Оновлено: 12 грудня 2019 р

ваги

Це просте рівняння: Енергетичний баланс = спожиті калорії - спалені калорії

Для отримання додаткової інформації прочитайте або завантажте цей посібник у форматі PDF внизу цієї сторінки.

Енергетичний баланс

Однією з найважливіших концепцій, що визначає втрату або збільшення ваги, жиру та/або м’язової маси, є баланс між споживанням та витратою енергії.

Щоб ми зрозуміли, енергія відноситься до кілокалорій (або калорій, як прийнято говорити). Важливо збалансувати свій раціон, враховуючи споживання енергії, що забезпечується їжею (калоріями), і фізичну активність, яку ми робимо. Ці два параметри дають нам баланс ваги, оскільки наше тіло метаболізує певну кількість калорій, щоб мати змогу здійснювати всю функціональну діяльність організму.

Види енергетичного балансу:

Позитивний баланс: споживані калорії вищі, ніж спалені калорії.

Наслідок: збільшення ваги та жиру в організмі.

Збалансований баланс: споживані калорії дорівнюють спаленим калоріям:

Наслідок: ви ні втрачаєте, ні набираєте вагу; ідеальна держава.

Негативний баланс: споживані калорії нижчі, ніж спалені калорії.

Наслідок: Втрата ваги.

Звідки ми знаємо, чи знаходимось у рівновазі?

Вага тіла є дуже важливою детермінантою при оцінці того, чи збалансоване наше споживання та споживання калорій. Якщо за певний час немає великих коливань ваги, то існує калорійний баланс. З іншого боку, якщо ми періодично помічаємо зміну ваги (набираємо вагу чи худнемо), нам доводиться вживати певних заходів.

Способи впливу на калорійний баланс

Як зазначалося вище, є два фактори, що впливають на калорійний баланс: калорії, що вживаються, і спалені калорії. Щоб змінити калорійний баланс, повинен змінитися принаймні один із цих двох факторів. Найшвидший спосіб отримати результат - це зміни калорій, що вживаються і спалюються одночасно.

Вплив калорій, що потрапляють всередину = Їжа, закуски, напої

Харчування в енергетичному балансі

Якщо ми контролюємо кількість і якість їжі, яку ми їмо, ми можемо безпосередньо впливати на кількість споживаних калорій. Ось кілька порад, щоб переконатися, що ви їсте якісну їжу. Їжте дієту, багату фруктами та овочами. Вони є низькокалорійною їжею, а також з великим внеском вітамінів і мінералів. Не зловживайте висококалорійною їжею (битою, паніровкою, смаженим, соусами, зручними продуктами, фаст-фудом тощо). Не вживайте регулярно жирної їжі (м’ясні нарізки, цільномолочні продукти, напівфабрикати, цукор тощо). Що стосується кількості, слід їсти 3 рази на день і абсолютно уникати перекусів між ними. Не завжди їжте до повного споживання, оскільки витрачається багато калорій і відбувається погане травлення. Ілюстрація праворуч - це простий і практичний спосіб визначити корисну кількість їжі для їжі. Навчіться читати та тлумачити маркування товару. Пийте воду замість калорійних напоїв (газовані, алкогольні, солодкі напої, комерційні соки тощо).

Вплив спалених калорій = Вправи, спосіб життя, автономні процеси в організмі

Фізична активність в енергетичному балансі

Завдяки фізичній активності ми можемо досягти ідеального балансу між спожитими та спаленими калоріями, використовуючи калорії, які ми вже вжили.

Крім того: Це допомагає підтримувати тіло та розум більш активними та здоровими. Зберігає або збільшує м’язову масу. Зменшити жирові відкладення. Динамічна людина також має більшу кількість м’язової маси і менше жирової тканини, яка менш метаболічно активна.

Важливо правильне харчування та активне життя, наш організм дякує нам. Зміна ваги, неправильне харчування та бездіяльність можуть призвести до захворювань.

Якщо ви зацікавлені в збільшенні спалених калорій, ви можете спробувати наш тренажерний зал у безкоштовному пробному класі: БЕЗКОШТОВНИЙ ПРОБНИЙ КЛАС