Багато людей із зайвою вагою, які починають дієту і хочуть схуднути серйозно, намагаються робити що завгодно, щоб швидко схуднути. Ви не повинні допускати елементарних помилок, які відмовлять вас від основної мети через короткий час - схуднути безпечно і назавжди, змінити обмін речовин, харчування та спосіб життя. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зрозуміти потреби свого тіла, почати вчитися і вчитися харчуватися здорово. Втрата ваги - це не складання меню, яке можна їсти як раб протягом певного періоду. Сьогодні доведено, що здорове харчування може продовжити життя більш ніж на 20 років. Підходить дієта допоможе при будь-якій проблемі зі здоров’ям, крім того вона покращує психіку, забезпечує більше енергії та бадьорості, покращує сон.

схуднути

Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід почати піклуватися про свій метаболізм. Метаболізм - це насправді процес розкладання складних молекул і подальше відновлення з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний обмін насправді є кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну, ваше оптимальне денне споживання енергії визначається таким чином, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.

Доведено, що низькокалорійна дієта уповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги. Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що тіло почне економити жир у дні, коли воно стане низькокалорійним. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Більшість людей розчаровані, і якщо вони продовжать худнути, вони припинять дієти. Починається знаменитий ефект йо-йо. Вага повертається до початкової, і зазвичай організм із надзвичайно повільним метаболізмом мстить за пакет додаткові кілограми через безглузде голодування - невідповідна дієта.

І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин. Тому організм тягнеться до єдиних доступних білків - власних м’язів (але він може також брати їх із кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ви спокійні і нічого не робите.

Запуск метаболізму Радикальне зменшення споживання їжі під час схуднення вам не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку вашої м’язової маси, що є хорошим способом для збільшення базального обміну.

Як ми можемо правильно розпочати повільний обмін речовин і змусити його нормально працювати?

  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Споживайте достатню кількість білка.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

Не забудьте змінити обмін речовин у вашому організмі. Як це зробити?

ПРО Пластівці вівсяні Вони мають багато чудових переваг і є інструментом, що використовується більшістю фітнес-спортсменів для підтримки фізичної форми. Доступно багато різновидів, але дотримуйтесь тих, що мають найнижчий вміст цукру, оскільки вони можуть перемогти ваші зусилля щодо схуднення.

ПРО М'ясо містить білки, необхідні для спалювання жиру та стимулювання обміну речовин. Не бійтеся їсти нежирне м’ясо 3-4 рази на день, щоб отримати оптимальну користь. Вам слід зосередитися для риби і дуже нежирна свинина та птиця без шкіри - жодного бекону! Риба повинно бути завжди запечена, ніколи не смажимо на жирі, оскільки ми звикаємо до їх приготування. Тваринний білок вважається дуже необхідною частиною здорового харчування і дуже часто найсмачнішим!

ПРО Яйця з великою кількістю білка допоможе вам стимулювати спалювання жиру і є чудовим доповненням до режиму схуднення. Страх високого рівня холестерину щодо яєць занадто перебільшений. Яйця мало впливають на загальний рівень холестерину в крові.

ПРО Вода є необхідною поживною речовиною, яка має здатність спалювати калорії, спалювати жир та полегшувати процес, за допомогою якого організм мобілізує жири для їх виведення. Пийте воду постійно протягом дня для досягнення найкращих результатів. Випивайте 2-3 літри води на день.

ПРО Цільнозернові продукти. Для того, щоб заправити організм, він повинен вживати певну кількість вуглеводів. Це важливо при схудненні, тому орієнтуйтеся на цільнозерновий хліб, крупи та інші цільнозернові продукти.

ПРО Каєнський перець є чудовим прискорювачем метаболізму і додасть смаку та пригод вашим стравам.

ПРО Зелений чай. Доведено, що зелений чай не тільки покращує і пришвидшує ваш метаболізм, але також покращує вашу імунну систему, допомагає знизити рівень холестерину та може запобігти раку та серцево-судинним захворюванням. І це також допомагає при травленні!

ПРО Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Вживання 3-4 порцій нежирних молочних продуктів на день може збільшити втрату жиру до 70 відсотків.

ПРО Масла, зокрема оливкова олія, оскільки він містить здорові жири, які можуть суттєво вплинути на здатність вашого організму мобілізувати жири, допомагаючи вам схуднути.

ПРО Овочі та фрукти воно обов’язково повинно бути у верхній частині списку продуктів для схуднення. Хоча деякі овочі мають високий вміст жиру - наприклад, ми маємо на увазі авокадо - вони можуть допомогти вам довше почуватися з’їденими та ситими, і при цьому містять дуже мало калорій порівняно з їх об’ємом. Всупереч поширеній думці, овочі справжні досить складно витратити, Отже, вашому організму потрібно буде спалити багато калорій саме під час перетравлення овочів та фруктів. Окрім того, що овочі та фрукти наповнені вітамінами, мінералами та іншими незамінними поживними речовинами справді смачно - принаймні в більшості випадків! Тільки переконайтеся, що не топите їх у вершковому маслі, коли їх їсте!

ПРО Квасоля та соя Вони наповнені клітковиною і білком, які є необхідними поживними речовинами, необхідними для схуднення та підтримки ваги.

У кожного обмін речовин різний
Можливо, вам цікаво, де справедливість. Чому одна людина може буквально їсти як кислота і не набирати вагу, тоді як інша людина буквально набирає вагу з повітря. Відповідь така: ми всі різні. Це може бути несправедливо, ви можете сприйняти це як провину, але марно витрачати час на справу з даними. Працюйте над тим, щоб зробити ваш метаболізм якомога швидшим. Порівняння з іншими - це просто втрата часу. Багато послідовних дієт настільки сповільнили свій метаболізм, що вони вже отримують навіть дуже маленькі порції їжі. Я знаю, що товстун боїться їсти. Вона боїться, що набере вагу. Однак подолайте цей страх і починайте їсти досить регулярно. Цілком можливо, що в перші дні ви наберете кілька кілограмів - якщо вас безглуздо голодували. Але поступово ваш метаболізм починає прискорюватися і «згорати» набагато більше, ніж раніше. І ви почнете худнути, залишаючись ситим. Якщо ви в це вірите, зробіть це.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм