Я хочу швидко схуднути. Що я повинен зробити?
Не худніть швидко! Хто швидко худне, швидко знову товстіє. Не вірте оманливій рекламі, яка обіцяє схуднути за 2 місяці 40 фунтів або як схуднути в купальнику .

Як швидко ви можете схуднути?
Реальні цифри складають приблизно від 2 до 4 фунтів на місяць. Швидше схуднути - небезпечно.

Мені потрібно схуднути. Pomóóóc! Що Я маю робити?
Відповідь на одне речення неможлива. Вивчіть наявну інформацію про раціональне харчування та втрату ваги. Тільки тоді вживайте заходів.

А як щодо ліків або харчових добавок?
Все без змін. Якби щось дійсно допомогло схуднути, такий препарат викликав би світову хвилю ентузіазму. Ви б про це знали. Ви можете придбати такі препарати, як Lipoxal, Bellasin або Slim Cup. Ви можете впізнати їх за рекламою. Перш ніж приймати рішення за них, також запитайте себе, чи знаєте ви когось, хто радикально схуд.

Як Я маю терпіти з втратою ваги?
Найкраще робити все систематично. Вигідно стежити, наприклад, за форумом з питань схуднення. Не обов’язково брати безпосередню участь у письмі, хоча краще бути активним. Беручи участь (або слідуючи) за дебатами щодо схуднення, ви направляєте свої думки щодо схуднення, і це допоможе вам "приручити". Людина, яка бореться із зайвою вагою або ожирінням, завжди повинна бути обережною, щоб не зазнати невдач. Слідування за долями інших може спонукати вас до кращих результатів, дати вам рішучість боротися - навіть якщо ви берете участь в дискусії абсолютно анонімно.

Мені просто потрібно схуднути на животі ...
Це неможливо. Вибіркове схуднення неможливе. Скільки б ви не худнули, жир на животі буде останнім, від якого ви позбудетесь. (Як і на животі, ви можете побачити перші ознаки жиру, коли починаєте набирати вагу.)

втрату ваги

Яка найпоширеніша причина ожиріння?
Нерегулярне харчування, пропуск сніданку чи обіду через роботу. Він часто товстіє відразу після того, як ви купуєте машину ... Іноді причиною є вік та пов’язані із цим зміни. Деякі обманюють себе і стверджують, що набирають вагу з повітря. Деякі люди їдять свої проблеми, депресію, самотність. Звичайно, як правило, причиною є переїдання - тобто більше енергоспоживання, ніж витрата.

Які найпоширеніші помилки при схудненні?
Якщо хтось навіть не вивчає ази. Тоді редукційна дієта дуже погано розроблена, нездорова. Людина непотрібно зголоднів з погано складеною дієтою і скоро втратить у вазі, втрачаючи вагу ... Багато намагаються безглуздих дієт, таких як розділена дієта або рисова дієта - я не рекомендую таких дурних спроб, незалежно від того, говорять ваші сусіди чи друзі, що вони хочуть . Майте на увазі, що якби схуднути було так просто, ми не бачили б стільки товстунів - принаймні, не в політичному середовищі чи середовищі шоу-бізнесу, де у «знаменитостей» є гроші та час, щоб схуднути і все одно не схуднути .

Що таке глікемічний індекс їжі?
Одне з найважливіших речей, яке потрібно знати - це глікемічний індекс продуктів .

Де я можу знайти готове меню (розклад) на тиждень або місяць?
Не шукайте нічого подібного. Навчіться складати своє. Не намагайтеся схуднути, поки не зрозумієте принципи раціонального харчування. Не думайте, що можна довго боротися із зайвою вагою, якщо ви не бажаєте прочитати хоча б одну книгу і зрозуміти раціональне харчування. Я рекомендую книгу Václava Kunová: Здорове харчування. Опубліковано "Града 2004".

Що слід їсти, якщо я хочу схуднути?
Приклад приготування їжі на один день можна знайти у двох статтях: вступ та конкретний приклад - дизайн меню. Головне - не чекати голоду. Підготуйте все до завтра заздалегідь. Поради, як правильно харчуватися і не набирати вагу. Особливо не має під рукою запасів їжі !

Яка їжа жирна?
Нажиріть від будь-якої їжі, що містить енергію, і їжте більше, ніж вам потрібно. Їжте різноманітну та відповідну кількість. Використовуйте здоровий глузд та енергетичні столи. Незабаром ви переконаєтесь, що не варто їсти такі продукти, як парові булочки, тістечка, печиво, солодощі, сухарики, солоні палички ... Це не варто, тому що ви можете їсти їх дуже мало (якщо не хочете набирати вагу) і залишається лише багато голоду.

