Відео про здоров’я та медицину: Моя подруга Ірма: спадщина Ірми/Дата вечері/Манхеттенський журнал (лютий 2021).

кілограми
Ім'я: Чері Харт Штеффен

Вік: 35

Місце: Мебане, Північна Кароліна

До: 230 фунтів

Після: 148 фунтів

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

Привабливий коментар мого вчителя був каталізатором. Він назвав мене "дорогоцінною" - як товсту чорношкіру дівчину з фільму. Я також пообіцяв матері, коли вона лежала на смертному одрі в червні 2009 року, що я схудну. Але записка вчителя спонукала мене до дії.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я розпочав роботу в січні 2010 року. У день, коли мій учитель зателефонував Прешью, я прийшов додому і пішов на свою бігову доріжку. Пізніше на це не дивились.

Як ти починав?

Я почав із невеликих змін. Я істота звички і погано реагую на великі негайні зміни! Я почав ходити на своїй біговій доріжці приблизно чотири рази на тиждень. Я також внесла зміни в свій раціон. Я почав їсти на грилі замість смаженої замість газованої води, вимірювати їжу/звертати увагу на порції, а не їсти з дикою відмовою.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільшим моїм викликом було перейти від кардіо-королеви до залізної дівчини. Моя тренувальна діяльність була серцем мого серця протягом усього мого шляху трансформації. Я знав, що потрібно включати силові тренування, але не міг з цим дотримуватися. Нарешті, майже через три роки своєї подорожі, у грудні 2012 року, я увійшов до спортзалу і почав піднімати тяжкості. Так щасливий, що я подолав цей виклик! Так сталося.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Я ніколи не хотів здаватися. Мене спонукало згадувати збентеження, яке я відчував у коридорі, коли мій учитель зателефонував Прешью. Я більше ніколи не хотів відчувати себе таким. Це, обіцянка моєї матері та мій образ "до" були моєю постійною мотивацією.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Зазвичай я налаштовую їжу або вправи. Це повертає мене на кулю!

Яка ваша звичайна вправа?

Я йду в спортзал з понеділка по четвер, щоб підняти тяжкості. Я перевертаю опрацьовані частини тіла, тобто грудну клітку, спину, плечі, біцепс, трицепс, ноги, клейковину тощо. Я також займаюся кардіотренуванням для дугових тренувань після занять з підйому. По суботах та неділях я багато роблю - або гирі, і кардіо, або просто кардіо. У п’ятницю у мене вихідний.

Який ваш щоденний раціон?

Сніданок може бути, білкові вафлі або вівсяна каша з додаванням білкового порошку з насиченням сироваткового білка. Фрукти, можливо, яблуко та мигдаль (я рахую 20 і покладу їх у маленький мішок) - посеред ранкової закуски. Обід - це курка на грилі (або риба або нежирна яловичина), брокколі (або деякі зелені овочі) та коричневий рис або лобода. Як перекус середнього дня у мене є звичайний грецький йогурт з лісовою чорницею, який я додаю до нього. У мене зазвичай збивається сироватковий протеїн до і після тренування в тренажерному залі. Вечеря - це більше курки, риби або нежирної яловичини та овочів і ще один білковий хліб (казеїновий білок) перед сном.

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Мені подобаються різьблені черепашки та парабоун - це, безумовно, улюблений!

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Знайдіть здоровіші варіанти нездорової їжі. Майте під рукою корисні закуски, у холодильнику та шафах. Якщо ви не купуєте продукти, які не корисні для здоров’я, у вас їх не буде в будинку, щоб спокусити вас!

Яке ваше життя після схуднення?

Я набагато впевненіший. Я можу мати гарне ставлення. Я думаю, що можу робити те, що думаю. Крім того, покупка одягу зараз, нарешті, повна радість!

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Вам потрібно прийняти рішення про те, що здоров’я, втрата ваги та зміна життя для вас важливіші, ніж нездоров’я, надмірна вага та незмінність.

Я хотів би зробити це за вас, але не можу. Це теж ніхто не міг зробити для мене. Поки всередині мене щось не з’явилося, що сказав: «Гаразд, я готовий зараз, давайте це зробимо, я все», нічого не зміниться. Ви будете знати, коли будете готові, бо вам ніщо не заважає. Ніякого шоколадного торта, фуршету, ліні, сонливості, відпустки, роботи - нічого.

Якщо це допоможе вам створити візуальну дошку цитат, мантр, фотографій одягу, який ви хочете носити, тіла, яке ви хочете мати, відважтесь. Зроби це. Мені особисто доводилося дивитись на свою "до" картину і дивитись на неї часто - це допомогло! Але разом із цим баченням, уявіть чіткі, конкретні цілі та працюйте над ними. Тільки не кажіть, що я хочу один раз надіти розмір 10. Зробіть це досяжним, але встановіть час/дату, над якою ви хочете працювати.