Оновлено: 12 грудня 2019 р
Це просте рівняння: Енергетичний баланс = спожиті калорії - спалені калорії
Для отримання додаткової інформації прочитайте або завантажте цей посібник у форматі PDF внизу цієї сторінки.
Енергетичний баланс
Однією з найважливіших концепцій, що визначає втрату або збільшення ваги, жиру та/або м’язової маси, є баланс між споживанням та витратою енергії.
Щоб ми зрозуміли, енергія відноситься до кілокалорій (або калорій, як прийнято говорити). Важливо збалансувати свій раціон, враховуючи споживання енергії, що забезпечується їжею (калоріями), і фізичну активність, яку ми робимо. Ці два параметри дають нам баланс ваги, оскільки наше тіло метаболізує певну кількість калорій, щоб мати змогу здійснювати всю функціональну діяльність організму.
Види енергетичного балансу:
Позитивний баланс: споживані калорії вищі, ніж спалені калорії.
Наслідок: збільшення ваги та жиру в організмі.
Збалансований баланс: споживані калорії дорівнюють спаленим калоріям:
Наслідок: ви ні втрачаєте, ні набираєте вагу; ідеальна держава.
Негативний баланс: споживані калорії нижчі, ніж спалені калорії.
Наслідок: Втрата ваги.
Звідки ми знаємо, чи знаходимось у рівновазі?
Вага тіла є дуже важливою детермінантою при оцінці того, чи збалансоване наше споживання та споживання калорій. Якщо за певний час немає великих коливань ваги, то існує калорійний баланс. З іншого боку, якщо ми періодично помічаємо зміну ваги (набираємо вагу чи худнемо), нам доводиться вживати певних заходів.
Способи впливу на калорійний баланс
Як зазначалося вище, є два фактори, що впливають на калорійний баланс: калорії, що вживаються, і спалені калорії. Щоб змінити калорійний баланс, повинен змінитися принаймні один із цих двох факторів. Найшвидший спосіб отримати результат - це зміни калорій, що вживаються і спалюються одночасно.
Вплив калорій, що потрапляють всередину = Їжа, закуски, напої
Харчування в енергетичному балансі
Якщо ми контролюємо кількість і якість їжі, яку ми їмо, ми можемо безпосередньо впливати на кількість споживаних калорій. Ось кілька порад, щоб переконатися, що ви їсте якісну їжу. Їжте дієту, багату фруктами та овочами. Вони є низькокалорійною їжею, а також з великим внеском вітамінів і мінералів. Не зловживайте висококалорійною їжею (битою, паніровкою, смаженим, соусами, зручними продуктами, фаст-фудом тощо). Не вживайте регулярно жирної їжі (м’ясні нарізки, цільномолочні продукти, напівфабрикати, цукор тощо). Що стосується кількості, слід їсти 3 рази на день і абсолютно уникати перекусів між ними. Не завжди їжте до повного споживання, оскільки витрачається багато калорій і відбувається погане травлення. Ілюстрація праворуч - це простий і практичний спосіб визначити корисну кількість їжі для їжі. Навчіться читати та тлумачити маркування товару. Пийте воду замість калорійних напоїв (газовані, алкогольні, солодкі напої, комерційні соки тощо).
Вплив спалених калорій = Вправи, спосіб життя, автономні процеси в організмі
Фізична активність в енергетичному балансі
Завдяки фізичній активності ми можемо досягти ідеального балансу між спожитими та спаленими калоріями, використовуючи калорії, які ми вже вжили.
Крім того: Це допомагає підтримувати тіло та розум більш активними та здоровими. Зберігає або збільшує м’язову масу. Зменшити жирові відкладення. Динамічна людина також має більшу кількість м’язової маси і менше жирової тканини, яка менш метаболічно активна.
Важливо правильне харчування та активне життя, наш організм дякує нам. Зміна ваги, неправильне харчування та бездіяльність можуть призвести до захворювань.
Якщо ви зацікавлені в збільшенні спалених калорій, ви можете спробувати наш тренажерний зал у безкоштовному пробному класі: БЕЗКОШТОВНИЙ ПРОБНИЙ КЛАС
- Думаючи про байпас для схуднення 5 альтернативних рішень ножа - Сторінка 2 з 4 - Через
- Хитрощі матері, яка схудла за 13 місяців на 45 кілограмів
- Фітнес-носіння не допомагають вам схуднути FitWorld
- Незалежний член Herbalife Nutrition 5 важливих фактів при схудненні або втраті жиру
- Харчові добавки для схуднення або набору м’язів можуть привести вас до лікарні