Чи вдалося вам подолати пастки схуднення і чи дотримувались ви свого меню для схуднення після сніданку? Але чи настав вечір, і ви разом із ним знецінили попередні результати? Ви не опиралися своїм апетитам і ввечері їли те, чого не мали? На жаль, це також є результатом схуднення протягом дня для багатьох, їм важко протистояти своїм загальним спокусам. Вечеря та їжа перед сном - це камінь спотикання. Організм потребує поживних речовин і калорій протягом дня, включаючи вечір. Ідеально їсти безперервно протягом дня, від ситного, але корисного сніданку до легких вечерь. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’ятої години, якщо ви не заснули до півночі. Слабкі вечері підступні тим, що вони призводять до апетитів до так званих других вечерь. Додавши до цього той факт, що ви споживаєте їх мимоволі під час перегляду вечірньої телевізійної програми, і кілограми починають прилипати до вас і збільшуватися, ви навіть не знаєте, як.

втрата

Як слід їсти ввечері, щоб підтримати втрату ваги.

Не соліть їжу ввечері.
В основному у нас солі більш ніж достатньо. Тому нам не потрібно солити додаткову їжу, скільки б нас про це не просили. Високе споживання натрію призводить до високого кров’яного тиску. Нам важче заснути, ми напружуємо нирки і непотрібно затримуємо воду в організмі.

Увечері приберіть всі солодощі з-під досяжності.
Їжа з високим вмістом цукру має високий глікемічний індекс і може спричинити багато пустощів при розподілі енергії в організмі. При швидкому і непотрібному надходженні енергії енергія надходить у кров у вигляді цукру, і якщо ви не споживаєте цю енергію, вона перетворюється на жир, і вам дійсно не потрібно втискати жир у себе перед сном.

Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу за нічні години.
Якщо ви навіть хочете схуднути, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, що запускає процес спалення, - це вітамін С та білок у м’ясі або бобових. Ось декілька простих порад, як приготувати здоровішу вечерю. Замінити

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Якщо ви хочете схуднути, не лягайте спати з порожнім шлунком.

Їсти слід голодним, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли синець у шлунку, і якщо ви скоро не з’їсте щось, пов’язані головні болі та нудота. Сигнал ситості контролює близько 10 різних речовин в організмі, але лише один визначає голод. Якщо є дисбаланс, він відразу ж махає до нашого травлення. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Встановлено, що утворення та виведення греліну відбувається на стінках шлунка та кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Дослідники виявили, що у людей, які сплять удвічі менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Увечері їжте багато білка, вони нагодують вас без зайвих калорій.
Білок має найкращу здатність підтримувати тривале відчуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.

Увечері також слід їсти жири, але здорові.
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину. Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму