Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не була нескінченною історією, вам слід придушити і змінити свої давні харчові звички, які, безумовно, є найбільшими ворогами вашої округлої фігури.
Якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години.
Звичайно, відповідна дієта дуже важлива для схуднення.
Ваша дієта для схуднення не повинна ґрунтуватися на цілоденному споживанні хліба з пінополістиролу або йогуртів з низьким вмістом жиру. При такому підході до дієти ви швидко схуднете, але згодом наберете вагу ще швидше.
Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, десятина фруктів або йогурту, ситний, але корисний обід, овочевий оловрант і легка корисна вечеря.
Дієта повинна містити не тільки достатню кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло буде продовжувати працювати в економічному режимі метаболізму, і ви ввійдете в замкнене коло повторної втрати ваги та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися, частка жиру в організмі збільшується.
Якщо дієта має бути ефективною, вона повинна бути довгостроковою, збалансованою - без стресів і підтримуватися фізичними вправами.
СНІДАНОК - основа схуднення та цілоденного харчування.
Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій протягом усього дня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Обережно - конус варення не гарантує позбавлення від зайвої ваги, а навпаки.
Наприклад, на сніданок не їжте білий хліб, обмазаний тваринним маслом і варенням, вам доведеться спалити його активними рухами.
ОБІД - головна і найцінніша їжа дня.
Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
Попрощайтеся з калорійними бомбами на обід. Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого. Краще взяти напр. цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком, вони легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи). Також підійде риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром.
ВЕЧЕРЯ вплине на повне зниження ваги протягом усього дня.
Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Нічого не підходить для схуднення. Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
Будьте впевнені, щоб ввечері не було тостів із білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром, увечері ви їх так швидко не спалите. Краще салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою, вони мають мало калорій і чудово смакують з бальзамічним оцтом. На вечерю курячі грудки з натуральним рисом, магазин або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами.
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення.
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.