Привіт, я хотів би запитати, я почав тренуватися 3 дні, тренуюсь, дотримуюсь регулярного прийому їжі та пиття, тренуюся вранці та ввечері, але на обід маю класичний обід, ні дієти, нічого вранці цільнозерновий хліб шинка овочі десятий фрукт пожертвувати тим, що я зварила, оскільки у мене вдома є 2 маленькі діти і хлопець, якому потрібен хороший та оловрант. У мене є білий йогурт з вівсяною вечерею овочевий салат з шинкою та сиром за ці 3 дні я схуд 300 г, я хотів запитати недостатньо, я хочу нормальних обідів, і, звичайно, я буду солодкий, але не кожен день, це буде одразу після десяти або оловрант, я не хочу дотримуватися дієти чи чогось іншого лише через ефект йо-йо і я почав приймати магній, дякую за поради та відповіді

схуднути

Бажаю вам гарного дня.
Наскільки велика фізична активність? Ви тренуєтеся вдома за допомогою власних вправ для посилення ваги або кардіотренування, можливо, на тренажері? Важко сказати, скільки порцій приймати, оскільки я не знаю конкретних цифр.

Загалом, я можу порекомендувати різноманітну дієту, звичайно:). Ви також можете схуднути, харчуючись більш-менш класично за обідом, ви не перестараєтеся з розміром порції, особливо вуглеводним гарніром. Ви можете мати рис (вибирайте цільнозерновий або жасминовий, басмати, тобто не класичний білий), включайте інші гарніри, такі як булгур, пшениця, лобода тощо. Це їстимуть навіть маленькі діти, звичайно, чоловік. Це навіть покращить дієту вашої родини:) Якби ваш чоловік був проти, одна-дві порції іншого гарніру не займають багато часу, а решта страви готується для всієї родини:)
Уникайте загущення борошном, використовуйте (якщо вам вже потрібно загустити) скоріше горох або змішані овочі.

Іноді замінюйте картоплю солодкою картоплею, також завдяки різноманітності меню, картоплю краще готувати в шкірці, вона має нижчий глікемічний індекс.

Можна чергувати пластівці, я рекомендую спробувати, наприклад, гречку або спельту.

Слідкуйте за випічкою - купуйте цільнозернові.

Вистачає білка на вечерю, можна не тільки сир і шинку, вживати рибу, бобові, яйця.

На сніданок спробуйте теплий варіант, такий як каша тощо.

Неможливо визначити, чи ви втратили достатньо ваги за 3 дні, тому що ми не знаємо, "звідки це взялося". Зосередьтеся на втраті ваги від схем, а не на вагових числах. Це краще і точніше. Досить зважувати один раз на тиждень, якщо ви можете витримати два, щоденний контроль може бути демотивуючим, наприклад, лише при менструальному циклі вода утримується через зміну рівня гормонів і вага відразу ж підскакує вище. Ви тренуєтесь, співвідношення м’язової маси змінюється, і знову цифри у вазі коливаються.

Я стискаю пальці, щоб ви схудли, щоб ви могли досягти своєї мети і особливо вашої сильної волі під час канікул, якомога менше правопорушень, щоб вам не довелося починати знову після них:)

Подібні запитання

як правильно схуднути

Бажаю вам гарного дня. На перший погляд ви бачите, що вам не вистачає в меню джерела складних вуглеводів, і ви споживаєте велику кількість простих цукрів у вигляді фруктів. У вас також є дуже низьке споживання білка. Це основні причини, чому ви не схуднете. Організму не вистачає поживних речовин, і тому схуднення спочатку відбулося як реакція організму на нестачу поживних речовин, тепер організм просить нестачі енергії та голоду. Крім того, ви додали руху, і це вимагає додаткової енергії.

Звичайно, при схудненні діє принцип, що витрати повинні бути вищими за доходи. Однак у вас великі витрати і недостатній дохід, коли ви не покриваєте навіть основних потреб. У раціон необхідно додавати білки та складні вуглеводи. Замість печива я б напевно віддав перевагу правильному вуглеводу у вигляді гречки, лободи, пшениці, рису чи солодкої картоплі. Я не кажу, що на обід завжди потрібно мати гарнір, але навіть не годиться кілька тижнів без гарніру на обід і вечерю і в основному замінювати їх свинцевим печивом.

