Це дослідження показало, що Чоловіки та жінки, які брали участь, які регулярно ходили, мали нижчий індекс маси тіла та талію вужчу, ніж у тих, хто регулярно займався спортом. Пам’ятайте, що окружність талії пов’язана з більш-менш довгим життям, отже, і її значення.

хвилин

Ще одним висновком є ​​те, що силова ходьба була особливо ефективною у жінок, навіть у віці старше 50 років. Крім того, це практикували ті, хто мав менший дохід, тобто це діяльність, яка пристосовується до всіх кишень. Швидка ходьба не тільки принесла користь тим, хто займався нею, зменшивши периметр тіла, але й позитивно вплинула на серце та легені, поліпшення серцево-судинної діяльності.

Виявляється, швидка ходьба (як ви напевно робите кожен день) є більш ефективною в довгостроковій перспективі, ніж плавання, підйом, зумба, пілатес або біг. "Кожен крок має значення", нагадують нам експерти, які проводили це дослідження, які також відстоюйте цю практику, щоб ті, хто страждає від надмірної ваги, починали поступово і функціонально втрачати.

ПРОХОДЖЕННЯ ПРОТИ БІГТИ

Біг - це улюблена діяльність для багатьох людей, щоб бути у формі та навантажуватися плюсами, але він також має ряд мінусів, які слід враховувати, і тих, яких швидко не вистачає:

Суглоби не так страждають при швидкій ходьбі.

· Для бігу переважно носити високотехнічне взуття, щоб уникнути травм; хорошого зручного взуття, яке адаптується до наших ніг, достатньо для прогулянок.

Біг також передбачає повний комплект.

· Біг вимагає фізичної підготовки та мотивації стрибати на нього. Ходячи ми робимо це весь час.

Ми можемо швидко ходити майже скрізь, але не можемо скрізь бігати.

ЯК ВХІДИТИ СИЛОВУ ХОДУ У СВОЄ ЩОДНЕ ЖИТТЯ

Ймовірно, у своєму повсякденному житті ви вже регулярно ходите. Є способи зробити його більш ефективним і функціональним, щоб воно справді стало силовою ходьбою і дійсно допомогло покращити вашу фізичну форму. І все це, не вносячи великих змін у свій розпорядок дня. Ось простий декалог влади, який сподобається тим, хто ні на що не встигає:

Завжди носіть кросівки у вашій сумці або зберігайте їх на своєму робочому місці. Таким чином, ви можете скористатися будь-яким часом для прогулянки, не відмовляючись від підборів або взуття, менш придатних для цієї практики.

Це сприяє додаванню більше хвилин щоденній ходьбі: вийти або сісти в громадський транспорт на пару зупинок до або після, або залишити машину вдома для поїздок, які тривають менше 20 хвилин пішки (прогулянка до метро допоможе не тільки покращити ваше здоров’я, але й матиме велике значення допомога навколишньому) .

Скористайтеся обіднім часом для прогулянки: якщо у вас є лише година, у вас є половина їжі та ще половина прогулянки з хорошим темпом навколо своєї роботи.

Завжди майте сильний список відтворення для прогулянок: таким чином, ваша прогулянка стане більш стерпною.

Уникайте ліфтів та ескалаторів: якщо це менше двох історій, робіть це пішки, не поспішаючи, але в хорошому темпі. Це відмінна серцево-судинна діяльність.

Гуляйте компанією: силова ходьба дозволяє вести розмову, робити це з друзями, партнером або навіть з коляскою вашої дитини. Тож і вам не буде нудно.

Частота встановлюється вами: достатньо двох днів на тиждень, щоб почати помічати результати, але це так легко розпочати, що ви можете робити це щодня. Через 6 тижнів різниця може бути помітною.

Кожен крок має значення: Виконання «хороших кроків» також впливає на ефективність цієї вправи. Спочатку посадіть каблук, а потім продовжуйте всю підошву, перекладаючи вагу ззаду на пальці ніг. Подивіться вперед під час ходьби і супроводжуйте рух руками, зігнутими під кутом 90 градусів. Крім того, постійно тримайте живіт і сідниці - це цілком фітнес-сесія.

Додайте складності Хоча це набагато менш виснажливо, ніж біг, незважаючи на те, що це настільки ефективно, ви можете збільшити спалювання калорій, додаючи пагорби до своєї прогулянки. Для сприяння тонізуванню він також використовує переваги схилів вниз, оскільки змушує м’язи скорочуватися.

Чергуйте тротуар: кожен тип ґрунту має труднощі. Наприклад, більш м'який рельєф, такий як трава чи пісок, вимагає більших зусиль - навіть якщо це здається протилежним - ніж асфальт. Якщо місцевість нерівна, з дрібними каменями та нерівностями, зусилля будуть ще більшими, а результати, отже, кращими.