування, також у режим схуднення. Ми повинні раз і назавжди відкинути думку про те, що, щоб подбати про себе, ми повинні виключити з раціону жир ". Проблема в цьому випадку полягає в знанні, як визначити, які жири найкращі для вашого організму, і навчитися включайте їх у свій раціон збалансовано. І саме цьому ми сьогодні вас навчимо.

Насичені жири

Вони містяться в продуктах тваринного походження, таких як молоко, сир, ковбаси, кокосова олія, пальмова олія або какао-масло.

Ненасичені жири

- Мононенасичені жири: є ті, що містяться в авокадо або оливковій олії.

- Поліненасичені жири: Є два типи; омега-3 жири з риби, льону, волоських горіхів, чіа чи конопель, або омега-6 жири з соняшникової олії, кукурудзи або сої.

- Транс-жирів: Вони є найнебезпечнішими, і тих, яких ми повинні уникати, оскільки вони промислово модифіковані і перебувають в ультра-обробці.

З цією картою в голові, щоб скласти більш здорове харчування ви просто повинні включати ненасичені жири як пріоритет, що "вони мають кардіопротекторну дію, покращують рівень холестерину ЛПВЩ, а деякі з них, такі як омега 3, є протизапальними". Що стосується насичених, хоча рішення полягає не в їх усуненні, якщо ви намагаєтеся споживати їх помірковано, переконуючись, що вони походять з природних та необроблених джерел. За словами Елізи: "Йдеться про їжте справжню їжу, уникаючи надмірно оброблених та трансжирів містять ці продукти ".