У цьому випадку потрібен план. Для дуже добре продуманого, але не радикального плану, який допоможе вам змінити своє життя, хоча вам не доведеться робити нестерпно радикальних кроків, щоб схуднути. Наступний метод дійсно ефективний при надмірній вазі понад 10 кілограмів, оскільки йому не вистачає швидкої втрати ваги, стабільності та регулярності. Програма спрямовує дієтера на правильний шлях відносно довгими, маленькими кроками.

місяць

Перший тиждень
Перший тиждень фактично починається з попереднього тижня. Візьміть папір та ручку за день до того, як розпочати дієту, а потім гарно сплануйте наступне низькокалорійне меню. Інструкції, як це зробити, ви знайдете пізніше. Плануйте 4-5 прийомів їжі на день. За потреби готуйте їжу вдома, якщо обідаєте поза домом, на роботі, запишіть, що можна знайти в сусідніх їдальнях, фуршетах, які входять у ваш раціон. До речі, ви можете встановлювати цю програму кожен день, поки вона не стане дієтичною системою харчування. Добре розроблений план може дуже допомогти у дотриманні дієти та зменшити шанси на коливання.

Програма на перший тиждень включає все більше і більше прогулянок у свій розпорядок дня. Це може бути поїздка на автобусній зупинці, ви можете піднятися сходами замість ліфта, але також можете вечорами ходити по будинку. Прогуляйтеся на роботі на роботі. Сенс у тому, щоб рухатися щодня. Якщо вам хочеться, ви також можете піти у фітнес-зал, але якщо ви просто починаєте з легкої прогулянки на день, це також ідеально.
Вийміть список, який ви склали з речей, від яких вам важко буде відмовитись. Записуйте трохи цих речей щотижня. Наприклад, якщо ви неохоче відмовляєтесь від газованих безалкогольних напоїв, плануйте випити велику склянку безалкогольного напою на недільний обід. Або десертом випийте одну з улюблених солодощів. Однак злочинність буває приблизно раз на тиждень, а не раз на день!

Після того, як ви підготували свою душу і тіло до дієти, ви можете повільно переходити до конкретних речей. Не думайте, що останні кілька днів були марною тратою часу. Якщо ви зараз ступите на ваги, ви вже відчуєте певні зміни. Зрештою, незначні зміни в харчуванні, регулярні прогулянки та постійний контроль їжі, безумовно, були ефективними. Але якщо знаку ще немає, не журіться. Справа тільки підходить. Коли ви ходите по магазинах, зверніть увагу на інгредієнти.

Хлібобулочні вироби
Відтепер скажіть ні білому борошну. Вибирайте лише хлібобулочні вироби, виготовлені з пшеничного борошна із спельти із непросіяного борошна. Коричний хліб із насінням також може бути хорошим, але його часто змішують із звичайним білим пшеничним борошном, що псує загальний ефект. Перегляньте список інгредієнтів!

Молочний продукт
Купуйте лише напівжирні або повністю нежирні продукти. Це стосується також молока, сметани, сиру, йогурту, сиру.

Холодні нарізки
Якщо доведеться, їжте м’ясні нарізки, але краще уникайте їх. Вони занадто солоні, містять занадто багато консервантів. Краще придбайте фунт пісної шинки і покладіть його у кошик замість одного холодного або просто нежирного холодного м’яса.

М'ясо
Насправді ви можете їсти що завгодно, крім качки, гусака та яловичини, не дуже жирної.

Фрукти, овочі
Всі види, у всіх кількостях. Однак будьте обережні з компотами та компотами, вони, як правило, містять багато цукру. Виберіть той, який спеціально просочений діабетичним, підсолодженим або несолодким соком.

Солодощі
Ну, у вас не буде проблем із їх придбанням. Ви можете вчинити злочин раз на тиждень, не більше одного разу.

Дієта
Суть дієти проста. Принаймні половина кожного прийому їжі повинна складатися з овочів або фруктів. Особливо це стосується основних страв. Один із десятих годин і перекус завжди повинен бути лише фруктом. У цій дієті можна помістити багато, навіть шматочок піци, за умови, що доліва складається виключно з овочів. Багато овочів та фруктів допоможуть не тільки схуднути. Це стимулює травлення, легше залишати з організму багато накопиченої води та токсинів, а це означає, що обмінні процеси та процеси детоксикації працюють більш плавно. Крім того, звичайно, в організм потрапляє багато вітамінів і мінералів, що зміцнює імунітет.

Перші кроки
1. Виберіть три дні на наступний тиждень і запишіть все, що ви їли в ці дні. Завдяки цьому мета - пролити світло на шкідливі харчові звички.

2. Почніть думати про те, якою буде дієта, що буде найскладнішою її частиною, від чого ви відмовитеся з найболючішим серцем, чи матимете можливість тренуватися.

3. Запишіть, коли, на які види спорту Ви б мали час і сили. Вправа відіграватиме важливу роль у лікуванні, навіть якщо це лише прогулянка два-три рази на тиждень.

Підрахуйте калорії!
Дієта дозволяє встановити кількість калорій на день. Це приблизно 1400-1600 калорій, але з якісних інгредієнтів. Сплануйте щоденне харчування таким чином: 300-350 ккал на сніданок, приблизно. 100 ккал, 500-600 ккал на обід, приблизно 100 ккал, на вечерю 400-500 ккал.

Зверніть увагу на розмір порцій. Їжте лише половину порції всього. Наприклад, якщо ви їсте бутерброд, не перекривайте дві скибочки хліба. З’їжте лише одну і добре упакуйте її по всій землі. Або розріжте скибочку навпіл і накрийте її разом. Пийте суп не з глибокої тарілки, а з меншої чашки. Для основних страв вибирайте не великі плоскі тарілки, а плоску тарілку для торта. Замовляйте невеликі або наполовину порції всього в ресторані чи фуршеті.

Джерело: Diet and Fitness Magazine

У травневому номері журналу «Дієта і фітнес» ви також знайдете однотижневі зразки дієти та дієтичні поради, які допоможуть вам схуднути ще більш успішно.!