Хоча вік, метаболізм і гормональні фактори відіграють важливу роль, є багато інших аспектів, які можуть заважати вам схуднути.

Оновлено 8 травня 2017 р., 05:00

знайти його

"Чому, хоч я сиджу на дієті, я не можу схуднути?". Це одне з питань, яке мені найчастіше задають на консультації. І відповідь така є багато факторів, які можуть перешкодити вам схуднути. Наприклад, у віці 20 років тижня турботи про те, що ви їсте, досить, щоб скинути два-три зайві кілограми. Але з плином часу зняти зайві кілограми не так просто. Це майже завжди пояснюється зміною метаболізму, але є й інші причини.

СКЛАДАВ БАГАТО ДІЄТ

Страшний ефект йо-йо це один із перших наслідків. Чим більше дієт ми зробили, не вдавшись зберегти ідеальну вагу пізніше або навіть відновивши втрачені кілограми і додавши до них ще трохи, тим гірше наш організм реагує на нову дієту.

Через це кожен раз, коли ми намагаємося їсти менше, наш метаболізм переходить у "економічний режим", тобто він сповільнюється, тому що вже знає, що ми будемо його "голодувати". І з цієї причини він менше горить і реагує, зберігаючи свої запаси енергії. Звідси важливість правильного складання дієти для схуднення, а потім підтримання ваги.

БЕРІТЬ НАДЗИЧНІ ГІДРАТИ

Хліб, макарони, рис. Важливо приймати вуглеводи, але краще в цілісному варіанті і у належній мірі. Щоб дати вам уявлення, ідеальна кількість, як правило, більше збігається із порцією гарніру, ніж цілою тарілкою. Чому? Ну, тому що таким чином у вашому організмі буде мало вільного інсуліну, що збільшить можливість вивільнення жиру і тим самим усуне одне з гальм, яке заважає вам схуднути.

Інсулін - це гормон, який виділяється, коли ми їмо борошно або солодощі, оскільки його функція полягає у зниженні рівня цукру (глюкози) у крові. Але це має інший ефект, уповільнює ліполіз, тобто можливість спалювання жиру, що робить це гальмом на дієті.

Дефіцит OMEGA 3

Гормони, які працюють на організм для вивільнення та спалювання жиру, можуть мати проблеми з цим, якщо клітинні мембрани сухі. І це може бути спричинено нестачею «хороших» жирів, таких як омега 3. Тому важливо включити в свій звичайний раціон жирну рибу, горіхи та насіння льону, які надають еластичність клітинним мембранам.

БРАТКА ДЕЯКИХ МІНЕРАЛІВ

Переконайтеся, що не мають дефіциту мінерали, особливо ці три:

  • Chrome. Оскільки це збільшує реакцію на інсулін, захищає м’язи та покращує вихід жиру. Ви можете знайти його в яйцях, устрицях, пивних дріжджах, хлібі та сирі.
  • Магній. Втома часто пояснюється нестачею заліза, коли насправді бракує магнію. І воно полягає в тому, що це частина «валюти», за допомогою якої клітина «оплачує» енергію, необхідну їй для певних обмінних процесів. Ви можете знайти його в цільнозернових, бобових, шоколаді, фруктах та овочах. Думаєте, вам не вистачає магнію? Дізнайтеся в цьому тесті.
  • Калій. Надмірна вага іноді обумовлена ​​затримкою рідини. Щоб уникнути цього, повинен бути баланс між натрієм і калієм, але зазвичай ми беремо втричі більше першого, ніж другого. Тому ми повинні збільшити споживання салату, кабачків, артишоків, помідорів та бананів. багатий калієм.

НИЗКИЙ РІВЕНЬ СЕРОТОНІНУ

Йдеться про «гормон задоволення» та його нестачу Це може призвести вас до того, що ви страждаєте після обіду що, здається, недостатньо шоколаду, щоб заспокоїти її, ускладнюючи дотримання дієти. Ця ситуація покращується завдяки забезпеченню триптофаном, попередником амінокислот серотоніну, якого багато в крупах, молочних продуктах та шоколаді. Відкрийте ситну силу серотоніну.

3 СНІД для схуднення

Подібно до того, як існують фактори, що заважають вам схуднути, є й інші, які можуть допомогти вам досягти цього:

  1. Зелений чай. Він має антиоксидантну та метаболічну активаторну силу. Щоб допомогти його спалюванню жиру, приймайте 3 склянки на день або екстракти.
  2. Кориця. Поліфеноли в кориці покращують чутливість до інсуліну та виділення жиру з клітини. Використовуйте порошок як підсолоджувач замість цукру.
  3. червоне вино. Його поліфеноли стають їжею для «хороших» бактерій в кишечнику, а здорова флора допомагає схуднути. Звичайно, не випивайте більше одного напою 3 або 4 дні на тиждень.