швидко

  • фітнес
  • тренування
  • план тренувань до повної форми
  • домашнє тренування
  • вправа
  • рухатися
  • м'язи
  • Дієта

Під час дієти ваше тіло якось має справу з нестачею енергії через зменшення калорій. Ось чому ваше тіло намагається зменшити витрачені калорії, що можливо, розбиваючи м’язи, які використовують більше енергії, ніж жирові прокладки. Це призведе до уповільнення метаболізму, а потім припинення втрати ваги та жиру в спині після припинення дієти, якщо ви цього не зробите. Хорошим рішенням є звернути увагу на споживання білка під час дієти, яка забезпечує поживні речовини для підтримки м’язів, і регулярно займатися спортом принаймні 15 хвилин, щоб ваш метаболізм міг продовжувати крутитися, і ви втрачаєте жир замість м’язів. Ось кілька простих вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти зберегти м’язову масу під час дієти, якщо ви робите це щодня.!

Для початку гуляйте або бігайте п’ять-десять хвилин, або якщо ви не хочете виходити на вулицю, трохи потягніться, щоб зігрітися і запобігти ризику травмування. Першою вправою має стати прорізування, яке тренує стегна. Для цього встаньте, поклавши руки на стегна в ношах на ширину плечей, а потім крокуйте вперед однією ногою так, щоб коліна були під кутом 90 градусів, але не ковзали перед ногами. Тим часом тримайте другу ногу назад. Трохи підведіть, утримуючи виверження, потім підніміться і виконайте вправу також іншою ногою. Всього в серії відбувається 30 вивержень. Виконайте дві серії під час тренування, з півхвилиною відпочинку між і після!

Гімнастика при плоскому животі

Робіть ці вправи, якщо хочете зміцнити м’язи живота і таким чином усунути виступаючу, звисаючу черевну стінку.