Написала Стенна 17-17-2017

впливає

Втрата рівноваги відбувається поступово і залишається непоміченою. Що робити для поліпшення рівноваги в міру старіння?

Дивно знати, що втрата рівноваги починається вже з 35 років! Однак, коли справа доходить до вимірювання нашого стану та здоров’я, ми не беремо до уваги рівновагу. Щоб отримати уявлення про те, наскільки це важливо, в Іспанії Всесвітня організація охорони здоров’я зазначає, що найбільше смертельних падінь зазнають люди старше 65 років. Слід визнати, що страждання від падіння у цих віках в більшості випадків можуть стати інвалідною подією, і від якої мало хто зможе оговтатися на 100%.

Важливо також зазначити, що в більшості випадків ми втрачаємо рівновагу лише після того, як зазнали падіння. Хтось скаже "Я просто незграбний!" Але не обов’язково. Баланс - це щось, що погіршується з віком, але це також те, що можна покращити.

Зміст нижче:

Наука про рівновагу

Наявність гарного почуття рівноваги, очевидно, допомагає запобігти падінню стоячи, гуляючи або спускаючись і спускаючись сходами. Це зрозуміло. Але яка наука стоїть за рівновагою?

За словами спеціаліста Шеннон Гофман з Американської асоціації фізичної терапії:

"Наше почуття рівноваги випливає із поєднання різних компонентів, які разом сприяють стабільності нашого тіла та зору".

Щоб краще зрозуміти, як працює почуття рівноваги:

  • По-перше, зір, м’язи, сухожилля та суглоби, але особливо внутрішнє вухо, отримують подразники з навколишнього середовища;
  • Згодом наш мозок повинен мати можливість інтерпретувати всю цю сенсорну інформацію;
  • Нарешті, після того, як наш мозок зможе все інтерпретувати, він надішле подразники назад, щоб наш зір і тіло могли реагувати і контролювати баланс.

Саме внутрішнє вухо інформує мозок про наші рухи та положення голови. З цієї причини важливо, подорожуючи на машині, не дивитися вбік, бо це закрутить нам голову. Так що так: саме внутрішнє вухо в основному відповідає за підтримку рівноваги.

Як відсутність рівноваги може вплинути на наше життя, особливо у дорослих людей?

Ідуть роки, і дуже мимоволі, однією з фізичних якостей, які погіршуються майже не усвідомлюючи цього, є рівновага. Баланс безпосередньо пов'язаний з координацією рухів. Це насторожує, якщо ми пов’язуємо втрату рівноваги зі збільшенням випадкових падінь після 65 років. На жаль, багато з цих падінь призводять до переломів стегна, частіше серед жінок. З цих переломів щонайменше 50% постраждалих знову не мають однакової рухливості. Крім того, додаються інші фактори, які впливають на людину, яка зазнала серйозного падіння:

  • Тривога
  • Депресія
  • Знижена рухливість
  • Знижений соціальний контакт
  • Збільшення вживання наркотиків
  • Більша залежність від медичних, соціальних служб чи осіб, які доглядають

А тепер ми запитуємо себе: що могло бути причиною цих падінь? У деяких випадках. погіршення рівноваги внаслідок фізичного та розумового старіння, що безпосередньо впливає на нашу мобільність.

Стенна має емпіричні знання про цю реальність в Іспанії та дещо у всьому світі. Кілька разів ми надавали інформацію про те, що робити, коли сходи стають проблемою. Втрата рівноваги змушує людину втрачати впевненість, піднімаючись і спускаючись сходами. Важливо запитати себе:

  • Чи потрібно мені триматися за перила?
  • Чи можу я ходити по рівній поверхні більше 200 м без допомоги?

Стенна допомагає багатьом людям повернути цю впевненість, починаючи з оцінки їх рухових навичок. Багато наших клієнтів телефонують нам, особливо коли сходи є проблемою. Переїзд будинків занадто складний і дорогий. Крім того, наші клієнти хочуть і надалі насолоджуватися усіма рослинами у своєму будинку, ніби це лише одне, без страху чи тривоги перед тим, щоб зіткнутися зі сходами (Більше інформації про сходи: тут.)

Незалежно від того, ми можемо щось зробити, щоб поліпшити наше почуття рівноваги. І чим раніше ми почнемо, тим швидше ми побачимо результати.

Як поліпшити баланс? Це можливо!

Дуже часто ми схильні думати, що той факт, що люди спотикаються і падають, є простою незграбністю. Однак за цим можуть бути перші ознаки втрати рівноваги. Ще не пізно почати щось робити, щоб це вдосконалити. І це може бути навіть весело! Крім того, працюючи над поліпшенням рівноваги, ви також покращите інші важливі частини тіла.

Згідно з дослідженнями професіоналів Школи медсестер Сінклера в Аргентині, танготерапія або просто танці танго можуть бути потужним інструментом для поліпшення рівноваги, рухливості, зменшення падінь та покращення настрою у літніх людей.

Зміцнення щиколоток сприяє поліпшенню рівноваги

Поліпшення рівноваги залежить від хорошого спілкування в нашому мозку та всіх частинах тіла. Але зміцнення м’язів має важливе значення. Ми переконалися, що танці корисні для мозку та тіла, але є й інші вправи, які ми можемо робити для поліпшення рівноваги.

Щоб запобігти падінню, важливо мати міцні щиколотки. Просто гуляючи, ми вже тренуємо щиколотки. Але ми можемо зробити ще одну вправу:

  • Встаньте на одну ногу 30 секунд;
  • Змініть ноги, повторіть 30 секунд, пару разів, кілька разів на день.

Щоб зробити його цікавішим, ви можете робити цю вправу різними способами, коли вам комфортніше, або за допомогою когось.

Важлива хороша рухливість шиї

Що стосується рухливості шиї, то, здається, це не має багато спільного з нашим рівновагою, але давайте скажемо це так: якщо ми не можемо добре рухати шиєю, нам буде важче бачити перешкоди і де ми ставимо ноги під час ходьби. Це збільшує ризик падіння. Але є дуже прості вправи на шию, які ми можемо робити щонайменше 10 разів на день. Вбік, вперед або назад, круговими рухами. Ваш лікар або фізіотерапевт зможуть дати вам поради щодо найбільш підходящих для вас вправ.

Пілатес: спосіб, який може творити чудеса для вашого балансу

Пілатес - це вправа, добре відоме тим, що допомагає зміцнити м’язи тіла та покращити координацію та рівновагу. Це дуже розслаблююча вправа, яке вам неодмінно сподобається.

Тут ви можете побачити клас пілатесу:

Поліпшіть свій баланс і запобігайте падінню!

Коротше кажучи, на що слід стежити, щоб поліпшити свою координацію рухів та рівновагу? Ось список усіх порад, яких слід дотримуватися і пам’ятати: це не незграбно!

  • Працюючи над поліпшенням рівноваги, ви стимулюєте розумову діяльність;
  • Заняття танцями чудово підходять не тільки для поліпшення фізичного стану, але і для поліпшення мозкової діяльності;
  • Наявність міцних кісточок дуже необхідна для стабільності: тренування за допомогою когось, крім розваги, змусить вас почуватися впевненіше;
  • Не забувайте рухливість шиї, за допомогою простих вправ, які ви можете робити де завгодно або в будь-який час;
  • Пілатес - це спосіб, який включає дуже ефективні вправи для поліпшення рухової координації та рівноваги.

Вживайте заходів сьогодні, щоб не допустити падіння завтра

Втрату рівноваги виявити не так просто, оскільки ця втрата відбувається дуже поступово, починаючи з 35. Правда полягає в тому, що ми починаємо помічати "небезпеку" лише після 60. Це коли ми починаємо відчувати, що ми спотикаємося легше, що нам потрібно більше часу, щоб реагувати, що нам потрібно щось зачепити, боячись впасти. Це червоні прапори, і ми не повинні чекати, коли падіння почне турбуватися про покращення рухової координації та рівноваги.
Подальше читання:
Старіння вдома: що робити, коли сходи стають проблемою?
Біль у коліні? Знати причини, симптоми та способи лікування
Збільшення тривалості життя: вплив на людину та суспільство