підказок

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться Втратою кілограмів і не поверненням їх назад: п’ять порад, які слід пам’ятати у своєму раціоні

Підпишіться на Джареда

Коли ми дотримуємося дієти, одна з речей, яка нас найбільше турбує - крім того, що ми втрачаємо потрібну вагу, - це не повернення її пізніше. Багато з нас пробували численні диво-дієти, які обіцяють допомогти нам швидко і легко схуднути, і так, це нам вдалося. Тим не менше, за кілька тижнів або місяців ми відновлюємо втрачену вагу і навіть більше.

Якщо однією з ваших цілей на 2019 рік є спробувати схуднути і бути здоровішими, важливо, щоб ви робили це таким чином, щоб захистити своє здоров’я, змінити свої звички і назавжди залишитися на досягнутій вазі. Для цього є ряд речей, які слід враховувати, сідаючи на дієту. Завдяки цим порадам ви схуднете і не відновите його залишаючись здоровим.

Займатися фізичними вправами

Це правда, що фізичні вправи самі по собі без дієти, яка допомагає, не змушують нас худнути. Однак супроводжуйте дієту спортом важливо схуднути ефективніше, на додаток до того, щоб наш метаболізм працював. Дослідження 2017 року показало, що люди, які займалися спортом після значної втрати ваги, могли довше залишатися на вазі.

Причиною, справді, здавався метаболізм. Займаючись спортом, їх обмін речовин вдавався не сповільнюватися, що допомагало їм ефективніше спалювати калорії, крім того, покращувало спалювання калорій у спокої. Словом, займайтеся спортом безперервно важливо не відновлювати втрачену вагу.

Зменшіть споживання простих вуглеводів

Зниження вуглеводів - як під час дієти, так і після закінчення дієти - може бути корисним для підтримки нашої ідеальної ваги. Причина проста, дієта з низьким вмістом простих вуглеводів допомагає нам витрачати більше енергії, крім того, що полегшує нам почуття ситості та менше апетиту.

Крім того, це спричиняє нижчий викид інсуліну, що також сприяє поліпшенню нашого обміну речовин. Так, важливо, що коли це стосується вибрати зменшити або помірне споживання вуглеводів, Давайте зробимо це у конкретному випадку простих гідратів. Їх можна знайти в рафінованій борошні, цукрі, випічці, білій борошні тощо. Ми можемо змінити їх на складні вуглеводи - хоча, не перевищуючи їх, - які ми можемо знайти в цільнозерновій борошні.

Перевиховання їжі

Основний момент дієти, який допоможе вам схуднути і не набирати його знову полягає в тому, що ви не дієти. Я знаю, що це звучить суперечливо, але важливо, щоб ми це чітко розуміли. Найкращий спосіб схуднути і не відновити його пізніше - це те, що ми не приймаємо нову дієту як дієту, а як зміну звичок.

Для цього першим і найважливішим кроком є ​​те, що ми не обираємо диво-дієти. Ці вони завжди дуже обмежувальні і неможливо слідувати в довгостроковій перспективі, і, отже, ми не зможемо використовувати це протягом усього свого життя. Найпоширеніша рекомендація полягає в тому, що ми обираємо таку дієту, як середземноморська (але добре зроблена), палеодієта або дієта на основі справжньої їжі.

Це, у всіх випадках, означає зменшення або виключення споживання доданого цукру, зменшення споживання білого борошна, повне виключення споживання ультра-оброблених продуктів харчування та основу нашого раціону складають фрукти, овочі та зелень. Окрім зменшення споживання м’яса, вибирайте нежирне, споживайте бобові, насіння та цільне зерно. Крім того, важливо також, щоб ми знову поверталися до приготування їжі більше вдома.

Зменшіть рівень стресу

І ви подумаєте, яке відношення має стрес до набору ваги? Ну, хоча це може здивувати, має багато чого зробити І частина вини на гормонах. Для початку стрес збільшує присутність глюкокортикоїдів, які, в свою чергу, допомагають клітинам-попередникам жиру стати жировими клітинами.

До цього додається, що у випадку деяких людей страждання від високого рівня стресу призводить до посилення почуття голоду (яке відоме як емоційний голод) і змушує нас їсти більше і більш неконтрольовано. Тому, якщо ми хочемо безпечно залишатися у своїй ідеальній вазі, дуже важливо навчитися керувати рівнем стресу.

Йдіть потроху

Зміни звички ніколи не відбуваються з одного дня на другий, і спроби можуть викликати тривогу та стрес - і ми вже знаємо, що відбувається зі стресом. Тому, якщо ми хочемо назавжди схуднути і не відновити його, важливо, щоб ми були терплячими і підемо потроху.

Звичайно, спочатку нам буде коштувати багато, щоб змінити свої звички та спосіб харчування. Одна справа - робити це протягом тижня, а зовсім інша - назавжди. Тож ми повинні бути терплячими до себе., включати зміни потроху і по черзі, і не карати себе, коли ми виходимо з колії. Тільки так ми досягнемо мети здорового харчування на все життя.

Поділіться Втратою кілограмів і не поверненням їх назад: п’ять порад, які слід пам’ятати у своєму раціоні