Щоденне споживання фруктів має важливе значення з точки зору харчової цінності, яку вони містять. Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, вам потрібно забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин. Плід багатий цукром, клітковиною, вітамінами, мінералами, мікроелементами, а також фітохімікатами. Щоденне споживання не тільки допоможе вам схуднути, але й зміцнить здоров’я.
В день рекомендується з’їдати кілька шматочків фруктів. При схудненні ідеально вживати фрукти вранці. Він повинен бути частиною ідеального сніданку і десятим. Якщо ви споживаєте фрукти вранці, у вашого організму буде достатньо часу, щоб переробити вуглеводи, отримані з фруктів, а не зберігати їх у вигляді жирів. Також остерігайтеся надмірного вживання фруктів, оскільки вас може неприємно здивувати здуття живота або метеоризм.
Вибираючи фрукти, надайте перевагу вживанню свіжих фруктів. Альтернативою може бути вибір заморожених фруктів. Але краще уникати сухофруктів, оскільки вони часто підсолоджуються, що надмірно збільшує споживання калорій. Схуднувши, також уникайте компотів, які також містять більше цукру.
Ще однією причиною споживання достатньої кількості фруктів при схудненні є те, що вони багаті клітковиною. Клітковина не тільки допомагає вашому травленню, але й корисна своїм насичуючим ефектом. Щоденне вживання фруктів також має чудові детоксикаційні ефекти, це ідеальна профілактика проти різних захворювань.
Різні фрукти мають різну калорійність. Тому, втрачаючи вагу, зосередьтеся насамперед на споживанні фруктів з меншим споживанням калорій. Намагайтеся з’їдати по два шматочки фруктів на день.
У кожному фрукті є щось своє, тому не можна сказати так і цей фрукт саме при схудненні. Але ми розділили його на дві групи, щоб ви могли зорієнтуватися.
Менш придатні фрукти для схуднення:
- Банани (95 ккал) - містять багато цукру, вони є енергетичною бомбою
- Виноград (69 ккал) - має високу харчову цінність, для його калорійності краще вживати його лише в тому випадку, якщо напр. ви займаєтеся більш активними видами спорту
- Авокадо (187 ккал) - це висококалорійний фрукт. Він багатий жирами. Слід уникати цього при схудненні.
- Папайя (140 ккал) - завдяки високій енергетичній цінності споживайте її лише у виняткових випадках при схудненні
Більш підходящі фрукти для схуднення:
- Яблуко (61 ккал) - містить багато клітковини, яка допоможе поліпшити травлення. Він також чудово справляється з безсонням
- Грейпфрут (41 ккал) - очищає організм, сприяє кращому травленню, підтримує метаболізм цукру
- Ківі (49 ккал) - завдяки високому вмісту вітаміну С підтримує спалювання жиру
- Червона диня (26 ккал) - містить до 90% води, ідеально підходить для схуднення
- Сливи (54 ккал) - містить багато заліза, клітковини, вітамінів. Він ідеально підходить для кісток, оскільки містить кальцій і фосфор
2 відповіді на фрукти допоможуть вам не тільки схуднути ...
Це допомогло б, якби мені не доводилося постійно перетворювати ккал в кДж, що вже давно є одиницею, затвердженою ISO.
В іншому випадку мене дивує, що авокадо згадується тут як нерекомендований фрукт, але від FitList я отримав запропоноване меню, де авокадо повільно міститься у всіх інших рецептах.
Не всі сайти для схуднення здаються надійно реалістичними.
Висловіть свою думку або напишіть своє запитання.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"