Доповідач: Томаш Хаджег
Втрата клітковини та ваги. Це працює?
Чи знаєте ви, що приймати рекомендований щоденний прийом клітковини не так складно?
Напевно ви чули, що клітковина дуже важлива для схуднення, а також для правильної роботи нашої травної системи.
Особливо розчинна клітковина.
Це вона має великий вплив на наше здоров’я або на функціонування нашого метаболізму.
Ви можете знайти його, наприклад, у вівсянці, солодкій картоплі або квасолі.
Роль розчинної клітковини полягає у зв’язуванні води та утворенні густого гелю, який потім осідає в кишечнику, тим самим уповільнюючи рух їжі по травній системі, уповільнюючи травлення та засвоєння поживних речовин. (1, 2, 3) Таким чином відбувається посилення почуття ситості та зменшення апетиту.
Який рекомендований щоденний прийом клітковини?
Рекомендований щоденний прийом клітковини для жінок це 25 грам a для чоловіків 38 грам. (4)
На перший погляд, це здається величезною сумою, яку не можна прийняти, але знову ж це може бути не так складно.
Уявіть, наприклад, що ваш щоденний раціон виглядає так:
Сніданок
1 склянка вівсяних пластівців (5 г клітковини) (5)
Перекус
1 яблуко (5 г клітковини) (6)
Оловрант
1 апельсин (5 г клітковини) (7)
1 жменька мигдалю (2 г клітковини) (8)
Вечеря
1 скибочка житнього хліба (3 г клітковини) (9)
Спред з авокадо з 1/2 авокадо (5 г клітковини) (10)
1 шматочок помідора (2 г клітковини) (11)
Всього 27 грамів клітковини за 1 день.
Це означає, що щоденне споживання клітковини жінкою виконується 🙂
І це було не так складно, як ти кажеш?
Якщо у вас є проблеми з вживанням рекомендованої добової кількості клітковини у своєму раціоні, ви можете приймати дієтичну добавку псиліуму. Ви можете знайти його тут .
PS: Коли ваша мета цього року - схуднути або відкоригувати свій раціон і спосіб життя, замовляйте за адресою особиста консультація з питань харчування у м. Рожнява або далі особиста онлайн-консультація, коли у вас далеко до Рожняви. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами 🙂
Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНІ результати восьмирічного досвіду Томаша Хаджега?
Вам потрібна БЕЗКОШТОВНА інформація, за яку ви б дали сотні євро?
Підпишіться на Інформаційний бюлетень про харчування Томаша Хаджега. 3-4 рази на місяць ви отримуватимете цінну інформацію безпосередньо на свою електронну пошту. Ви можете підписатися на це посилання .