Привіт, я хотів би запитати, як відновити схуднення? Я худну з серпня 2017 року і вже схудла на 16 кг, але ось нещодавно зупинилася на вазі 84 кг і ні, і не піду ще нижче.Я харчуюся здорово, не їжу солодкого чи смаженого, п'ю багато води, і я з'їдаю багато клітковини. На сніданок у мене коктейль від Herbalife, і дуже здорово задовольнити мене тим, що я не відчуваю себе таким голодним, і я витримую до обіду. У мене важка робота, тому Я б хотів покласти ці 4 кілограми, але не знаю, чи вдасться.

здорове

Привіт, я не знаю вашого теперішнього складу тіла, а отже, частки активної м’язової маси та жирової маси, а також вашого раціону (принаймні, зразкового), тому важко оцінити, чи ви помиляєтесь і де.

Важливо підтримувати різноманітність раціону, а також правило, що не існує вищих доходів, ніж витрат. Застій ваги може бути спричинений впоранням організму з періодом схуднення, новими пропорціями м’язів та жиру та самою фіксацією. Схуднути на 16 кг за 7 місяців якраз правильно (я рахую період із серпня 2017 року по лютий 2018 року), і я не думаю, що ви були б повільними.

Іноді доводиться трохи змінити раціон або додати фізичні навантаження. Як ви пишете, ви працюєте на роботі, яка вимагає фізичного стану. Однак ваше тіло вже «звикло» до такої діяльності, і тому не представляє для нього жодної зайвої активності. Ви можете спробувати додати вправи і переконатися в цьому самі. Це можуть бути спокійніші вправи або прогулянки в більш швидкому темпі або трохи на 20 хвилин швидше - кардіо:) Ви також можете робити вправи вдома, напр. навіть згідно з Інтернет-відео, і ви не будете обмежені, коли і де.

Якщо ви не хочете займатися спортом, бо не можете наздогнати, втомитися від роботи тощо, спробуйте внести зміни у свій раціон. У вас є коктейль вранці, ви можете спробувати ще один сніданок, або додати десятий. Можливо, ця зміна буде вітатися. Не соромтеся поповнювати фруктами або складними вуглеводами у вигляді пластівців, або виберіть хліб із намазкою високоякісної шинки, щоб змінити його. та овочі. Є багато можливостей. Навіть під час фізично важкої роботи, ви повинні думати про достатнє споживання енергії, і тому вам потрібно харчуватися відповідно.

Тому я не боявся б додати в раціон один прийом їжі або обміняти його на коктейль. Якщо ви відчуваєте, що їсте кілька фруктів і овочів, сміливо їжте вранці, напр. фруктово-овочевий смузі.
Я не знаю, як виглядають оловрант і вечеря, можливо навіть там допоможе вам змінитися. Зокрема, дотримуйтесь принципу, що на вечерю ви будете в основному вживати білок з овочами і невеликою порцією вуглеводів, або взагалі без вуглеводів.

Ви можете спробувати (зараз ідеальний час для весни) детоксикацію. Це може допомогти вам «вдарити» втрату ваги, але головним чином це позбавлення від токсичних речовин, які також утворюються під час схуднення, і тому я настійно рекомендую всім детоксикацію під час схуднення! Чистка також важлива для організму.

Подібні запитання

Втрата ваги

Привіт, я хотів би запитати, я почав тренуватися 3 дні, тренуюсь, дотримуюсь регулярного прийому їжі та пиття, тренуюся вранці та ввечері, але на обід маю класичний обід, ні дієти, нічого вранці цільнозерновий хліб шинка овочі десятий фрукт пожертвувати тим, що я зварила, оскільки у мене вдома є 2 маленькі діти і хлопець, якому потрібен хороший та оловрант. У мене є білий йогурт з вівсяною вечерею овочевий салат з шинкою та сиром за ці 3 дні я схуд 300 г, я хотів запитати недостатньо, я хочу нормальних обідів, і, звичайно, я буду солодкий, але не кожен день, це буде одразу після десяти або оловрант, я не хочу дотримуватися дієти чи чогось іншого лише через ефект йо-йо і я почав приймати магній, дякую за поради та відповіді

Бажаю вам гарного дня.
Наскільки велика фізична активність? Ви тренуєтеся вдома за допомогою власних вправ для посилення ваги або кардіотренування, можливо, на тренажері? Важко сказати, скільки порцій приймати, оскільки я не знаю конкретних цифр.