Тому обов’язково зосередьтесь на додаванні однієї порції складних вуглеводів, в першу чергу, ви можете пройти шлях сніданку - тобто приготувати трохи каші або, скажімо, обід (або чергувати його). Не потрібно відразу ходити до них на сніданок і обід, оскільки ви боїтеся, що можете знову набрати вагу. Дієта відіграє велику роль у схудненні, і коли ви вирішите, що додавання їжі зашкодить вам, це дуже легко станеться

Схуднути на 11

Будь ласка, мені потрібно схуднути. Мені 11 років, але 61 кг і 163 см. Вдома батьки також починають сміятися з моїх братів і сестер, а в школі - з однокласників. Будь ласка, допоможи мені!

Привіт, побажання, втрата ваги у цьому віці, коли організм знаходиться в стані розвитку, точно не на місці і рекомендується. Навпаки, тілу потрібно достатньо енергії та поживних речовин, щоб мати можливість розвиватися і мати можливість запускати всі процеси, які мають відбуватися, поки ви не станете дорослим.

Тому я не рекомендую знижувати вагу як таку, звичайно, здорове харчування - це точно так. Важливо мати достатню кількість вуглеводів, тобто їсти якісну випічку та гарніри, уникати солодощів, тістечок тощо, які ми зазвичай отримуємо в магазинах і не мають ідеального складу.

Необхідно подбати про достатню кількість білка, який буде годувати вас з одного боку і який гарантуватиме, що м’язова маса не зменшиться. В їжу потрібно вживати як тваринні (молочні, м’ясні, яєчні), так і рослинні білки (наприклад, бобові).

З жирів необхідно орієнтуватися на горіхи, насіння та якісні олії.
Обов’язково кожен день частуйте себе фруктами та овочами.

Обов’язково регулярно їжте, щоб організм отримував енергію через рівні проміжки часу. Тому ідеально не забувати обідати та пригощати себе сніданком вранці, щоб ви не були втомленими та розфокусованими вранці під час занять.

Крім того, регулярно виконуйте фізичні вправи, займайтеся фізкультурою і, можливо, домовляйтеся про заняття з батьками на вихідних або після уроків.

І нарешті найголовніше. Важливо те, як ти почуваєшся.

Спробуйте включити всі ці поради в меню або попросіть батьків прийти до вас на консультацію до нас, щоб пройти з експертом.

Як схуднути

Привіт, я хотів би попросити вас про допомогу. У мене знижена функція щитовидної залози, але мені поки не потрібно приймати ліки, але я повинен приймати омепразол довічно через шлунок. У мене сидяча робота, і я проводжу в ній майже 12 годин, тому доводиться допомагати собі вдома. На сніданок у мене є смузі, який містить трохи насіння, фруктів, молока без лактози та білка, для десятого йогурту, який має до 3,5% жиру, обід, як правило, складний, а на вечерю я пробую більше овочів, але завжди є трохи вуглеводів у вигляді безглютенових макаронних виробів або хліба без глютену. тому мені трохи неприємно їсти хліб, картоплю чи рис, хоча я намагаюся замінити аварію на лободу та ін. Я займаюся вранці для дешевої інтенсивної розминки близько 15 хвилин і 6 разів на тиждень, коли повертаюся з роботи до обіду так інтенсивно 20 хвилин вдома на Trx або через день Cantienica, оскільки у мене проблеми з хребтом. цього може бути достатньо, щоб я скинула 20 кг за півроку?
Щиро дякую за вашу допомогу, ваш час та відповідь

Бажаю вам гарного дня.
Звичайно, гіпотиреоз також впливає на вагу, в деяких випадках в основному нічого не відбувається, але в більшості випадків ми стикаємося із збільшенням ваги (а іноді це дуже швидко, особливо при прийомі більшої дози ліків). Тому, навіть якщо ви не приймаєте ліки, ідеально підтримувати роботу щитовидної залози за допомогою дієти. Тут більше йдеться про профілактику, тому не потрібно суворо виключати їжу. Однак я точно не рекомендував би вам споживати велику кількість капусти, капусти, цвітної капусти, брокколі, кольрабі. Повторюю, ви можете їх споживати, не виключати з раціону повністю, особливо якщо вони вам подобаються, але це продукти, які людині не потрібно їсти щодня, тому ви можете споживати їх у розумній кількості, але в справа напр погіршуючи результати роботи щитовидної залози, ви будете знати, що першим кроком до поліпшення може бути зменшення цих продуктів.  Але обов’язково включайте продукти, що підтримують діяльність щитовидної залози, такі як морські водорості, риба, горіхи тощо.

