Гірше, ніж дегідратація
Втрата солі: часта небезпека для марафонців

частою

Поповнення рідини, яка втрачається під час перегонів, має важливе значення, щоб уникнути страшного теплового удару та токсичності м’язів у бігунів на довгі дистанції. Однак нове дослідження показало високу частоту, з якою у цих суб'єктів відбуваються значні втрати солі, деякі надзвичайні та небезпечні. Здається, надмірна кількість алкоголю є причиною більшості таких випадків.

Втрата натрію (гіпонатріємія) була визначена основною причиною серйозних захворювань або навіть смерті під час бігу у марафонців. До цього часу вважалося, що основною причиною зменшення солі в крові може бути надлишок кількості рідини, випитої під час фізичних вправ.

Були запропоновані й інші фактори ризику, які збільшують шанси страждати від цієї проблеми, такі як склад напоїв потрапляння всередину (вода гірше, ніж спеціальні безалкогольні напої для спортсменів), худість, жінка, відсутність належних тренувань, тривалий час роботи або навіть прийом протизапальних препаратів.

Щоб з’ясувати, чому трапляються ці випадки надмірної втрати солі та хто є суб’єктами, яким найбільше загрожує страждання, північноамериканські дослідники використали учасників гонки Бостонський марафон 2002 р. (США). Загалом вони набрали 766 бігунів-добровольців, хоча в підсумку вони мали лише адекватні зразки 488 учасників перегонів. Результати з'являться цього тижня в журналі "The New England Journal of Medicine".

Для всіх були зібрані соціодемографічні дані, а також їхня початкова вага та після бігу, анкета про кількість та тип рідини, яку вони випили під час змагань, кількість викинутої сечі, а також вага до та після завершення марафону. По завершенню з кожного з них брали зразок крові для точного визначення рівня натрію (солі).

Винен: питна вода

13% учасників мали гіпонатріємію в кінці гонки, а в 0,6% рівень натрію був надзвичайно низьким, значення, які можуть призвести до раптової смерті або серйозних проблем.

Дослідники помітили, що це зниження рівня натрію було пов'язане із збільшенням ваги під час тесту (дещо через надмірне споживання рідини понад те, що виводиться за допомогою поту та сечі), споживання більше трьох літрів рідини, пиття кожні кілька кілометрів, тривалість перегонів більше чотирьох годин, жіноча стать та низька вага учасника.

Однак більш вичерпний аналіз визначив тривалий час роботи, збільшення ваги та худорлявість як основоположних факторів розвитку гіпонатріємії. Жіноча стать, тип вживаної рідини або використання протизапальних засобів не мали таких прямих стосунків.

Згідно з редакцією, яка супроводжує роботу, кількість бігунів, які вони могли мати, можна оцінити в 90 небезпечно низький рівень натрію наприкінці Бостонського марафону 2002 року, що, безсумнівно, дає підставу для роздумів, особливо з огляду на безліч випадкових смертей, що трапляються під час цього виду змагань, який стає все моднішим.

І саме через постійне наполягання на важливості належної гідратації бігуни дуже часто набирають вагу в кінці змагань в результаті надмірного споживання рідини. Засіб вирішення цієї проблеми базується на спразі та кількості поту, щоб адаптувати напій до втрат.

Однак це не так просто, оскільки на них впливають температура під час кожного випробування, вологість та зусилля, які часто залежать від твердості сліду.

У цій редакції також зазначено, що комерційні напої для спортсменів, яких рекламують стільки, що вони не містять достатньої кількості натрію, щоб компенсувати втрати, і в цьому сенсі вони не додають занадто багато до звичайної води.

Нарешті з’ясовується, що марафонський спорт є відносно безпечним способом для учасників, у яких менше, ніж одна смерть на кожні 50 000 бігунів. Смерть, що трапляється в менш екстремальних спортивних заходах, як правило, обумовлена ​​попередньою хворобою серця, особливо вродженою, або невідомою ішемічною хворобою у осіб старше 35 років.

Суть полягає в тому, що запої на довгих дистанціях можуть бути більше поганими, ніж корисними. Найрозумніше - це калібруйте напій відповідно до спраги зміна поточних рекомендацій, які говорять про те, що вам слід поповнити запас, перш ніж втратити занадто багато від поту.

Минув час, коли повільний пульс, збільшене серце та серцевий шум, типові знахідки адаптації бігунів на довгі дистанції, більше не вважалися небезпечними. Зараз найголовніше - підтримувати в організмі достатню кількість солі та води.