Ми хотіли б познайомитись із наймоднішою системою тренувань, яка називається метаболічним тренінгом. Ми розглядаємо найбільш ефективні вправи для схуднення.

Ця система виконання - це інтервальне тренування високої інтенсивності зі спеціальними вправами, які діють на м’язи по всьому тілу і, що найголовніше, дозволяють спалювати калорії не тільки в, але і після уроків.

На початку виконуйте вправи нижче 30 секунд, потім збільшуючи фізичну форму, додайте 5-10 секунд і, таким чином, час бігу 60 секунд. Вам потрібно виконувати рухи для максимальної ефективності, щоб пульс і без того був досить інтенсивним, але в цьому випадку ви отримаєте заплановану користь.

Час відпочинку між вправами не повинен перевищувати 30 секунд. Поєднуйте послідовність, як вам подобається, але не намагайтеся робити кілька вправ, які заповнюють одну і ту ж групу м’язів. Вправи рук і ніг по черзі, назад і під тиском можуть допомогти вам уникнути втоми і витримати високий темп протягом усього тренування.

Він зрозуміло ілюструє кожну вправу крок за кроком і додає демонстраційне відео, якщо це необхідно, тому проблем з їх розробкою не повинно бути.

1. Рух лижника

Ці рухи є прекрасною альтернативою регулярним стрибкам, інтенсивно наповнюючи все тіло, особливо стегна і спину.

втрата

2. Танець хижака

Цей рух, подібний до танцюючого монстра у фільмі «Хижак», є найшвидшим способом отримати хорошу розминку не тільки щиколоток і стегон, але і м’язів плечового пояса.

Встаньте, ноги на ширині плечей, обидві руки прямо перед собою, долоні разом. Зігніть коліна і опустіть тіло в один бік, одночасно розводячи руки в бік і відтягуючи лопатки ззаду. Навантажте вагу правою ногою, потім лівою ногою, потім поверніться в центр і станьте у вихідне положення. Поступово збільшуйте швидкість і дальність руху.

3. Катання на ковзанах

Ця динамічна вправа напружує стегна і серце, не викликаючи занадто багато переломів на колінах, як інші стрибки. Рух імітує швидкісне катання.

4. Вибухові підтягування

Існує безліч різних підбурювань, але це одне з найкращих. Навіть якщо ви опанували звичні віджимання, вам доведеться багато зануритися в цю практику. Це обтяжує не тільки м’яз плечового поясу, але і спину, стегна, сідниці.

5. Стрибок у напівгрунтовку

Ці рухи - відмінна альтернатива традиційному присіданню. Якщо ви дозволяєте м’язам ніг добре наповнюватися, вони не представляють небезпеки для колін.

6. Біг по сходах

Ця практика добре відома кожному і є своєрідною точкою бігу. Це дозволяє відокремити якомога менше часу від максимальної кількості калорій.

Поставте ліву ногу на невеликий пагорб (навіть на обсяг більше). Швидкий стрибковий рух ніг змінює положення ніг на протилежне, тоді як руки виконують симетричні рухи. Ноги повинні бути злегка зігнуті, а рухи гнучкими і м’якими.

7. Берпі

Однак найпопулярніша практика не існує з власним іменем російською мовою. Цей рух є швидким введенням в поперекову опору і є одним з найкращих спалювачів жиру, який накладається на м’язи всього тіла.

8. Перейти в альбомне положення

Спочатку ця практика трохи незвична і може бути навіть екстремальною. Однак не варто відразу стрибати з великою амплітудою. Досить спочатку невеликими рухами, потім поступово збільшуйте амплітуду і відривайте ноги від землі.

9. Кроки на лаву

Ця вправа використовується для спалювання жиру в сідницях там, де його зазвичай найбільше. Ви можете зіграти звичайні кроки на лаві, щоб зробити і більш інтенсивну версію - стрибок вгору.

10. Виховання жаби

У жаби міцні лапи, які люблять кулінарні експерти. Цей вид віджимань допомагає розвивати не менш сильні ноги, а також працювати на пресі, руках, грудях.

11. Хода ведмедя

Ми в дитинстві навчилися картографувати і лише тоді ходимо. Тепер вам доведеться пройти зворотний процес і навчитися рухатись усіма чотирма, як ведмеді.

12. Крабова прогулянка

Хоча попередня вправа чудово оголює всі м’язи в передній частині тіла, рух раку спрямований на плечі, спину, сідниці та стегна.

13. Він падає, лежачи на ліжку

Ця практика може вимагати певного вдосконалення, оскільки потрібна не лише сила, але й спритність. Однак завдяки цьому майже танцполу ви відчуваєте, що жир буквально зникає з живота.

14. Прогулянка півколом

Це улюблена вправа всіх радянських тренерів, які одягнені у спортивні деталі, а іноді і на уроки фізичної культури. І не даремно - цей рух не тільки наповнює багато ніг, а й розвиває рівновагу та витривалість. Іноді з руками за або над головою.

15. Ходити з нападом

Цей рух спрямований насамперед на нижню частину тіла. Його можна виконати, піднявши коліно, або просто стукнувши ногою, як на відео.