Кажуть, що чоловіки більш дисципліновані та цілеспрямовані у схудненні. Тоді чому так багато людей втрачають жир і набирають м’язи лише теоретично? Пора прикласти руку до роботи! Консультує персонального фітнес-тренера Mgr. Мартін Рохачек.
Вага понад сто двадцять кілограмів значно збільшує ризик для здоров’я. Тілом важко рухатися, ви можете легко дихати, ви перехоплюєте подих навіть повільними короткими рухами. Серце повинно перекачати вдвічі більше ідеальної ваги. На даний момент процес схуднення починається не з фізичних вправ, а з правильного харчування. Досить невеликих змін, щоб легко і швидко позбутися перших кілограмів, що додасть вам енергії, легкості та рішучості.
1. Пийте воду регулярно і в достатній кількості, чергуйте несмачні мінерали, пропустіть підсолоджені напої.
2. Їжте регулярно і контрольовано - запишіть, що ви їли, щоб отримати реалістичне резюме.
3. Їжте повільно, дрібними шматочками, кожен чесно чесно.
4. Не їжте! Коли ваше тіло надсилає вам сигнал, що воно повно, повірте і припиніть їсти, навіть якщо у вас все ще є щось на тарілці.
5. Не пропускайте основні страви. Сніданок, обід, вечеря - найважливіші для організму.
6. Не залишайтесь без їжі більше п’яти годин.
7. Їжте, коли починаєте відчувати голод, а не тоді, коли «вмираєте» від голоду.
8. Кожен прийом їжі повинен містити білок. Щонайменше 10 грам, максимум 50 грам на порцію. Ви можете знайти їх не тільки в яєчному білку та сирі, але також у м’ясі, печінці та нирках, молоці, сої та бобових.
9. Уникайте споживання жирів, особливо рослинних жирів у вигляді олій холодного віджиму, різних горіхів та насіння.
10. Визначте чіткі та реалістичні цілі. Наприклад, скидайте 1 фунт жиру на тиждень.
11. Розслабляйтеся раз на два тижні. Побалуйте себе улюбленою їжею та напоями. У будь-якій кількості та за часом. Але будьте обережні! Наступного дня вам потрібно повернутися до здорових принципів!
12. Почніть рухатися. У вашому випадку 30-хвилинну швидку ходьбу також можна назвати вправою. Важливо, щоб ви потіли.
Якщо дотримуватись принципів, через три місяці ви втратите перші десять-двадцять кілограмів. Тоді ви можете розпочати зміцнення великих груп м’язів, таких як ноги, спина, грудна клітка та м’язи живота, в поєднанні з аеробною активністю - ходьбою, їздою на велосипеді, орбітреком, аеробікою - що стимулює організм спалювати жир.