Основні продукти для правильного харчування для схуднення.

чого

  • свіжі фрукти, салати та овочі (бажано сезонні та/або органічні), що містять достатню кількість харчових волокон та необхідних поживних речовин
  • смачні цільнозернові вуглеводи: темний рис, гречка, пшениця, пшоно та цільнозернові макарони
  • нежирне м’ясо, найкраще органічне: курка, індичка та дичина містять найменш насичених жирів
  • свіжа риба: правильний вибір: анчоуси, соми, камбала, тріска, гарінг, скумбрія, парма, окунь, лосось, сардина, підошва, форель, біліка
  • ракоподібні: правильний вибір: краби, мідії, раки, раки, устриці, морські гребінці, креветки, креветки

Відповідно до принципів причинності, це застосовується, що людина повинна їсти, коли вона голодна, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли синці у животі і якщо ви нічого не їсте незабаром, пов’язані головні болі, слабкість і нудота.

Не тільки при схудненні рекомендується їсти 5 разів на день з мінімум двогодинними перервами.

Незважаючи на безліч перешкод, вживання їжі у вазі повинно бути належним чином поєднане з розпорядком дня та загальними вимогами вашого щоденного дня та відрегульовано, коли, як часто та скільки ви можете їсти, щоб ви регулярно забезпечували своє тіло достатньою кількістю енергії та поживних речовин.

Основні поради щодо того, як діяти при складанні дієти для схуднення.

  • Обмежте вживання солі і замініть її свіжою зеленню, яка є більш здоровою і надає їжі неповторний смак!
  • Хліб є хорошим вибором у певних випадках: цільнозерновий, бажано спельта, який є більш корисним та засвоюваним, ніж пшениця, вівсянка або крупи, є чудовою заміною традиційного пшеничного хліба будь-якого виду.
  • Щоб зберегти поживні речовини в продуктах, вибирайте прості рецепти, які вимагають найменшої підготовки та приготування.
  • Купуйте сезонні овочі, які зазвичай вирощують місцево, їх не імпортують, а тому вони дешевші та набагато більш прийнятні для організму в певний сезон.!
  • Гриль, випікання або смаження в духовці - кількість жиру та смаження на сковороді є найменш здоровим способом приготування!
  • Замініть маргарин, масло і мазь на ріпакову або оливкову олію або якісний соняшниковий. Також можна спробувати кунжут.
  • Уникайте соусів з високим вмістом жиру, солі та цукру. Спробуйте замінити борошно овочами, що дозволить досягти густоти соусу після перемішування. Все, що вам потрібно зробити, - це розбавити водою або молоком і заправити рослинними кремами.

Як ви можете вплинути на правильний вибір їжі під час схуднення.

Після того, як ви вибрали правильну їжу для схуднення, потрібно купувати правильну їжу. Якщо можливо, станьте постійним відвідувачем вашого місцевого магазину, овочевої та м’ясної крамниць. Супермаркети практичні, але, відвідавши місцевий магазин, ви точно отримаєте більше інформації про їжу, яку купуєте. Однак, як тільки ви підете до супермаркету, уникайте відділів з напівфабрикатами та готовими стравами - ви можете не встояти перед спокусою. Остерігайтеся, це, як правило, порожні калорії, повні обтяжливих добавок хімічного походження - Éčiek. Дайте собі достатньо часу для приготування та приготування їжі. Замовкніть на кухні і створіть - ви відкриєте цілющу силу приготування здорових страв, не кажучи вже про те, що вся родина зустрінеться за столом і проведе якісний час разом за смачною домашньою їжею. Нарешті, якщо ви стурбовані втратою візиту до улюблених ресторанів, добре пам’ятати, що коли ви готуєте їжу вдома, ви точно знаєте, яка їжа в ній міститься і наскільки вона свіжа та корисна. Ви можете витратити заощаджені гроші на дорожчі ресторани на якісні інгредієнти для своїх нових розваг.

Тут ЗАЯВИТИСЯ, щоб схуднути разом з нами,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.