Ви приймаєте омепразол через кислоту, хелікобактер, виразку. Ще одна причина звернути увагу на дієту:)

Поки ви пишете, через проблеми зі спиною ви не можете ходити на кардіо вправи тривалістю близько 50 хвилин кілька разів на тиждень, що є правильним вибором у вашому випадку, і якщо людина позитивно ставиться до вправ (що видно у вашому випадку), слід враховувати стан свого здоров’я та займатися фізичними вправами відповідно до своїх можливостей. Тому принаймні цієї вашої діяльності достатньо. Інтенсивне 20-хвилинне тренування, яке ви робите ввечері - це всього лише 20-хвилинне тренування або у вас є розминка до і після нього? Я б точно порекомендував вам заздалегідь розігрітись і вправити своє тіло, а також додати трохи розтяжки тощо, після вправ. Ви розминетеся перед вправами, тоді спалите більше калорій і результат буде кращим. Отже, це буде коштувати вам приблизно 3 рази на тиждень інтенсивних фізичних вправ (якщо ви додасте кілька вправ до і після них, ви будете робити вправи приблизно 30 - 40 хвилин, плюс вранці) і приблизно 3 рази на тиждень посилюючі вправи, що дійсно добре для хребта, тазу та живота.

У сидячій роботі важливо регулювати як рух вільного часу, так і особливо режим харчування. Ви не пишете, що у вас є провини, що вам потрібно буде мати печиво або торт з собою в другій половині дня:) Тож, я гадаю, ви, мабуть, написали б це, а тепер, коли ви хочете схуднути, уникаєте таких страв. Якщо ви все ще маєте смак до чогось подібного, вам потрібно напр. приготуйте вдома здорові солодощі і все буде добре. Напевно, вас більше турбує хліб чи гарніри. Ви, звичайно, не повинні відмовлятися від них повністю, я прихильник усього в міру. Ви займаєтеся фізичною активністю настільки, наскільки це можливо, тому навіть якщо у вас є трохи вуглеводів на вечерю, я не бачу такої проблеми (хоча, звичайно, питання - що означає вуглевод - скільки безглютенових макаронів, глютену - безкоштовний хліб?). Тут одразу виникає питання, чому ви тягнетеся до глютену? Якщо у вас немає целіакії, я б точно не кидався на речі, що не містять глютену, але, можливо, спробував би спельту, жито тощо. Як варіант, якщо ви гаряче вечеряєте, вибирайте лободу, гречку тощо. Тому вам не потрібно уникати гарнірів, сміливо їх їжте на обід, намагайтеся якомога менше вечеряти - з іншого боку, додайте якомога більше овочів для ефекту клітковини та ситості і особливо білка.

Якщо ви пропустите хліб, ви можете його поснідати, смузі може прийти до десяти (або навпаки) і сміливо переносити йогурт до оловранту, відповідно. Вам точно не потрібен йогурт щодня, тому ви можете чергувати його на десять з хлібом тощо.

Я б порекомендував вам переглянути вашу групу крові та з’ясувати, який ви тип метаболізму. Ми у Світі здоров’я використовуємо систему, яка враховує, крім цих двох груп, інші напрямки, такі як Аюрведа, ендокринна система, ми можемо оцінити спалювання жирів та вуглеводів та скорегувати дієту тощо. Тож ми складемо набір придатних та непридатних продуктів, виходячи зі стану вашого здоров’я та згаданих областей.

Але не забувайте важливе при схудненні - не їжте багато (що зрозуміло кожному), але не їжте трохи! Принципова помилка, яку робить великий відсоток наших клієнтів, коли вони приходять до нас. Не вчіть своє тіло заборговувати. Якщо йому не вистачає білка або жирів, води тощо, ви точно не змусите його худнути. Можливо, спочатку, а потім з’являється знайомий йо-йо ефект, який є не що інше, як відповідь на важке становище важливих речовин та нарощування їх запасів. Коли ми знаходимось біля цієї води, ви не заявляєте, скільки ви п'єте за день. Питний режим дуже і дуже важливий.

Якщо ви відрегулюєте свій раціон і будете дотримуватися цієї фізичної активності, я не бачу проблем у схудненні. Але ніхто не може сказати, чи буде це 20 кг через півроку. Особливо важливо терпіння. Оптимально втрачати близько 2-3 кг на місяць, що, однак, наш організм сам регулює. З мого досвіду, це знову дуже індивідуально, спочатку, коли ми змінюємо дієту та фізичні вправи, втрата ваги відбувається швидше, потім темп зупиняється, і організм регулярно худне. Для деяких вона все ще повільно знижується з однаковими темпами. Іноді, однак, трапляється так, що тіло тримає свою вагу більш-менш протягом місяця - мова йде про фіксацію втраченої ваги і в цей період люди часто «впадають у паніку» з приводу того, що відбувається. Але навіть наше тіло не є машиною, на нього впливає велика кількість зовнішніх і внутрішніх параметрів і іноді йому просто потрібно трохи дихати. Тоді важливі терпіння та рішучість продовжувати.

