Щоб схуднути, не обов’язково мучити себе, краще зробіть це, якщо зможете! Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цих 10 порад, і ви зможете досягти ефективного схуднення.

1. Регулярно перекушуйте!

Їжте кожні 2-3 години, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним. Вибирайте продукти, що містять клітковину і білок, наприклад, овочі з шинкою, йогуртовим соусом або хумусом.

ваги

2. Залишайтеся зволоженим!

Пийте якомога більше води або несолодкого трав'яного чаю, щоб не вірити в голод, коли ваше тіло вказує на спрагу.

3. Висипайтеся!

Якщо ви не спите самі, ви, швидше за все, будете жувати нездорову їжу, і навіть ваш метаболізм сповільниться. Завжди намагайтеся лягати спати одночасно.

4. Сніданок!

Дослідження показують, що хто починає день, той менше їсть пізніше. Прагніть до насиченого поживними речовинами, багатого білками та вітамінами сніданку, який наситить вас до обіду та зарядить енергією і ваше тіло, і ваш мозок.

5. Заправляти овочами!

Якщо ви хочете схуднути, подвоюйте або навіть потроюйте щоденне споживання овочів та фруктів. Вміст клітковини в овочах і фруктах насичує, а вітаміни та мінерали, які вони містять, допомагають боротися з хворобами. Орієнтуйтеся на рекомендовану добову дозу 5!

6. Експеримент!

Якщо овочі вам нудні, сміливо експериментуйте! Покладіть на тарілку якомога більше різнокольорових овочів і фруктів, спробуйте екзотичні вегетаріанські рецепти, використовуйте для приправ весь спектр зелених спецій.

7. Любіть рибу!

Риба - чудова дієтична їжа, а також забезпечує омега-3 жирні кислоти. І ці жирні кислоти не тільки захищають ваше здоров’я, але й запускають процеси спалювання жиру, якщо ви регулярно тренуєтесь або ходите.

8. Їжте достатньо молочних продуктів!

Недавні дослідження показують, що вживання продуктів, багатих кальцієм, може придушити вплив гормону кальцитріолу, який бере участь у накопиченні жиру. 1000 мг кальцію на день вже може спровокувати розщеплення жиру.

9. Приправляйте сильно!

Відповідальний капсаїцин допомагає придушити апетит, активізувати обмін речовин і почати спалювання жиру.

10. Перейдіть на цільнозернові!

Хлібобулочні вироби, виготовлені з цільних зерен, засвоюються набагато повільніше, ніж вироблені з рафінованого борошна. Вони не піднімають кров’яний тиск так раптово, як рафіновані вуглеводи - замінюйте хліб цільнозерновим, а просто їжте його по-своєму!

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Ось село, звідки прийшла ваша ялинка з великим шансом - відео

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму