Здоров’я та медицина Відео: 5-денна експрес-дієта (лютий 2021).

Ця дієта з чотирма циклами розроблена, щоб заплутати ваш метаболізм для швидкого схуднення. Хоча ви можете швидко схуднути на кілограми, таку дієту важко підтримувати.

Однією з найважливіших сьогодні є 17-денна дієта, створена доктором Майком Морено в Каліфорнії. Ця дієта обіцяє швидкі та легкі результати. "Кажуть, що ви можете схуднути до 10-15 фунтів за перші 17 днів", - сказав Мануель Віллакорта, РД, CSSD, експерт із схуднення у Сан-Франциско та речник Американської дієтичної асоціації.

харчування

Дієта розділена на чотири 17-денних цикли для запобігання нудьги, що є однією з основних проблем, які мають дієти при більшості програм схуднення. Зміна способу харчування кожні кілька тижнів - це запобігання потраплянню на плато, ще одна поширена проблема багатьох.

17-денна дієта: як це працює?

Як випливає з назви, 17-денна дієта має чотири 17-денних цикли. Найшвидше зниження ваги відбувається протягом перших двох циклів, коли ви з’їдаєте від 1200 до 1500 калорій на день. Інші два цикли все ще обмежують калорії, але дозволяють їсти більше. Регулярність також є важливою складовою цієї популярної дієти.

Під час 1 і 2 циклів рекомендується виконувати щонайменше 17 хвилин на день. Ходьба - улюблена вправа - ви не хочете, щоб це було занадто важко через обмежене споживання калорій. Під час циклів 3 і 4 ви хочете займатися в цілому 150 і 300 хвилин на тиждень, щоб продовжувати худнути і підтримувати свою втрату ваги.

Не потрібно бути строгим приблизно 17 днів у кожному циклі. І ви можете продовжувати їздити між швидкістю та активацією, поки не досягнете цільової втрати ваги. "Ідея почергового прийому їжі кожні кілька тижнів полягає в тому, щоб ваш метаболізм вгадував, що відбувається, і ніколи не досягав плато", - говорить Віллакорта.

17-денна дієта: запропонуйте зразки

Попередній перегляд дня 1

Сніданок: Сніданок Омлет

Обід: креветки та курячий гумбо

Вечеря: Бургуньйонська худоба Старого Світу

Зразковий день 2

Сніданок: змішаний ягідний креп

Обід: сирі курячі стейки, натхненні Філі

Вечеря: свиняча вирізка з оливковою тапенадою

Приклад 3

Сніданок: Сніданок Омлет

Обід: вечеря з брокколі та яловичини

Вечеря: вечеря в кафе

Попередній перегляд на день 4

Сніданок: шпинат та сир «Рікотта»

Обід: блюдо з креветками

Вечеря: запечені курячі яблука

17-денна дієта: плюси

  • Швидкі результати. Ви відчуєте швидке схуднення, яке наша компанія "повинна мати зараз", говорить Вільякорта.
  • Різний план харчування. Вам не буде нудно, тому що ви змінюєте свій план харчування кожні два з половиною тижні.
  • Збалансоване харчування. Дієта відносно збалансована і сприяє здоровому харчуванню. Вільякорта каже: "Тут використовуються всі групи продуктів - фрукти та овочі, м'ясо, жири та молочні продукти".

17-денна дієта: недоліки

17-денна дієта: короткострокові та довгострокові наслідки

17-денна дієта - це лише чергова примха, чи вона справді може спрацювати? Це може мати короткочасні наслідки, каже Вільякорта, тому, якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів за дію, така дієта може вам добре підійти. Однак тривале утримання ваги може бути проблематичним. "Чи можете ви жити так більше кількох тижнів?" "Навряд чи", - каже Віллакорта. "Мені здається, що це не надто звикає, у нього занадто багато правил, і з цією дієтою ви ніколи не знаєте, як управляти їжею, це одна з речей, що ці дієти не виглядають добре".