Ви любитель мексиканської кухні? Приготуйте це вдома фітнес-рецепт для простих рибних тако, яка порадує вас якісною дозою білка. Приєднуйтесь до них разом з нами і внесіть трохи екзотики у свою їдальню.

рибні

Для підготовки нам потрібні:

  • 500 г риби тилапії
  • 4 х коржики
  • 1 PL лимонного соку
  • 1 PL соєвого соусу
  • 1 см часникової спеції
  • 1/2 СЛ солі
  • 1/2 ч. Ложки меленого солодкого перцю
  • 1/4 ч. Ложки чорного меленого перцю

Для неба нам потрібні:

  • 2 великі жмені салату або руколи
  • 2 помідори
  • 1/2 червоної цибулі
  • пармезан (за бажанням)
  • Соус Цезар

Підхід:

Перш за все, ти в маленькій мисці приготувати маринад для риби. Змішати часниковий перець, паприка, чорний перець, сіль, соєвий соус і лимонний сік. З цією сумішшю готується ретельно потріть обидві сторони риби і покладіть їх у форму для запікання. Запікайте рибу в розігрітій духовці 15-20 хвилин при 200 ° C.

Тим часом підготуйте овочі, помийте їх, а потім нарізати помідори та цибулю до найменших можливих шматків.

Коржики ви на деякий час ми зігріваємось в духовці або мікрохвильовці, а потім кожен ділимо його на 4 частини. Потім кожна частина перекласти навпіл a закріплюємо зубочисткою, залишатися відкритим, але не повністю.

Риба є ти після випікання вийняти з духовки і нарізати на менші шматочки. Згодом у підготовлені коржі шар овочів, рубана риба і нарешті тако влити трохи безкалорійного соусу, або додатковий лимонний сік. Готові тако також можна подати, посипавши тертим пармезаном. Смачного!