Я все одно буду намагатися схуднути інакше, ніж написано тут ...
Багато товстих людей хочуть схуднути швидко, без зусиль і нічого не вчившись. Вони сподіваються, що завдяки якійсь дієті або препарату вони схуднуть. На жаль, це не працює. Поради, які є на цьому сайті, не "легкі", я знаю. Все потрібно вчитися і розуміти. Однією з порад, яку я хотів би вам дати, є: вчитися на помилках інших. Велика помилка - впертість. Уперта людина починає худнути без поглибленої інформації про схуднення та дієту. Звичайно, це не вдасться. Це даремна втрата часу. Якби так легко було схуднути, не було б стільки товстих людей, що бігали б по всьому світу.

Але раціональний їжа дуже дорого ...
Звичайно, їсти здоровіше означає купувати кращу, а отже і дорожчу їжу. Але харчуватися здорово означає навіть трохи менше їжі. Товстун - він навіть не помічає як - з’їдає пачку горіхів, там є печиво. Навіть «жирна дієта» недешева - купують і їдять марні речі. Крім того, «класична» дієта готується набагато довше, тому до ціни їжі потрібно додати ціну енергії та часу, втраченого на кухні. Раціональний обід готують півгодини. Класичний обід вбиває шеф-кухаря цілий ранок. І ще одна дрібниця: до ціни на «жирну їжу», будь ласка, не забудьте додати ціну на ліки, які ви даєте, лише тому, що ви годували себе. В основному це ліки від високого холестерину та ліки від тиску. А пізніше препарати від діабету або, що ще гірше, раку - все це типові наслідки ожиріння.

Питний режим
Схуднете ви чи ні, суворо дотримуйтесь питний режим! Пийте чисту воду, бажано склянку приблизно раз на годину. Разом ви повинні випивати близько 3 літрів води протягом дня. Мінімум - 2 літри. Влітку на літр більше. Не пийте мінеральну воду, малину. Можна пити чай, але найкраще чиста вода.

Що таке чиста вода? Де його взяти
Дуже часто з-під крана. Проблемою можуть бути застарілі водопровідні труби, тоді вода смердить і містить хлор. Рішенням може бути чайник-фільтр, але він не повинен фільтрувати занадто агресивні мінерали, тому що особливо магній і кальцій необхідні у воді для підтримки здоров’я. Не потрапляйте на дилерів систем фільтрації зворотного осмосу, які виробляють значно демінералізовану воду. Така вода може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо серцево-судинною, при тривалому вживанні. Оскільки у мене немає ресурсів для тестування різних фільтруючих систем, що продаються, я не можу порадити, який саме фільтр для води підходить. Фільтри Brita в ланцюгах демінералізують воду, і їх пластиковий контейнер не може бути достатньо чистим. Ви можете придбати фільтр Dionela в Інтернеті, який має надзвичайно погану ергономіку, але якість води з нього, мабуть, одне з найкращих речей для придбання. Я вітаю поради щодо інших рішень. В надзвичайних ситуаціях можна навіть дотягнутися до бутильованої води, але її якість не пропорційна невиправдано високій ціні (ви платите за пластикову упаковку).

Чи варто пити чай? Чи схудну я легше? Требари зелені, пуер тощо.
Краще розраховуйте не худнути. Чай не є самозберігаючим рішенням. Будуйте свою втрату ваги на дієті і не шукайте рішення в чаях.

Що Я маю їсти хліб?
Найкращий домашній хліб, ви знаєте, що в ньому. В іншому випадку віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна та випічці. Остерігайтеся рулетів Грем, вони дуже жирні ...

Як позбутися смаку смаколиків?
Припиніть на час солити, підсолоджувати і купувати готову їжу. Виробники намагаються зробити нас залежними від своєї продукції .

Я хочу їсти швидко та хоча б трохи здорово в місті. Як це зробити?
Наприклад, купуйте горіхи, соєві пластівці або насіння льону. Білкові батончики можна купити в спортивних магазинах. Вони смачні і ситні. Вони, безумовно, є кращим рішенням, ніж різні шоколадні батончики, підсолоджені мюслі-батончики та печиво із заправних станцій та звичайних продуктових магазинів.

Скільки Я маю їжте щодня, щоб схуднути?
На це неможливо відповісти, не знаючи свого віку та фізичної активності. Загалом, при вживанні близько 6000 кДж на добу більшість людей починають худнути. Втрата ваги не відбувається у людей (найчастіше жінок), які занадто сильно уповільнили обмін речовин. На жаль, споживання нижче 5000 кДж на день і без того дуже низьке, і це може бути проблемою для складання збалансованого меню. Якщо ви не худнете навіть при 5000 кДж на день, зверніться до лікаря. Довільне зменшення споживання енергії нижче 4000 кДж на добу може серйозно і безповоротно загрожувати вашому здоров'ю!

Я не маю зайвої ваги. Скільки енергії нормально їсти щодня?
Це залежить від багатьох факторів. Погляньте на ці таблиці у статті, набираючи вагу так легко .

Де я можу знайти енергетичні таблиці їжі?
Практично працювати з такою програмою, як papu.xls, але ви також можете використовувати електронні таблиці. Наприклад, цей чи цей .

Чому ви використовуєте одиниці кДж, ккал "приємніші".
Так, схоже, їжа, розрахована в ккал, менш калорійна. Але я запитую: кого ви хочете обдурити? Якщо рахувати в калоріях, то загальне добове споживання енергії також набагато нижче. Ми офіційно платимо як одиниці кДж, тому я працюю над кДж на цьому веб-сайті. Перетворення: помножте ккал на 4,2, і ви отримаєте значення в кДж.

Є 100 грам яловичого стейка 100 грамів білка?
Ні. Так само навіть 100 грам сиру - це не 100 грамів білка. Більшість страв складається з різних інгредієнтів (білків, вуглеводів, жирів), і ці інгредієнти додатково «розбавляються» водою. Овочі та фрукти тому містять багато води і мало твердих компонентів, але твердий сир, наприклад, містить менше води. Щоб дізнатись, скільки енергії має їжа, перегляньте таблиці енергетичної їжі.

Вони є продуктовий магазин на харчових столах, сирими або вареними?
Якщо це не вказано, їжа зазвичай дається сирою. Наприклад, сирий рис. Після варіння рис вбирає воду, тому на 100 грамів рису набагато важче. Тому варений рис має іншу, нижчу, енергетичну цінність. Наприклад, 100 грам сирого рису має енергетичну цінність 1450 кДж. Після варіння енергетична цінність не змінюється. Але якщо ви зважите зварений рис, вам доведеться розрахувати близько 490 кДж на 100 грамів вареного рису. Однак ця цифра не зовсім точна. Чим більше «мокрий» зварений рис, тим більше води він поглинає, тим менше енергії у нього на 100 грам. Але якщо зварити 100 грам сирого рису і покласти його на тарілку, вийде близько 350 грамів вареного рису, який, однак, має таку ж енергетичну цінність, як і перед приготуванням - вода не містить енергії.

Кожна енергетична таблиця показує різні цифри. Якому я повинен довіряти?
Усі таблиці є орієнтовними. Різні джерела можуть відрізнятися, як і два банани. Досить одному бути менш зрілим, і вже є велика різниця у складі ...

Втрата жиру та ваги
Якщо ви хочете схуднути, ПОВИННІ також їсти жир! Жир необхідний для здоров’я. Слід уникати насичених тваринних жирів. Однак уникати не означає виключити його. Тваринний жир повинен складати близько 10% жиру, який ви вживаєте щодня. Тваринний жир містить переважно м’ясо, сир, яйця, молочні продукти, такі як масло, вершки. Рослинний жир холодного віджиму дуже корисний. Не бійтеся пити сиру оливкову олію, лляну, ріпакову олію. Риб’ячий жир теж підходить - я знаю, на кілька смаків. Щоб зберегти здоров’я, необхідно приймати близько 25 грамів жиру на день. Уникайте термічно обробленого жиру, особливо в тортах, бісквітах, смажених продуктах ... Оптимальна кількість жиру для схуднення - близько 50 грамів жиру на день.

Нежирна їжа
Не піддавайтесь рекламному тиску. Корисно вживати знежирені, але не повністю знежирені молочні продукти. Купуйте нежирні йогурти, а не йогурти з 0% жиру! Жир необхідний для підтримки здоров’я, він містить речовини, необхідні організму.

Яких продуктів слід уникати?
Не тільки через втрату ваги, а й рак та профілактику інших захворювань (таких як інфаркт, високий кров’яний тиск, карієс, розлади настрою, концентрація уваги та працездатність) уникайте цукру в будь-якій формі якомога строгіше. Не підсолоджуйте, не пийте підсолоджену малину, не їжте солодке