Йди до своєї мети і знай, чому я це роблю. Це моя порада вам наполегливо. Бажаю вам удачі і не соромтеся звертатися до наших спеціалістів, які підготують план дієти для підходящих та непридатних продуктів харчування та із задоволенням супроводжуватимуть вас у вашому шляху схуднення та допоможуть своїми порадами, знаннями та досвідом:)

Кортикостероїди

Хороший день.
Я хотів би проконсультуватися. Я все життя боровся з вагою та вагою. Не існує дієти чи ліків, яких я б не знав і не використовував. Я досяг ваги в 110 кг. Згодом мені зробили резекцію шлунка, де за два роки будинок схуд на 59 кг. Але я все ще не був задоволений, коли опинився на лікуванні - анорексія. Мені рік після лікування. У січні я захворів на двобічну пневмонію із зараженням крові. Мені дали кортикоїди преднізолону, які набрали 20 кг. Я нещасна, хоча знаю, що вони врятували мені життя. Мені 42 роки, і я не хочу бути такою. Зараз я важу 77,6 кг.
Будь ласка, проконсультуйте у сфері харчування. Якщо це можливо. Дякую і приємного дня.

Бажаю вам гарного дня.
Я б запропонував вам відвідати одне з наших відділень. Вам також потрібно скорегувати свій раціон відповідно до ліків, які ви приймаєте. Так, коли ви приймаєте гормони, особливо преднізон, ми помічаємо збільшення ваги. Тому важливо збалансовано харчуватися і регулярно ходити до лікаря (доза ліків коригується відповідно до поточних потреб).

Я не можу порадити вам конкретну дієту таким чином. Мені потрібно знати ваш поточний раціон харчування, особливо склад організму, організм, частку активної м’язової маси, кількість води в організмі (або пов’язану із цим затримку води, яка часто трапляється при прийомі кортикостероїдів), спосіб життя тощо Також необхідно звернути увагу на мінеральний і вітамінний дисбаланс.

Якби я писав вам зразок меню, це справді було б просто «сліпа зйомка» або загальні поради, такі як: збалансоване споживання та витрата, достатнє споживання вуглеводів, жирів, білків. тощо.

Я рекомендую вам відвідати одне з наших відділень (список ви можете знайти тут: https://www.svet-zdravia.sk/pobocky), де для вас знайдуться ці та багато інших параметрів. Я б також запропонував зробити біохімію крові.

Оскільки, коли ви пишете самі, ви довго боретеся з вагою, ми не можемо очікувати результатів через кілька днів чи тижнів. Для досягнення бажаного ефекту знадобиться доза рішучості та терпіння. Спочатку потрібно зосередитися на досягненні оптимальних "внутрішніх цінностей", щоб показати втрату ваги:)

Як працювати кухарем і не набирати вагу?

Я працюю шеф-кухарем і багато додаю

Хороший день. Мені точно знадобилася б більш детальна інформація:)

Однак у вашій професії вони можуть запобігти втраті ваги, відповідно. для підтримки набору ваги, нерегулярної дієти, пов’язаної з недостатнім споживанням рідини, тривалим стоянням і, отже, недостатньою регенерацією організму, це також може бути відсутністю сну або, якщо у вас нерегулярний робочий час, відповідно. ви працюєте за змінами, це також може бути причиною. Для шеф-кухарів ми часто стикаємося з дегустацією готових страв, які вони, можливо, навіть не люблять їсти або "їдять із перегару".

Я не знаю ваших харчових звичок, режиму дня, вашої дозвіллєвої діяльності тощо. Таким чином, загалом, я можу порекомендувати вам їсти регулярно і особливо поживно, пити багато рідини, а коли ви стоїте багато і втомилися від роботи, відпочиньте, щоб організм міг відновитися. У вихідні дні можна виходити на природу, гуляти, їздити на велосипеді, плавати тощо. І намагайтеся спати достатньо, щоб організм не відчував нестачі сну і відпочинку і не відчував стресових реакцій, які також не підтримують схуднення.