jojo
Кожна друга людина в Словаччині важить більше, ніж вага відповідає їх зросту. Багато з них намагаються схуднути, і їхнє життя розривається між зміною режиму харчування та переїданням. На практиці здається, що два фунти скидають, а три набирають. Ефект JOJO - що це таке і як ми можемо запобігти цьому?

Що таке ефект JOJO?

Можливо, ви теж це пережили: після великих зусиль і волі ви скинули зайві кілограми, але за короткий проміжок часу ви відновили свої кілограми, навіть важивши навіть більше, ніж на початку зубожіння. У цьому випадку ми говоримо про ефект JOJO. Що це спричиняє? Цей ефект виникає, коли за дуже короткий час ви втрачаєте багато зайвих кілограмів. Ваше тіло вважає період дієти періодом бідності та труднощів, коли ви обмежуєте споживання їжі - енергії.

Потім, коли ви починаєте їсти після подолання втрати ваги, як перед дієтою, організм починає накопичувати запаси для наступного періоду "бідності". Він вважає період дієти періодом бідності та труднощів, коли ви обмежуєте споживання їжі - енергія.

Поставте мету

Особливістю людей, що страждають ожирінням, є встановлення чарівної дати, з якої вони будуть дотримуватися дієти. Найпопулярнішим є Новий рік, початок місяця або тижня або повний. Тоді склад їжі виглядає так, ніби вони призначають сувору дієту, яка не містить жирної та солодкої їжі. Однак, коли ці люди повертаються до колишнього способу харчування, вони, як правило, переїдають, і їх вага знову зростає, або навіть вище. Це теж ваш випадок? Поставте реалістичну мету і поступово змінюйте свій спосіб життя. Прагніть зменшити у своєму раціоні тваринні жири та продукти з високим глікемічним індексом. Покладіть в нього більше овочів і звертайте увагу на регулярний рух.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Основа успішного та тривалого схуднення полягає в поступовій втраті зайвих кілограмів, повільному навантаженні організму за рахунок зменшення ваги і поступовому збільшенні споживання їжі.

Усуньте дієтичні помилки

1. Не вірте в «чудодійні» таблетки

Важко протистояти чудодійним таблеткам для схуднення і не пробувати їх, коли вони обіцяють швидке схуднення. Доступний ряд продуктів, але вони найчастіше працюють за принципом нашої участі. Якщо ви вже купуєте його, вибирайте ті, що містять речовини для зниження апетиту, підвищення апетиту та енергетичних пальників, до яких належать екстракти зеленого чаю та Гайани. L-карнітин знову ж таки, це чудово працює, коли ви балуєте себе хоча б 25 хвилинами руху. Тіло приймає жири замість вуглеводів як джерело енергії.

ТИП: Уникайте продуктів, які обіцяють вам допомогти схуднути, не рухаючись і не змінюючи звички в харчуванні.

2. Навчіться розраховувати щоденне споживання калорій

Ви здивовані тим, що не їсте багато і що кілограми все одно зростають? Найпоширеніша помилка калорійну десятину та вживання солодких або пікантних делікатесів. Значна кількість калорій також включається в підсолоджені напої, такі як соки, малина та алкоголь. Створіть електронну таблицю і протягом одного тижня записуйте всі продукти та напої, які ви їсте. Потім перетворіть все на калорії за допомогою одного з онлайн-калькуляторів калорій. Порівняйте результат із середньодобовими витратами енергії (помножте вагу на 25, щоб отримати базову добову норму споживання калорій).

3. Припиніть голодувати і займатися спортом

Обмежте свій раціон і не займайтеся спортом? Кожна дієта включає регулярні фізичні вправи. Заняття спортом допоможуть вам подолати стрес від зменшення споживання цукру та жиру, а також прискорять обмін речовин. Навіть через кілька годин після тренування ви швидше спалюєте калорії. Плюсом є більш тверде тіло, і вам не доведеться турбуватися про звисання шкіри. Спочатку починайте з 20-хвилинної прогулянки і підніміться сходами, а з часом включайте аеробні вправи, такі як йога, каланетика, пілатес або плавання.

Як підтримувати меншу вагу?

Ефект JOJO - результат необдуманого схуднення. Пам’ятайте, що не слід поспішати з цим на будь-якій дієті. Налаштуйте свій раціон, регулярно займайтеся спортом і вистачає терпіння. Тільки тоді ви побачите стійкі результати і почуватиметесь впевненіше і красивіше. Навіть після дієти не зраджуйте новій дієті і не повертайтеся до сидячого способу життя, інакше ви не збережете свою вагу.