Зупиніть втрату ваги
Той, хто вже успішно схуд, знає, що схуднення інколи зупиняється зовсім несподівано, і що б ви не робили, вага все одно тримається. Тоді людина часто панікує або подає у відставку, бо вважає, що зробив все, що в її силах, і це вже неможливо. Однак все навпаки.
По мірі того, як людина еволюціонувала, його тіло набуло здатності підтримувати майже постійну вагу. Мозок захищає тіло від великої зміни ваги. Тому він прагне зупинити втрату ваги і підтримувати тіло в певній вазі, яка є стабільною. Це ситуація, коли наша вага зупиняється і не хоче рухатися. Але цей стан триває недовго, його просто потрібно подолати. Призупинення схуднення дратує, але це важливо. Тоді організм звикає до нової, нижчої ваги і приймає її як стабільну. З цього моменту мозок починає приймати стрункішу фігуру, ніж його власна. Призупинення втрати ваги насправді є успішною умовою, оскільки це означає, що ви дійшли до точки відліку на шляху до стрункої фігури.
Темп
Чим повільніше ви худнете, тим менший опір організм розвиватиме до цих змін. Короткочасна втрата ваги, безумовно, не має довгострокового ефекту. Тільки більш тривалий період гарантуватиме, що втрачена вага не повернеться, якщо ви повністю не зміните свій спосіб життя на колишні звички. Основа полягає в тому, щоб мати меню, яке ви не будете голодувати. Крім того, при швидкому схудненні шкіра не встигає адаптуватися до нової форми тіла, і якщо у вас недостатньо рухів, винагородою буде не тільки швидке схуднення, але також підтягнута і в’яла шкіра і ви можете виглядати гірше, ніж раніше.
Мотивація
Втрата ваги, безумовно, непростий процес. На жаль, набагато важче, ніж набирати вагу. Особливо на початку потрібно докласти чимало зусиль, адже коли ми починаємо худнути, всі кидаються в це з великою рішучістю, яка, однак, з часом зазвичай занепадає, і нам дійсно потрібно мобілізувати всі свої сили, щоб наполегливо. Зрештою, це повна зміна звичок, які ми часто дуже глибоко вкорінили. Будь то їжа або фізичні вправи.
Усвідомлення основних причин, чому ви хочете схуднути, може вам допомогти. Викладіть основні цілі, яких ви хочете досягти, і чому ви хочете їх досягти. Також ідеально встановлювати короткотермінові цілі, де ви заявляєте про меншу втрату ваги (через певний період) та довгострокові цілі.
Наприклад:
Влітку ви їдете на весілля і не вкладаєтеся в свій одяг. Сплануйте втрати кілограмів на кількість місяців, що залишилися. Цей період, мабуть, не довгий, тому це може бути короткостроковою метою.
Наприклад, ви можете встановити довгострокову мету - знизити артеріальний тиск або знизити рівень холестерину. Знову ж таки, визначте кількість місяців, на які ви підете для подальшого обстеження, визначте, скільки кілограмів ви хочете скинути до того часу, і поділіть це на місяці. Ідеально втрачати 3 кілограми на місяць, максимум чотири. Швидше схуднення вже не вважається ефективним, і особливо якщо ви все-таки хочете швидше схуднути, робіть це під контролем лікаря, який дозріє баланс дієти. Особливо при схудненні за станом здоров’я дуже важливо стежити, щоб дієта містила всі необхідні речовини, вітаміни, мінерали тощо.
Якщо ви хочете назавжди схуднути, якщо більше не хочете ризикувати поверненням до початкової фігури та первинних проблем, усвідомлюйте, що це означає повну зміну раціону та способу життя. Тому що, якщо ви повернетеся до початкових звичок, навіть при попередньому повільному та успішному схудненні, організм з часом здасться і дозволить тілу набирати вагу. Нам потрібно постійно захищати та культивувати втрачену вагу, а також здоровий рух, щоб наші набуті м’язи не слабшали. Якщо ви це усвідомлюєте, то нічого вам не коштує на шляху до переможного кінця.