Загалом, я можу порекомендувати різноманітну дієту, звичайно:). Ви також можете схуднути, харчуючись більш-менш класично за обідом, ви не перестараєтеся з розміром порції, особливо вуглеводним гарніром. Ви можете мати рис (вибирайте цільнозерновий або жасминовий, басмати, тобто не класичний білий), включайте інші гарніри, такі як булгур, пшениця, лобода тощо. Це їстимуть навіть маленькі діти, звичайно, чоловік. Це навіть покращить дієту вашої родини:) Якби ваш чоловік був проти, одна-дві порції іншого гарніру не займають багато часу, а решта страви готується для всієї родини:)
Уникайте загущення борошном, використовуйте (якщо вам вже потрібно загустити) скоріше горох або змішані овочі.

Іноді замінюйте картоплю солодкою картоплею, також завдяки різноманітності меню, картоплю краще готувати в шкірці, вона має нижчий глікемічний індекс.

Можна чергувати пластівці, я рекомендую спробувати, наприклад, гречку або спельту.

Слідкуйте за випічкою - купуйте цільнозернові.

Вистачає білка на вечерю, можна не тільки сир і шинку, вживати рибу, бобові, яйця.

На сніданок спробуйте теплий варіант, такий як каша тощо.

Неможливо визначити, чи ви втратили достатньо ваги за 3 дні, тому що ми не знаємо, "звідки це взялося". Зосередьтеся на втраті ваги від схем, а не на вагових числах. Це краще і точніше. Досить зважувати один раз на тиждень, якщо ви можете витримати два, щоденний контроль може бути демотивуючим, наприклад, лише при менструальному циклі вода утримується через зміну рівня гормонів і вага відразу ж підскакує вище. Ви тренуєтесь, співвідношення м’язової маси змінюється, і знову цифри у вазі коливаються.

Я стискаю пальці, щоб ви схудли, щоб ви могли досягти своєї мети і особливо вашої сильної волі під час канікул, якомога менше правопорушень, щоб вам не довелося починати знову після них:)

Втрата ваги

Привіт, я хочу порадити вам, як все-таки схуднути
Мій зріст 183
Вага 84 кг
Обхват талії жилковий 112 см
Дієта тільки оленина, сир, яйце
У мене надзвичайно важка фізична робота, регулярний фітнес та бігові лижі,
І все одно об'єм талії не падає

Бажаю вам гарного дня. Ідеально було б дізнатись і інші параметри. Однак, що стосується дієти, я безумовно рекомендую встановити достатнє споживання білків, жирів та вуглеводів. Сири та яйця містять білки, але мені бракує джерел рослинних білків, я не вважаю за доцільне мати лише тваринні джерела.
Не вистачає і джерел якісних жирів. Вуглеводи також не входять у ваш раціон, вони дуже важливі, навіть при схудненні.

При схудненні необхідно, щоб організм мав достатню кількість поживних речовин, неможливо схуднути належним чином, щоб організм значною мірою вичерпав необхідні поживні речовини.

Тут немає злаків, фруктів, бобових, риби. Також зверніть увагу на питний режим.

У вас важка робота, коли ви пишете. Крім того, у вільний час Ви також займаєтесь фізичними навантаженнями. Я вважаю за доцільне звернутися до дієтолога та допомогти скласти правильний план. Організм має реальне навантаження і необхідно мати достатню кількість поживних речовин і регенерації. Неможливо порадити таким чином - скласти набір меню. Але в будь-якому випадку те, що ви споживаєте зараз, не підходить для схуднення.

Можливо, перед тим, як записатися на прийом до фахівця, деякі мої поради допоможуть вам уявити, чи я маю на увазі страждання організму, наприклад:

як правильно схуднути

Бажаю вам гарного дня. На перший погляд ви бачите, що вам не вистачає в меню джерела складних вуглеводів, і ви споживаєте велику кількість простих цукрів у вигляді фруктів. У вас також є дуже низьке споживання білка. Це основні причини, чому ви не схуднете. Організму не вистачає поживних речовин, і тому схуднення спочатку відбулося як реакція організму на нестачу поживних речовин, тепер організм просить нестачі енергії та голоду. Крім того, ви додали руху, і це вимагає додаткової енергії.

Звичайно, при схудненні діє принцип, що витрати повинні бути вищими за доходи. Однак у вас великі витрати і недостатній дохід, коли ви не покриваєте навіть основних потреб. У раціон необхідно додавати білки та складні вуглеводи. Замість печива я б напевно віддав перевагу правильному вуглеводу у вигляді гречки, лободи, пшениці, рису чи солодкої картоплі. Я не кажу, що на обід завжди потрібно мати гарнір, але навіть не годиться кілька тижнів без гарніру на обід і вечерю і в основному замінювати їх свинцевим печивом.

Тому обов’язково зосередьтесь на додаванні однієї порції складних вуглеводів, в першу чергу, ви можете пройти шлях сніданку - тобто приготувати трохи каші або, скажімо, обід (або чергувати його). Не потрібно відразу ходити до них на сніданок і обід, оскільки ви боїтеся, що можете знову набрати вагу. Дієта відіграє велику роль у схудненні, і коли ви вирішите, що додавання їжі зашкодить вам, це дуже легко станеться

Схуднути на 11

Будь ласка, мені потрібно схуднути. Мені 11 років, але 61 кг і 163 см. Вдома батьки також починають сміятися з моїх братів і сестер, а в школі - з однокласників. Будь ласка, допоможи мені!

