реагують

Ідеальний сніданок

Еліза Блазкес каже нам, що перше, що потрібно зрозуміти, чому "кожна звичка, яку я збираюся змінити, і завжди матиму кілька варіантів. І він подає яскравий приклад із першим прийомом їжі за день. "Наприклад, зрозумійте це сніданок повинен складатися з вуглеводів, білків та поліненасичених жирів щоб допомогти мені розпочати день збалансовано, а потім мати різні варіанти рецептів та комбінацій, які мені подобаються на ранок. Ми не вступаємо в строгий план з’їдання х грамів того чи іншого, це так цікавіше навчитися робити збалансований мюслі, кілька здорових вівсяних млинців або легкий заварний крем. Таким чином харчуватися здорово набагато приємніше та збагачувати", Додати.

Хороші манери за столом

“Ви повинні звернути увагу і подбати про час, який ви витрачаєте, і про те, як ви його проводите, коли сидите за столом. Коли ми використовуємо цей момент для перегляду улюблених серіалів або для перевірки повідомлень та електронних листів, ми відволікаємо фокус уваги та збільшуємо шанси з’їсти більше, ніж те, що вам насправді потрібно. Також дуже бажано покласти на тарілку те, що ви їсте. Не залишайте запіканку на столі, щоб додати більше кількості або повторити. Якщо ви навчитеся контролювати кількість, яку будете їсти здорово, і поступово помітите, як це впливає на вашу вагу », - говорить Магда Перес, тренер з питань харчування центрів Кармен Наварро.

Клювання під контролем

“Важливо уникати неконтрольованих перекусів, і для цього ви повинні знати, який найкращий варіант, якщо я голодний. Свіжі фрукти або жменька натуральних горіхів допоможуть вам дістатись до наступного прийому їжі без голоду, хоча вам не доведеться нав'язувати 5 прийомів їжі, кожна людина різна, і багатьом достатньо 3-х збалансованих прийомів їжі », - каже нам Еліза. Блазкес. "Шукає закуски, які вам подобаються, але корисні для здоров’я. Деякі соління в оцті, морква в середині ранку або шматочок фрукта, але ніколи не рубайте закуски або промислову випічку ", додає Магда Перес.

Будьте обережні з соками

Експерт Кармен Наварро рекомендує “заборонити солодкі напої та контролювати споживання соків. Пийте особливо воду, і якщо вам здається, що це занадто нудно, додайте лимонний клин або спробуйте трав'яні чаї, які можна приймати гарячими або холодними, без додавання цукру, і це забезпечить вам зволоження, а також допоможе контролювати вашу тягу до перекусів ». Варіант два в одному, який дуже легко здійснити.

Складіть щотижневе меню

«Непомильна хитрість - приділяти час на тиждень підготовці здорового меню. Краще, якщо ви зможете купувати їжу, яку ви планували готувати майже щодня. Ви будете робити a здорова дієта і різноманітні, і це буде ідеальним стимулом для того, щоб подбати про свою вагу », - говорить експерт Кармен Наварро. Його колега Лора Парада пояснює, що організація щотижневих покупок допомагає "нам не бракує натуральної їжі, і ми не обираємо фаст-фуд".

Якість важливіша за кількість

На думку Елізи Бласкес, «на обід і вечерю ви повинні навчитися добре вибирати, знати найкращі поєднання, а потім мати безліч ідей для рецептів, які вам подобаються. Немає значення, що людина думає про "150 грам курки з 200 грамами овочів", а не про "куряче каррі", настільки смачне, що воно збирається їсти. Якість набагато важливіша за кількість, якщо харчова цінність їжі висока, ви відчуваєте себе краще і відчуваєте менший голод із меншою кількістю ".

Важливість компенсації

“Ви повинні знати, як компенсувати надмірності. Я завжди даю рецепти для очищення бульйонів, легких салатів чи смузі, які допомагають компенсувати. Хоча я вважаю, що вам доведеться насолоджуватися примхами і сприймати їх із задоволенням. Компенсація - це лише спосіб збалансувати прийом, але жодного разу не повинно існувати почуття провини або заборони, що є однією з найбільших помилок дієт », - пояснює Еліза Бласкес.

Найкраща домашня їжа

“Увага, якщо ви їсте поза домом. Хоча це може здаватися балончиком готувати його щодня, це один з найкращих способів контролювати те, що ви їсте щодня, завжди дотримуючись стратегії думки про те, що корисно для вашого організму, завжди поєднуючи білки, овочі та вуглеводи з контрольованими суми », - радить він нам експерт центрів Кармен Наварро.

Здорова комора

"Підготуйте свою комору для вимірювання, виключаючи продукти, які зраджують вашим добрим намірам, і вибирайте найздоровіші, які допомагають спалювати жир, такі як яблука, які допомагають затримувати ліпіди перед перетворенням на жир, або селера, ідеальна як закуска та з високою водою зміст. Також гриби з низьким вмістом жиру та гідратів, а також калієм, ідеально підходять для запобігання затримці рідини та зменшення об’єму. І додайте імбир у свої настої, щоб прискорити метаболізм. Як інший чіп, спробуйте нарізати тонкий кабачок і запекти його, вам потрібно додати трохи паприки, і ви отримаєте здорову та веселу закуску », - рекомендує Магда Перес.

Виникає останнє запитання: що є ключовим для того, щоб не зазнати невдачі у нашій спробі, якщо ми намагаємось скинути ті зайві кілограми, які залишились у нас? "Не одержимий числом на шкалі, а шукаючи зміни звичок які сприяють нашому фізичному та психічному здоров’ю, щоб ми навчились насолоджуватися та інтегруватися без зусиль ", - підсумовує Лора Парада.