Якщо ми хочемо схуднути, дуже важливо поєднувати фізичні вправи з дієтою, але, часом, ми не отримуємо очікуваних результатів

Здоровий глузд говорить це: якщо ми хочемо схуднути, ми повинні зосередитись як на їжі, так і на фізичній активності. Одне без іншого не зрозуміло, але не все так просто. Навіть коли ми пропонуємо подбати про свій раціон і ми встановлюємо режим вправ, результати можуть не прийти. Ми проконсультували цю ситуацію з експертами з центру Амма (Сан-Себастьян), де вони пропонують комплексну послугу, спрямовану на добробут і точно роблять ставку на спільні плани, розуміючи, що обидві сфери, дієта та спорт, повинні йти рука об руку для досягнення цілі. "Ми не повинні забувати, що практикуючи фізичні вправи, ми збільшуємо м'язи, і це відображається на масштабі", - попереджають вони заздалегідь, але в будь-якому випадку це деякі причини, які можуть вплинути, оскільки вони пояснюють:

втрата

1. Дотримуйтесь нездорової дієти

Деякі дієти не забезпечують всіх поживних речовин, необхідних організму, і, як результат, можуть уповільнити обмін речовин і призвести до труднощів у схудненні. Це принципово адаптуйте дієту до кожної людини та метаболізму, щоб підтримувати її рухливість і активний. Важливо збалансоване споживання вуглеводів, білків і жирів. Для цього завжди бажано звернутися до лікаря-дієтолога, який допоможе нам схуднути здоровим способом.

2. Не поспати

Недолік сну може змінюють секрецію таких гормонів, як лептин і грелін, що може вплинути на наше почуття голоду. Грелін відповідає за передачу сигналів у мозок для гальмування стимуляції апетиту, а лептин, коли його рівень знижується, викликає збільшення бажання їсти.

3. Відсутність гідратації

Адекватний рівень зволоження може допомогти підтримувати здорову вагу. І лікарі, і дієтологи рекомендують випивати від 6 до 8 склянок води на день. Цієї добової кількості разом із кількістю певних продуктів харчування достатньо для нашої системи працює належним чином при травленні та виведенні токсинів. Управлінню тривожністю сприяє також адекватне споживання. Іноді ми плутаємо спрагу з почуттям голоду.

4. Надлишок серцево-судинних вправ

Це правда, що серцево-судинні вправи (біг, їзда на велосипеді тощо) корисні для здоров’я, але, з точки зору втрати жиру, а не ваги, останні дослідження вказують, що поєднання силової роботи та походу (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - найкраща формула.

5. Переїдати

Харчуватися важливо, але іноді ми не враховуємо пропорції, які нам слід їсти. Навіть найкорисніші продукти, хоча і мають важливу біологічну цінність, забезпечують калорійність і якщо ми не втримаємо його споживання, ми не втратимо вагу. Для ефективного схуднення необхідний контроль порцій.

6. Гормональні та стресові проблеми

Різні гормональні проблеми, такі як гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників, резистентність до інсуліну ... є причиною труднощів при схудненні. З іншого боку, стрес підвищує рівень кортизолу, впливаючи на емоційний рівень, що підвищує апетит і, отже, збільшує кількість споживаних калорій. Перейдіть до спеціаліст для встановлення діагнозу Це перший крок. Згодом бажано зв’язатися зі спеціалістом з питань харчування та фізичних вправ, який допоможе вам скласти адекватну програму роботи, пристосовану до потреб кожної людини.