Привіт, побажання, втрата ваги у цьому віці, коли організм знаходиться в стані розвитку, точно не на місці і рекомендується. Навпаки, тілу потрібно достатньо енергії та поживних речовин, щоб мати можливість розвиватися і мати можливість запускати всі процеси, які мають відбуватися, поки ви не станете дорослим.

Тому я не рекомендую знижувати вагу як таку, звичайно, здорове харчування - це точно так. Важливо мати достатню кількість вуглеводів, тобто їсти якісну випічку та гарніри, уникати солодощів, тістечок тощо, які ми зазвичай отримуємо в магазинах і не мають ідеального складу.

Необхідно подбати про достатню кількість білка, який буде годувати вас з одного боку і який гарантуватиме, що м’язова маса не зменшиться. В їжу потрібно вживати як тваринні (молочні, м’ясні, яєчні), так і рослинні білки (наприклад, бобові).

З жирів необхідно орієнтуватися на горіхи, насіння та якісні олії.
Обов’язково кожен день частуйте себе фруктами та овочами.

Обов’язково регулярно їжте, щоб організм отримував енергію через рівні проміжки часу. Тому ідеально не забувати обідати та пригощати себе сніданком вранці, щоб ви не були втомленими та розфокусованими вранці під час занять.

Крім того, регулярно виконуйте фізичні вправи, займайтеся фізкультурою і, можливо, домовляйтеся про заняття з батьками на вихідних або після уроків.

І нарешті найголовніше. Важливо те, як ти почуваєшся.

Спробуйте включити всі ці поради в меню або попросіть батьків прийти до вас на консультацію до нас, щоб пройти з експертом.

Як схуднути

Привіт, я хотів би попросити вас про допомогу. У мене знижена функція щитовидної залози, але мені поки не потрібно приймати ліки, але я повинен приймати омепразол довічно через шлунок. У мене сидяча робота, і я проводжу в ній майже 12 годин, тому доводиться допомагати собі вдома. На сніданок у мене є смузі, який містить трохи насіння, фруктів, молока без лактози та білка, для десятого йогурту, який має до 3,5% жиру, обід, як правило, складний, а на вечерю я пробую більше овочів, але завжди є трохи вуглеводів у вигляді безглютенових макаронних виробів або хліба без глютену. тому мені трохи неприємно їсти хліб, картоплю чи рис, хоча я намагаюся замінити аварію на лободу та ін. Я займаюся вранці для дешевої інтенсивної розминки близько 15 хвилин і 6 разів на тиждень, коли повертаюся з роботи до обіду так інтенсивно 20 хвилин вдома на Trx або через день Cantienica, оскільки у мене проблеми з хребтом. цього може бути достатньо, щоб я скинула 20 кг за півроку?
Щиро дякую за вашу допомогу, ваш час та відповідь

Бажаю вам гарного дня.
Звичайно, гіпотиреоз також впливає на вагу, в деяких випадках в основному нічого не відбувається, але в більшості випадків ми стикаємося із збільшенням ваги (а іноді це дуже швидко, особливо при прийомі більшої дози ліків). Тому, навіть якщо ви не приймаєте ліки, ідеально підтримувати роботу щитовидної залози за допомогою дієти. Тут більше йдеться про профілактику, тому не потрібно суворо виключати їжу. Однак я точно не рекомендував би вам споживати велику кількість капусти, капусти, цвітної капусти, брокколі, кольрабі. Повторюю, ви можете їх споживати, не виключати з раціону повністю, особливо якщо вони вам подобаються, але це продукти, які людині не потрібно їсти щодня, тому ви можете споживати їх у розумній кількості, але в справа напр погіршуючи результати роботи щитовидної залози, ви будете знати, що першим кроком до поліпшення може бути зменшення цих продуктів.  Але обов’язково включайте продукти, що підтримують діяльність щитовидної залози, такі як морські водорості, риба, горіхи тощо.

Ви приймаєте омепразол через кислоту, хелікобактер, виразку. Ще одна причина звернути увагу на дієту:)

Поки ви пишете, через проблеми зі спиною ви не можете ходити на кардіо вправи тривалістю близько 50 хвилин кілька разів на тиждень, що є правильним вибором у вашому випадку, і якщо людина позитивно ставиться до вправ (що видно у вашому випадку), слід враховувати стан свого здоров’я та займатися фізичними вправами відповідно до своїх можливостей. Тому принаймні цієї вашої діяльності достатньо. Інтенсивне 20-хвилинне тренування, яке ви робите ввечері - це всього лише 20-хвилинне тренування або у вас є розминка до і після нього? Я б точно порекомендував вам заздалегідь розігрітись і вправити своє тіло, а також додати трохи розтяжки тощо, після вправ. Ви розминетеся перед вправами, тоді спалите більше калорій і результат буде кращим. Отже, це буде коштувати вам приблизно 3 рази на тиждень інтенсивних фізичних вправ (якщо ви додасте кілька вправ до і після них, ви будете робити вправи приблизно 30 - 40 хвилин, плюс вранці) і приблизно 3 рази на тиждень посилюючі вправи, що дійсно добре для хребта, тазу та живота.

У сидячій роботі важливо регулювати як рух вільного часу, так і особливо режим харчування. Ви не пишете, що у вас є провини, що вам потрібно буде мати печиво або торт з собою в другій половині дня:) Тож, я гадаю, ви, мабуть, написали б це, а тепер, коли ви хочете схуднути, уникаєте таких страв. Якщо ви все ще маєте смак до чогось подібного, вам потрібно напр. приготуйте вдома здорові солодощі і все буде добре. Напевно, вас більше турбує хліб чи гарніри. Ви, звичайно, не повинні відмовлятися від них повністю, я прихильник усього в міру. Ви займаєтеся фізичною активністю настільки, наскільки це можливо, тому навіть якщо у вас є трохи вуглеводів на вечерю, я не бачу такої проблеми (хоча, звичайно, питання - що означає вуглевод - скільки безглютенових макаронів, глютену - безкоштовний хліб?). Тут одразу виникає питання, чому ви тягнетеся до глютену? Якщо у вас немає целіакії, я б точно не кидався на речі, що не містять глютену, але, можливо, спробував би спельту, жито тощо. Як варіант, якщо ви гаряче вечеряєте, вибирайте лободу, гречку тощо. Тому вам не потрібно уникати гарнірів, сміливо їх їжте на обід, намагайтеся якомога менше вечеряти - з іншого боку, додайте якомога більше овочів для ефекту клітковини та ситості і особливо білка.

Якщо ви пропустите хліб, ви можете його поснідати, смузі може прийти до десяти (або навпаки) і сміливо переносити йогурт до оловранту, відповідно. Вам точно не потрібен йогурт щодня, тому ви можете чергувати його на десять з хлібом тощо.

Я б порекомендував вам переглянути вашу групу крові та з’ясувати, який ви тип метаболізму. Ми у Світі здоров’я використовуємо систему, яка враховує, крім цих двох груп, інші напрямки, такі як Аюрведа, ендокринна система, ми можемо оцінити спалювання жирів та вуглеводів та скорегувати дієту тощо. Тож ми складемо набір придатних та непридатних продуктів, виходячи зі стану вашого здоров’я та згаданих областей.

Але не забувайте важливе при схудненні - не їжте багато (що зрозуміло кожному), але не їжте трохи! Принципова помилка, яку робить великий відсоток наших клієнтів, коли вони приходять до нас. Не вчіть своє тіло заборговувати. Якщо йому не вистачає білка або жирів, води тощо, ви точно не змусите його худнути. Можливо, спочатку, а потім з’являється знайомий йо-йо ефект, який є не що інше, як відповідь на важке становище важливих речовин та нарощування їх запасів. Коли ми знаходимось біля цієї води, ви не заявляєте, скільки ви п'єте за день. Питний режим дуже і дуже важливий.

Якщо ви відрегулюєте свій раціон і будете дотримуватися цієї фізичної активності, я не бачу проблем у схудненні. Але ніхто не може сказати, чи буде це 20 кг через півроку. Особливо важливо терпіння. Оптимально втрачати близько 2-3 кг на місяць, що, однак, наш організм сам регулює. З мого досвіду, це знову дуже індивідуально, спочатку, коли ми змінюємо дієту та фізичні вправи, втрата ваги відбувається швидше, потім темп зупиняється, і організм регулярно худне. Для деяких вона все ще повільно знижується з однаковими темпами. Іноді, однак, трапляється так, що тіло тримає свою вагу більш-менш протягом місяця - мова йде про фіксацію втраченої ваги і в цей період люди часто «впадають у паніку» з приводу того, що відбувається. Але навіть наше тіло не є машиною, на нього впливає велика кількість зовнішніх і внутрішніх параметрів і іноді йому просто потрібно трохи дихати. Тоді важливі терпіння та рішучість продовжувати.

Йди до своєї мети і знай, чому я це роблю. Це моя порада вам наполегливо. Бажаю вам удачі і не соромтеся звертатися до наших спеціалістів, які підготують план дієти для підходящих та непридатних продуктів харчування та із задоволенням супроводжуватимуть вас у вашому шляху схуднення та допоможуть своїми порадами, знаннями та досвідом:)